Obsah:
Tradiční cvičení mohou být bolestivé, když máte artritidu. Někteří lidé s osteoartritidou, jako je Terry Ann Black, nalezli ve vodě úlevu. Černá plave denně po dobu jedné hodiny v bazénu v tělocvičně v Lafayette, Kalifornie. "Moc se mi to líbí a je to velmi mírné na mých kloubech," říká Black, důchodkyně sestra a specialistka na konci života. "Mám nějakou pravou bolest v rameni, takže upravuji, co dělám s touto paží."
Rozvíjení pravidelné cvičební rutiny je nesmírně důležité, když máte artritidu - zachovává sílu a pružnost a u lidí, kteří mají také nadváhu, fyzická aktivita může pomoci vyloučit libra a snížit bolest. Aktivity, jako je chůze a běh, mohou být na kloubech příliš nebezpečné. Ale vodoléčba je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a současně chránit klouby.
"Byť ve vodě" unweights "vaše klouby, což je opravdu skvělé pro lidi, kteří mají spoustu bolesti," říká Patience White, viceprezident pro veřejné zdraví u nadace artritidy a profesor medicíny na Lékařské fakultě a zdravotních vědách Univerzity George Washingtona. Lidé s osteoartrózou nebo s revmatoidní artritidou mohou mít prospěch, dodává.
Ačkoli někteří lidé s artritidou raději plavou ve studené vodě, většina teplejší vody je lepší pro zmírnění bolesti kloubů. "Je to teplo, které uvolňuje svaly, které jsou často napjaté kolem oteklých kloubů," říká White.
Černá, která říká, že voda ve venkovní posilovně se obvykle pohybuje okolo 82 stupňů, účastní se také hodinových vodních aerobiků dvakrát týdně, což do její rutiny přidává sociální součást. Dr. White to vidí jako další dobrou volbu. Ve skutečnosti má Nadace Arthritis vodní program, který se spojuje s YMCA v celé zemi, aby se zúčastnili tříd vodních cvičení speciálně určených pro osoby s artritidou (kontaktujte místní pobočku Arthritis Foundation, kde se dozvíte víc).
Ačkoli plavání a voda aerobik poskytuje celkový tělový trénink kardiovaskulárního cvičení a odolnost vůči svalové síle, nejsou to jediné vodní aktivity, které mohou poskytnout úlevu od artritidy. Dokonce i jen namáčení ve vaně s teplou vodou nebo vyhřívanými lázněmi může potlačit bolesti svalů a kloubů.
A méně bolesti vám mohou usnadnit zvládnutí každodenních úkolů, jako je pracovní nebo úklidový dům. "Děláte tyto věci, abyste mohli dlouhodobě zlepšit svou funkci," říká White. "Nemusí to přímo pomoci vaší artritidě, ale pomáhá vám dělat fyzickou aktivitu, která dělá artritidu lépe v dlouhodobém horizontu."
Získejte Go-Ahead
Před zahájením programu na bázi vody pro úlevu od artritidy, Bílá poradenství konzultuje s lékařem, abyste se ujistili, že aktivity, které plánujete, jsou pro vás bezpečné. Mějte také na paměti některá běžná opatření:
- Nepoužívejte, jestliže máte závažné vzplanutí revmatoidní artritidy.
- Osteoartróza trpící otokem kolena by měla počkat, dokud opuch nezmizí předtím, než se pokusíte o energické plavání nebo pohyby, které by spojily celou škálu pohybu
Pamatujte si, že je to perfektní Pokuste se vycvičit jiné formy cvičení, pokud se vám nelíbí vodní aktivity nebo pocit, že je potřeba míchat každodenní rutinu. "Existuje jóga, tai chi - spousta způsobů, jak se stát aktivními," říká White. "Myslím, že lidé potřebují spoustu možností, pokud jde o cvičení."
