10 Způsobů, jak zastavit migrénu dříve, než začne

Shutterstock

Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin. kdybyste někdy měli migrénu, pravděpodobně budete chtít udělat vše, abyste se vyhnuli dalšímu.

Váš lékař může doporučit preventivní léky, pokud jsou vaše migrény časté. "Obvykle užíváme léky pro osoby, které mají týden nebo více migrény," říká Lawrence C. Newman, MD, ředitel divize bolesti hlavy v NYU Langone Medical Center v New Yorku a členem správní rady Americké Migrénové nadace. Jiní, kteří mají méně časté migrény, ale zjistili, že jsou znemožňováni, mohou mít i preventivní léky.

Existují různé typy preventivních terapií, takže je důležité spolupracovat se svým lékařem, abyste zjistili, co by bylo pro vás nejlepší. Migraine Foundation.

Vedle léčby existují další kroky, které můžete podniknout k prevenci migrén. Zde je návod, jak minimalizovat riziko:

Uchovávejte si diář pro migrény.

Podrobný deník vám může pomoci identifikovat spouštěče migrény. Můžete například sledovat následující skutečnosti: Co jste dělali předtím, než jste začali zaznamenávat migraci?

Co jste jedli?
Jaké bylo počasí?
Mnoho lidí zjistí, že některé potraviny mohou způsobit, že se jedná o výživu, migrény. "Někteří lidé jsou citliví na takové věci, jako je MSG, který se nachází v čínském jídle," říká MUDr. Mark W. Greenová, profesor neurologie, anesteziologie a rehabilitační medicíny a ředitelka bolesti hlavy a bolesti v Lékařské fakultě Icahn Mount Sinai v New Yorku. Podle americké akademie rodinných lékařů jsou dalšími běžnými potravinovými spouštěči:
Aged, vyléčené nebo zpracované maso

Alkohol (zejména červené víno)

Čokoláda Fermentované potraviny jako zelí

může také záležitost. Například někteří lidé najdou jednu sklenku červeného vína, ale dva nebo více způsobí migrénu, říká doktor Green.
Z NAŠEHO SPONZORU
Máte migrénu? Ukázka musí jít dál
Zde je příběh jednoho člověka, který se pokoušel o hlavní řeč poté, co byla zasažena migréna.

Sledujte, kdy budete jíst.

Přeskakování jídel je často migrénou, říká Green. "Doporučuji, abyste jíst tři jídla denně a zdravé občerstvení mezi nimi, pokud ucítíte migrény," dodává Dr. Newman. Dodržování pravidelného jídelního plánu může být důležité. Vaše tělo může upřednostňovat rutinu

Přeskočit kofein

Možná budete moci vypít nějakou kávu nebo čaj, ale příliš mnoho (čtyři nebo pět šálků) by mohlo vyvolat migrénu, podle The Migraine Trust. Nezastavujte se však náhle - může to také vyvolat migrénu. Pokud chcete snížit kofein, postupujte postupně. Nezapomeňte, že v čokoládě a jiných potravinách a v některých jiných lécích je k dispozici kofein.

Dodržujte plán spánku. Změny vzhledu spánku mohou vyvolat migrénu. "Spící příliš mnoho může být stejně špatné, jako spí," dodává Newman. Nejenže byste měli dodržovat stravovací plán, ale měli byste také dodržovat plán spánku, říká.

Mírné dehydratace může vyvolat migrénu u některých lidí, podle The Migraine Trust. Newman doporučuje pít až sedm sklenic vody denně. Uchovávejte láhev s vodou, abyste mohli popíjet po celý den. Získejte pravidelné cvičení.

Cvičení má několik výhod pro osoby, které zažívají migrény, uvádí americká akademie rodinných lékařů. Aerobní cvičení, které vám pomáhá snižovat napětí a řídit vaši váhu. To je důležité, protože obezita je další spouštěč migrény. Metaanalýza publikovaná v květnu 2017 v Neurologie

zjistila, že obézní lidé měli o 27 procent vyšší pravděpodobnost migrény než lidé s normální hmotností. Newman doporučuje, aby se alespoň 30 minut aerobního cvičení týkalo minimálně tří dnů v týdnu. Uchovávejte si na počasí.

U některých lidí může být nepříznivé počasí problémem. Někteří mohou zjistit, že změny teploty, vlhkosti nebo barometrického tlaku vyvolávají migrény, tvrdí americká Migraine Foundation. "Nemůžete udělat mnoho, pokud jde o počasí," říká Newman. Ale pokud víte, že se počasí změní, ujistěte se, že máte akutní lék, Udělejte si přestávku od obrazovky počítače. Někteří lidé zjistí, že když sedí před svým počítačem dlouho může se jednat o migrénu, říká The Migraine Trust. Pokud jste jedním z nich, ujistěte se, že pravidelně provádíte přestávky a používejte obrazovky proti oslnění. Správné osvětlení může pomoci, stejně jako ergonomický stůl. Někdy se svalové napětí zvyšuje ve vaší hlavě, krku a rameni, jestliže jste spadli nebo sedíte příliš tvrdě u svého stolu. Naučte se relaxovat.

Migrény se liší od bolesti s napětím, ale stres může vyvolat migrény. "Pokud jste měli těžký den v práci a jít domů na dlouhý seznam rodinných povinností, můžete se napjat - a tento stres může vést k migréně," říká Newman. Udělejte si čas na odpočinek a uklidnění mozku dolů, říká. Dělejte to, co pro vás pracuje, ať už je to meditace, jóga, tai chi, biofeedback nebo imagery s průvodcem