Přihlaste se k více ZDARMA každodenní zdravé zpravodaje
Pokud jde o osteoartrózu, existují některé rizikové faktory - jako vaše rodinná historie, věk a etnická příslušnost -, které nemůžete změnit. Ale existuje mnoho možností životního stylu, které můžete ovládat - a vyhnout se těmto návykům, můžete snížit míru kostních ztrát a lépe chránit své zdraví. Začněte nixing těchto špatných zvyků z vašeho každodenního života:
Bad Zvyk č. 1: Kouření.
Lidé, kteří používají tabák mají nižší úroveň kostní hustoty, podle National Institutes of Health osteoporózy a souvisejícími kostními nemocemi Národní zdroje Centrum. To je částečně proto, že kouření produkuje škodlivé atomy nazvané volné radikály, které zabíjejí buňky, které budují kosti, vysvětluje Edward Domurat, MD, endokrinolog s Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Harbour City, Kalifornie. Kouření také zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu (který oslabuje kosti) a brání produkci hormonu kalcitoninu (který pomáhá vytvářet kosti).
Pokud jste již měli zlomeninu kostí, mohlo by kouření zpomalit uzdravení způsobit poškození krevních cév a omezit schopnost těla přemísťovat kyslík v těle, říká Dr. Domurat. Zlý zvyk č. 2: Sedavý.
"Sedavé pacienty jsou vystaveny riziku rychlejší ztráty kostní hmoty, "Říká Laila S. Tabatabai, MD, náměstkyně klinické medicíny v Houston Methodist a Weill Cornell Medical College. Důvod: Nemůžete těžit ze zhoršení kostní hmoty, když sedíte na pohovce.
Stejně jako svaly se vaše kosti stávají hustšími a silnějšími, když cvičíte - zejména když provádíte vážení aktivity jako chůze, lezení na schodech a zvedání, které vyžadují, abyste pracovali proti gravitaci. Plus, cvičení může pomoci zvýšit vaši rovnováhu, držení těla a flexibilitu, což všechno může snížit riziko pádu. Špatný zvyk č. 3: Jíst příliš mnoho slaného jídla.
"Existuje naprostá korelace mezi vysokým příjmem soli a nižší hustotou kostí, "říká Frederick Singer, MD, ředitel programu pro endokrinologii a kostní onemocnění v Institutu pro léčbu onemocnění John Wayne v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii a správcem Národní organizace pro osteoporózu.
Vzhledem k tomu, že váš příjem sodíku vzrůstá, vaše tělo uvolňuje více vápníku v moči, podle institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě. Ve skutečnosti dospělé ženy mohou každoročně ztratit 1% své kostní hustoty tím, že jíst pouze jeden gram sodíku denně. American Heart Association doporučuje, aby každý den dostalo méně než 2300 mg sodíku, zatímco většina dospělých by neměla jíst víc než 1500 miligramů denně. Špatný zvyk č. 4: Pít příliš mnoho alkoholu
Stejně jako u kouření alkohol zvyšuje produkci kortizolu v těle; pití také snižuje hladinu hormonů testosteronu a estrogenu, dále oslabuje kosti.
Kromě toho alkohol nejenom snižuje kostní hustotu, říká Imali Sirisena, MD, odborná lékařka na Lékařské fakultě Lewis Katz na Temple University in Philadelphia, pít moc v jednom posezení také zvyšuje riziko, že osoba spadne a zlomí kost. Zlý zvyk č. 5: zůstat doma po celý den
Bez vitaminu D se naše kosti mohou stát tenkou a křehkou . Problém je, že jeden z hlavních zdrojů vitaminu D je produkován tělem poté, co jste vystaveni slunečnímu záření, takže pokud nebudete trávit dostatek času venku, možná vám chybí tato živina. Například zdravotničtí pracovníci mohou být nedostateční, protože tráví své směny dovnitř a nedostanou vystavení slunečnímu záření, podle recenze publikovaného v
Veřejné zdraví BMC v roce 2017. Pokud se nemůžete dostat venku na denní dávku vitaminu D, zaměřte se na jídlo, jako je losos, vaječné žloutky a vitamín D-opevněné potraviny, říká Domurat. Nebo si promluvte se svým lékařem o tom, že užíváte přípravek. Špatný zvyk č. 6: Vynechání doplňků.
Vápník a vitamin D jsou nezbytné pro zdraví kostí. Ale mnozí dospělí nejí dostatek mléka bohatého na vápník, říká dr. Singer a jiní se nechtějí vystavovat slunečnímu záření, které může zvýšit riziko rakoviny kůže.
Abyste se ujistili, o obou živinách, poraďte se s lékařem o zahájení doplňku obsahujícího vápník a vitamin D, říká Singer.
