Možná přemýšlíte: "Říkáte mi, že nejen že musím úplně přehodnotit způsob, jakým jedl, ale nyní Musím se také pravidelně cvičit? No tak … "
Ano, to je to, co vám říkáme. A není neobvyklé, že se cítíte odolné vůči zahájení cvičebního programu - zvláště pokud máte významnou nadváhu. Můžete se cítit strach nebo že nemáte energii, abyste byli fyzicky aktivní. A mnozí lidé říkají, že nemají čas.
Zde jsou některé nápady, jak vás dostat z gauče a do tenisky:
- Vložte tužku. Vydejte svůj kalendář, abyste zjistili, týden a vytvořit plán pro pěší, cykloturistiku nebo třídu. Zkuste vytvořit tento plán a současně vykreslete své jídlo pro týden dopředu.
- Zavolejte posily. Pozvěte členy své rodiny, přátele nebo spolupracovníky, aby s vámi cvičil. Kultivujte přátelství s aktivními lidmi, zapojte se do cvičební třídy nebo se připojte ke skupině, která je tréninkem na procházku pro dobrou věc.
- Použijte krokomer Procházka může mít významný vliv na vaši kondici a kontrolu vašeho diabetu. Může být motivováno k použití krokoměru ke sledování vaší činnosti. Výzkum na Lékařské fakultě Stanfordské univerzity uvádí, že chůze s krokoměrem pomáhá lidem zůstat aktivní - účastníci studie, kteří používali pedometry, zvýšili celkovou fyzickou aktivitu o 27 procent!
- Udělejte to cenově dostupné. Nemusíte strávit hodně peněz, aby se připojil k posilovně nebo si koupil běžecký pás. Vyzkoušejte aktivity, jako je procházka na nákupní středisko, procházení po schodech nebo půjčování cvičebního videa z veřejné knihovny, která bude následovat doma. Mnoho komunitních center má levné nebo volné cvičební programy.
Další informace o zdravých návycích najdete v kroku 5.
