Ukončení kouření není žádný malý výkon. Chcete-li to udělat úspěšně, pomůže vědět, co fungovalo pro ostatní. Tyto tipy vám pomohou prohlédnout si to od začátku do konce.
1. Začněte s plánem "Stop kouření"
- Vyberte si den, abyste přestali kouřit. držte se svého cíle. Jeden den příští měsíc by byl nejlépe - to vám poskytne dostatek času na to, aby to bylo možné naplánovat, ale nemusíte mít dostatek času, abyste se z toho vymanil. Nevystavujte kouření během dovolené nebo v době, kdy můžete očekávat spoustu dalšího stresu. Uveďte datum v kalendáři a nechte rodinu a blízké spolupracovníky a přátele vědět.
- Navštivte svého lékaře. Diskutujte o svém rozhodnutí přestat kouřit a zeptejte se, zda by substituční léčba nikotinem nebo jiné léky mohly pomoci ukončit léčbu.
- Zrušte zpět. Ve dnech, které vedly k vašemu dni ukončení kouření, začněte snižovat počet cigaret, které kouříte každý den. Pokuste se zapálit jen polovinu cigarety, když se rozsvítíte.
- Buďte chytří. Přečtěte si, o čem budete procházet, zejména o stažení nikotinu a o důsledcích ukončení. Začněte věnovat pozornost spouštěčům, které vás chtějí kouřit. Když se přestanete kouřit, budete se muset vyhnout nebo se vypořádat s těmito spouštěči
- Náhrady v plánu Zachovejte náhražky cigaret, jako jsou mrkev, tvrdé bonbóny, slámy, špáradla a bez cukru
2. Vyhledejte pomoc a podporu k zastavení kouření
- Řekněte rodině a přátelům o vašem dni ukončení kouření a požádejte o jejich podporu. Pouze s někým, s kým mluvíte, může vám pomoci během malých okamžiků.
- Požádejte o ty, kteří ještě kouří, aby nekouřili kolem vás , když se snažíte přestat kouřit.
- Najděte skupinu podpory nebo program pro odvykání kouření ve vaší oblasti Mnoho skupin, jako je American Lung Association a American Cancer Society, nabízejí programy, díky nimž mohou kuřáci získat pomoc a rady, když se snaží přestat kouřit
3. Zvláštní den pro kouření
- Vůbec nekuřte. Zbavte se všechno, co potřebujete pro kuřáky
- Vydejte své cigarety, zápalky, zapalovače a popelníky Plánujte se celý den zaneprázdněný
- Jděte na procházku nebo cvičení . Jděte někam, kde není dovoleno kouření, jako knihovna nebo filmy. Jezte potraviny, které běžně nejedíte, a pořizujte cesty, které normálně nepřijímáte. Začněte používat náhražku nikotinu
- , pokud se se svým lékařem rozhodnete, že vám to pomůže. Napijte spoustu vody a šťávy.
- To vám dá něco udělat a pomůže vyprázdnit nikotin z vašeho těla.
4. Buďte připraveni vypořádat se s příznaky vynechání kouření
Jak čas plyne, musíte čelit racionalizacím. Přijdete s důvody kouření, které by vám normálně neměly smysl, s výjimkou toho, kdy jste uprostřed silné touhy. Myšlenky jako: "Jen jeden, který mě přivádí touto hrubou náplastí" a "Nemůžu se s tím vypořádat dnes, zříkám zítra", projde vaší myslí. Podívejte se na tyto myšlenky na to, co jsou, a ignorujte je. Zde je návod, jak:
- Vyvarujte se situacím, které vyvolávají touhu kouřit.
- Najděte způsoby, jak se vypořádat s chutí. Píjejte pomalu trochu vody a držte ji v ústech. Munch na mrkev tyče nebo vysát nějaké tvrdé bonbóny. Zaměřte se na křížovky. Zahrajte si s gumičkou. Pokud nic jiného nefunguje, řekněte si, abyste přestali kouřit 10 minut
- ; často se dostanete kolem touhy 5.
Udržujte své rozhodnutí, ale buďte připraveni na skluzu Kdykoli máte pocit, že vaše řešení oslabuje, připomeňte si na všechny výhody nefajčení:
Spočítejte peníze, které ušetříte na cigaretách
- , zvážíte, jak moc všechno chutná a voní a přemýšlejte o tom, jak váš pasivý kouř přestane mít vliv na vaši rodinu a přátele.
- Jíst správně a cvičit. Zdravá výživa a cvičební schéma dokážou udržet vaši mysl mimo chutě a upozornit na to, jak mnohem lépe že jste přestali kouřit
- Odměňte se za sebe Kupte si něco speciálního s penězi, které jste uložili na cigarety
- Rychle se zotavte, když sklouznete Slipping není totéž jako relaps - je to jen jednorázová chyba. Jste stále nekuřácký. Vyhněte se znovu a využijte skluzu jako učební příležitost tím, že se sami sebe ptáte, co vyvolalo vaši touhu kouřit a co můžete dělat, abyste se jí v budoucnu vyhnuli.
- Ukončení kouření je obtížné, ale není nemožné. Mnoho z nich to udělalo před vámi a muselo několikrát vyzkoušet, než byli úspěšní. Nevzdávejte se!
