Takže váš lékař vám řekl, že máte vysoký cholesterol a možná vám předal předpis na lék na snížení hladiny cholesterolu. Ale není to tak jednoduché. Pilulka je jen součástí rovnice, pokud jde o získání hladiny cholesterolu na cestě. Ve skutečnosti vyžaduje management cholesterolu velký léčebný plán, který zahrnuje několik důležitých změn v životním stylu.
Faktory, které ovlivňují léčbu cholesterolu
Pokud máte vysoký cholesterol, může být za tím několik možných důvodů. Možná je vaše strava vysoká v nasycených tucích a málo v ovoci a zelenině. Nebo možná nemáte dostatek cvičení. I když jsou jednoduché, tyto společné rizikové faktory nejsou vždy snadno odstranitelné.
Prvním krokem je změna životního stylu, která snižuje hladinu cholesterolu v krvi a udržuje se v tepnách a vytváří nebezpečné plaky. To začíná:
- Provedení dietních změn. Je důležité sledovat, kolik tuku konzumujete, a zejména omezit příjem nasycených tuků. Když máte vysoký cholesterol, musíte omezit množství cholesterolu ve stravě na 200 miligramů denně. Budete také muset sledovat příjem sodíku - nejen to, co vychází ze slané třepačky, ale co je již v balených pokrmech. Naučte se číst štítky a nekonzumujte více než 2400 mg sodíku denně
- Sledování krevního tlaku Vysoký krevní tlak je dalším rizikovým faktorem srdeční choroby, takže věnujte pozornost vašim číslům. Zdravá strava a cvičení také pomohou udržet krevní tlak pod kontrolou, pravidelně je však kontrolujte a ujistěte se, že není vyšší než 120/80 mmHg.
- Začínáme Cvičení je zásadní pro zdraví srdce a snížení hladiny cholesterolu. Zaměřte se na nejméně 30 minut cvičení na tolik dní v týdnu, jak můžete, ačkoli dělat trochu každý den je nejlepší. Udržujte záznam o tom, kolik cvičíte, abyste se ujistili, že splňujete své cíle
- Přidržujte zdravou tělesnou hmotnost Pokud jste obézní nebo nadváha, ztrácíte váhu, pomůže vám s plánem péče o cholesterol
- Ukončení kouření Kouření je obrovský rizikový faktor jak pro vysoký cholesterol, tak i pro srdeční onemocnění, takže začněte plán ukončit - a dokončete ho.
Chraňte svůj plán řízení cholesterolu
Teď, zapojené do řízení cholesterolu, je na čase vytvořit svůj plán pro provedení těchto změn a přilnutí k nim. Může to vypadat jednoduše na papíře, ale to jsou velké změny, které si trochu zvyknou. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou zůstat na správné cestě a včas se dostat k lepšímu zdraví:
- Vezměte si léky. Ujistěte se, že jste pochopili, kolik byste měli užívat a jak často a jakékoliv zvláštní instrukce, jako přičemž je užíváte s jídlem nebo extra vodou. Nastavte si denně každý den, abyste si užívali léky, jako je například jídlo nebo ráno, a každý den po kalendáři označte kalendář
- Vytvořte plán stravování zdravá kuchařská knížka nebo vyhledejte recepty na webech, jako je Everyday Health. Strava může být stále zábavná a jídlo je stále dobrodružství - jen zdravější. Vytvořte si seznam zdravých potravin s potravinami, aby jste si mohli zásobovat a nehromažďujte čip nebo uličku cookie. Přidejte se ke svému seznamu, abyste nebyli v pokušení vrátit se zpět do nezdravých stravovacích návyků.
- Cvičení s kamarádem Když si jen chcete odpočinout na gauči, kreativní cvičení vás může motivovat k procházce nebo jízdu na kole, nebo si zahrajte tenis. Přihlaste se do posilovny nebo se přihlaste ke školení pro fitness můžete také zvýšit motivaci a fitness program vám pomůže udržet vás na cestě
- Nastavit cíle hubnutí Je snadnější zhubnout, pokud je něco, co jste "pracujete směrem k němu, jako koncový cíl. Zjistěte, jakou váhu chcete ztratit, a nastavte přiměřený rozvrh. Nepokoušejte se ztratit 20 liber za měsíc a pak se odradit, když se to nestane. Jedna libra nebo dva týdny je ustálená, zvládnutelná ztráta hmotnosti, která se časem vyplatí a zůstane i mimo.
Snížení vašeho vysokého cholesterolu a snížení rizika srdečního onemocnění vyžaduje rozsáhlou změnu. Nejde o chod stravy; jde o změnu nezdravých zvyků na zdravé. A jakmile učiníte tyto změny a snížíte hladinu vašeho cholesterolu, budete si po dlouhou dobu trénovat tyto zdravé návyky.
