Obsah:
- Budete chtít kombinaci kardio a posilovacích cvičení získat celodenní cvičení. Cvičení pomáhá jak libido, tak testosteronu mnoha způsoby a může zlepšit zdravotní stav srdce a pomáhat udržovat váhu.
- Získání více spánku a cvičení může pomoci snížit stres, faktor Canfield řekl by mohl přispět ke ztrátě libida a Těžký ženský
- "V souladu se ztrátou hmotnosti, dieta, která má nízký obsah kalorií a tuků, má vysoký obsah bílkovin a má snížené množství sacharidů, může zlepšit testosteron a zlepšit touhu," doporučuje Canfield. Ve stravě ve středomořském stylu, která obsahuje spoustu ryb, zdravé tuky (například olivový olej), celozrnné, zeleninové, ovoce a mléčné výrobky, je jednou z těchto diet. Změna vaší stravy a sledování velikosti porce může také pomoci při správě váhy.
- Ty malé odpustky, které tajně víte, jsou pro vás špatné - kouření cigaret, pití přílišného množství alkoholu nebo dokonce po večeři káva - může přispět ke ztrátě touhy. Ukončete kouření a vyhýbejte se kouření z druhé ruky. pít mírně, pokud vůbec; a vydejte kofein po obědě, abyste zlepšili svůj sexuální život - a váš spánek.
Nízká hladina testosteronu nebo nízký T vede ke ztrátě libida. Přímá léčba nízkého T je jedním ze způsobů, jak se vrátit zpět. Můžete také zkusit strategie, jako je vycvičení, ztráta hmotnosti a zdravé stravování, aby se zvýšila vaše sexualita během léčby a po ní. Podle urology Stevena Canfielda, docentka na chirurgické oddělení University of Texas Health Science Centrum v Houstonu, zatímco byste mohli být pokoušeni odepsat vaše zaostávající libido jako přirozenou součást stárnoucí nebo nadměrně naplánované, zdrženlivé dny, nemusíte ji přijmout. Místo ignorování příznaků únavy, ztráty libida, ztráty svalové hmoty a neobvyklého přírůstku hmotnosti - což vše naznačuje ztrátu testosteronu; měli byste být testovány na nízkou hladinu testosteronu a poraďte se s lékařem o nejlepších léčebných strategiích pro léčbu nízkého T.
"Pokud máte stále zájem o aktivní sexuální život, pak s lékařem promluvte o sledování testosteronu a možná doplnění to spolu s prováděním diet a změnami životního stylu, "řekl Dr. Canfield a dodal, že zatímco v současné době neexistují žádné pokyny pro správnou" dávku "cvičení nebo specifický plán, odborníci na urologii a reprodukční endokrinologii vám mohou pomoci. > Pro většinu mužů má mužská sexualita alespoň dvě složky: fyzickou výkonnost penisu a touhu po sexu, které mohou být odděleny od otázky, zda existuje erekce, nebo ne. Nízká hladina testosteronu může ovlivnit oba, což je důležité vzít v úvahu při opětovném oživení sexuálního života. Chcete-li pomoci zvýšit hladinu testosteronu, může lékař předepisovat testosteronové doplňky, obvykle ve formě topického gelu, který si na tvé kůži otíráte, aby se úroveň testosteronu vrátila zpět do normálu. Existují také nefarmakologické přístupy, které mohou přispět ke zvýšení hladiny testosteronu a zvýšení libida.
Work Out
"Doporučujeme asi 30 minut fyzické aktivity většiny dní v týdnu," řekl Canfield. Cvičení má mnoho výhod, které nepomáhají zvyšovat testosteron, "prokázalo se, že cvičení zvyšuje sexuální touhu, nebylo prokázáno žádné léky," řekl Canfield.
Budete chtít kombinaci kardio a posilovacích cvičení získat celodenní cvičení. Cvičení pomáhá jak libido, tak testosteronu mnoha způsoby a může zlepšit zdravotní stav srdce a pomáhat udržovat váhu.
Mužská sexualita je úzce související se zdravím srdce. Ve skutečnosti potíže s dosažením nebo udržením erekce mohou být včasným varovným signálem srdečních onemocnění, u nichž se pravděpodobně objeví onemocnění koronární arterie dva až pět let po nástupu ED. "Všechno, co můžete udělat, aby vaše srdce pomohlo vaší erekci," upozorňuje Canfield.
Úbytek hmotnosti může také pomoci; "Ztráta hmotnosti zlepší testosteron a libido. Androgen, hormon nezbytný pro normální sexuální vývoj u mužů, se zvyšuje u mužů, kteří ztrácejí váhu, vyšší, "uvedl. Cvičení vám pomůže splnit váhu a jako bonus, cvičení se svým sexuálním partnerem způsobem, který oba užíváte, může být velmi povzbuzující.
Získejte spánek
Vaše tělo je testosteronová továrna s největší produkcí během noc nepřerušeného spánku. Spánek nemusí být původním důvodem, proč chcete být v posteli, ale posílení kvality spánku může také zlepšit tyto další aktivity. Udržujte svůj spací prostor chladný, tmavý a pozván na sex i na spaní. Buďte kreativní a přidejte drobné dotyky s hudbou, svíčky a textury, které vám umožní nastavit sexy náladu, ale také podporovat zdravý spánek.
Získání více spánku a cvičení může pomoci snížit stres, faktor Canfield řekl by mohl přispět ke ztrátě libida a Těžký ženský
Canfield řekl, že mezi půl gramu a dvěma gramy ženšenu denně může pomoci zlepšit vaši sexuální funkci a touhu bez negativních vedlejších účinků (např. ačkoli byste měli vždy nechat své lékaře vědět předtím, než vyzkoušíte nový doplněk, abyste se ujistili, že nebude interagovat s jinými léky, které užíváte). "Ženšen je asijský doplněk stravy, který byl studován docela rozsáhle a výzkum naznačuje, že výrazně zlepšuje erektilní dysfunkci," řekl Canfield.
"V souladu se ztrátou hmotnosti, dieta, která má nízký obsah kalorií a tuků, má vysoký obsah bílkovin a má snížené množství sacharidů, může zlepšit testosteron a zlepšit touhu," doporučuje Canfield. Ve stravě ve středomořském stylu, která obsahuje spoustu ryb, zdravé tuky (například olivový olej), celozrnné, zeleninové, ovoce a mléčné výrobky, je jednou z těchto diet. Změna vaší stravy a sledování velikosti porce může také pomoci při správě váhy.
Ty malé odpustky, které tajně víte, jsou pro vás špatné - kouření cigaret, pití přílišného množství alkoholu nebo dokonce po večeři káva - může přispět ke ztrátě touhy. Ukončete kouření a vyhýbejte se kouření z druhé ruky. pít mírně, pokud vůbec; a vydejte kofein po obědě, abyste zlepšili svůj sexuální život - a váš spánek.
Předpis pro obnovu sexuálního života je hodně jako předpis pro celkové zdraví. Budete hledat a cítit se lépe než kdy jindy, v posteli a ven, když pracujete na těchto pěti strategiích pro zlepšení libido.
