Gratulujeme! Dosáhli jste svého cíle na snížení tělesné hmotnosti. Ať už jste počítali kalorie nebo jste se drželi stravy s nízkým obsahem tuku, je nyní čas přejít od hubnutí k regulaci hmotnosti. Jak můžete udržet své zdravější a štíhlejší tělo?
Hmotnostní kontrola: Proč je to tak těžké? <"Vaše mozek má velmi přesný systém, jak zjistit, kolik tuků máte, , "říká Ken Fujioka, MD, ředitel Centra pro správu tělesné hmotnosti a výživového a metabolického výzkumu na klinice Scripps v La Jolla, Kalifornie." Když jste dieta, mozok ví, že tukové buňky těla klesají a chce ať už po dosažení vaší cílové hmotnosti, "vysvětluje doktor Fujioka.
Mozok má řadu způsobů, jak se snaží získat tukové buňky. Jedním z nich je zpomalovat metabolismus těla, aby se snadněji držel na tuku. Dalším je přimět vás přemýšlet o jídle více. "Váš mozek neustále říká, že" jíte, jíte, jíte, "" říká Fujioka. "Potřebujete také spolehlivé způsoby, jak tyto zprávy zvládnout."
Kontrola hmotnosti: Strategie
Začněte přemýšlet o kontrole hmotnosti jako o dalším, celoživotním fáze diety. Zde jsou pokyny, které chcete procvičovat každý den:
Cvičení je rozhodující pro kontrolu váhy.
- Cvičení je velmi důležitý způsob, jak udržet váhu. "Studie ukazují, že lidé, kteří umírají a úspěšně udržují své ideální tělesné cvičení asi pět hodin týdně," říká Fujioka. "Chcete-li udržet úbytek na váze, doporučuji, aby lidé cvičil nejméně 30 minut denně ve většině dnů v týdnu a trénovali dvakrát týdně silovým tréninkem," říká Jim White, RD, registrovaný dietetik a národní mluvčí pro Americkou dietě pro seniory. Můžete rozdělit cvičení na segmenty, například dělat dva 30-ti minutový trénink v den, kdy jste plánovali hodinu cvičení. "Ve skutečnosti to může mít lepší vliv na váš svalový metabolismus," říká White. Zapsat to.
- Odborníci doporučují psát to, co jíte. "Můžete si sami říct, jestli dobře děláte nebo potřebujete věnovat větší pozornost," říká Fujioka. "Počítání kalorií je skvělý způsob, jak si pomoct udržet přehled o vašem jídle." Zvažte sebe.
- Dalším důležitým prostředkem kontroly váhy je dostat se na váhu. "Vidět skutečnou váhu v měřítku je dobrý způsob, jak bojovat proti mozkovému vzkazu, že potřebujete další tukové buňky," poznamenává Fujioka. Pokud vidíte, že se vaše váha zvyšuje, víte, že musíte pracovat trochu tvrději. Hmotnost žen má tendenci kolísat o několik kilogramů měsíčně kvůli menstruačním cyklům, ale pokud vaše váha přesáhne více než 5 liber, je čas znovu získat kontrolu tím, že snížíte kalorie, přidáte více cvičení nebo obojí. Jezte snídani.
- Národní registr kontroly hmotnosti, který sleduje více než 3 000 Američanů, kteří dosáhli zhruba 60 liber a drželi ho asi šest let, zjistili, že snídaně je důležitým faktorem pro udržení váhy. Jíst zdravou snídani je méně pravděpodobné, že během dne budete přejídat. Zůstaňte motivováni.
- "Všichni musíme neustále provokovat, abychom zůstali motivováni," říká White. "Udělejte si cíl jako zvláštní termín, party nebo jinou společenskou událost, která vám pomůže udržet vaši ztrátu hmotnosti." Odměnit se za sebe je dalším dobrým motivátorem. "Jakýkoli druh odměny je dobrý, kromě jídlo, samozřejmě," dodává. "Koupit nějaké nové oblečení, CD, fitness gadget - co vás motivuje k tomu, abyste se drželi svého programu. Někteří lidé dokonce vyrazí jako odměnu." Zůstaňte zodpovědní.
- Najděte další lidi, kteří se snaží udržet jejich váhu. Sdílením tipů, příběhů o úspěších a bojů zjistíte, že je snadnější udržovat správné výživové a cvičební návyky. Pokud se nikdo poblíž nepokouší ztratit váhu, vyzkoušejte online skupinu pro hubnutí Kontrola hmotnosti: Je to životní styl
Připomeňte si, že jídlo a aktivní je celoživotní způsob, jak se udržet zdravý tím, že snížíte riziko vážných poruch, jako je srdeční onemocnění, cukrovka, mrtvice, určité rakoviny a další zdravotní problémy. "Zdravé návyky, které jste se naučili při dietě, by neměly zmizet, jakmile ztratíte váhu," říká White. "Můžete jíst trochu víc, samozřejmě, ale nepřestávejte žít tento aktivní, zdravý životní styl."
