3 způsoby, jak snížit riziko diabetu 2. typu
1. Pochopte rizikové faktory pro diabetes 2. typu. Vezměte si tento kvíz a zjistěte, kde stojíte.
2. Přijměte zdravou výživu, která se zaměřuje na nízký obsah tuku a vlákniny.
3. Přesunout více. Dokonce i 20 až 30 minut cvičení denně může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet váhu pod kontrolou.
Podle vládních statistik je téměř 90 procent lidí s diabetem typu 2 nadváhou nebo obézní a je známo, zvyšuje riziko vašeho diabetu. Důvodem je to, že tukem narušuje schopnost užívat inzulín - inzulín, který přemisťuje cukr (glukózu) z krve do buněk, které potřebují cukr na energii. Ale nemyslete si, že jste mimo háček, pokud jste tenký - stále můžete být ohroženi diabetem 2. typu, i když nejste těžké.
Riziko vzniku cukrovky typu 2 může být menší, pokud jste hezký, ale je to stále skutečné, zvláště pokud jste starší, říká Christopher Case, MD, který se specializuje na endokrinologii v Jefferson City, Mo.
Není přesně známo, kolik tenkých nebo normálních lidí má typ 2 diabetes, ale část z toho může být proto, že neexistuje standardní definice pro "tenké", říká Dr. Case. "Nemusí vypadat obézní," říká Case, ale jakákoliv nadváha, zejména v okolí žaludku, je rizikovým faktorem.
Jedním z důvodů, proč lidé mohou mít vysoký krevní cukr a vyvinou cukrovku, ať už jsou tenké nebo obézní protože váha, i když přispívajícím faktorem, není jediným faktorem.
Diabetes 2. typu by mohl být ve vašich genech
Genetika hraje roli ve vývoji cukrovky 2. typu. Studie ukazují, že lidé, kteří mají blízkého příbuzného (rodiče nebo sourozenec) s diabetem typu 2, mají více než trojnásobně vyšší riziko vývoje onemocnění než lidé bez rodinné anamnézy, tvrdí Case.
Genetika může vysvětlit, proč někteří lidé, jsou tenké vyvinout diabetes typu 2 a proč obézní lidé nemusí, říká.
Afroameričané, Asiaté, Hispanici a domorodí Američané jsou také ve větším riziku cukrovky typu 2.
Volby životního stylu zvyšují riziko diabetu
Tyto další rizikové faktory, často spojené s lidmi s nadváhou, mohou také postihnout tenké lidi:
- hladiny triglyceridů a hypertenze. s vysokými triglyceridy, jedním z tukových složek v krvi a pokud máte vysoký krevní tlak, zvýšíte riziko.
- Neaktivita Pokud vedete sedavý životní styl, zvyšuje se riziko vzniku cukrovky bez ohledu na vaši váhu
- Kouření Pokud kouříte při vyšším riziku vývoje diabetu 2. typu bez ohledu na tělesnou váhu ht. "Fajčiari mají tendenci mít nižší tělesnou hmotnost, a proto se mohou objevit někteří tenčí kuřáci s diabetem typu 2," říká Case.
4 způsoby, jak snížit riziko vašeho diabetu
Diabetes je vážný stav, který vás může ohrozit za mrtvici nebo srdeční onemocnění. Diabetes může také způsobit onemocnění ledvin a slepotu. Není to něco, s čím byste se chtěli vypořádat, pokud nemusíte.
Zde jsou způsoby, jak snížit riziko vzniku diabetu 2. typu:
- Jezte zdravou výživu I když nepotřebujete Chcete-li zhubnout, Case říká, že chcete jíst stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokými složitými sacharidy, jako jsou celá zrna a zelenina. Vyberte si nízkotučné maso a mléčné výrobky. Omezte jednoduché cukry a nasycené tuky
- Získejte pravidelné cvičení Pokud potřebujete, můžete začít pomalé procházky pouhých 15 minut denně. Vybudujte až 30 minut denně alespoň pět dní v týdnu. Vyberte si aktivitu, která se vám líbí, abyste si s ní jistě drželi. Najděte svého přítele, který cvičí jako motivaci
- Spravujte svůj krevní tlak Protože vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem, je důležité udržet krevní tlak v normálních mezích. Jezte méně soli ve vaší stravě, snižte stres cvičením a relaxačními technikami a omezte konzumaci alkoholu.
- Ukončete kouření Pokud máte riziko vzniku cukrovky, nechcete ji přidávat kouřením. Kouření může zvýšit váš špatný cholesterol a váš krevní tlak, oba rizikové faktory pro diabetes. Najdete způsob ukončení.
I když jste tenká, můžete být ohroženi cukrovkou, zvláště pokud kouříte, máte rodinnou anamnézu onemocnění nebo jste starší. Poraďte se svým lékařem a upravte svůj životní styl, abyste snížili riziko.
