Kromě charakteristických symptomů deprese smutku, beznaděje a únavy se mnoho lidí zabývá dodatečným stavem duševního zdraví: Podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe, polovina lidí s depresí také pocítí úzkost - nervovou poruchu charakterizovanou stavem nadměrné neklidnosti, často se záchvaty paniky nebo kompulzivním chováním.
Část důvodu, proč jsou deprese a úzkost tak úzce spjaty, může být biologická, říká Scott Bea , PsyD, klinický psycholog Clevelandské klinice v Ohiu. Cíle v mozku a neurochemikáliích mohou přinést negativní emocionální stavy.
Dalším důvodem může být, že některé formy úzkosti, jako je chronická strach nebo obsedantně-kompulzivní porucha, vedou k opakování bolestivých vzorků, které pak mohou vyvolat depresi. Jak deprese, tak úzkost jsou charakterizovány nadměrnými negativními myšlenkami, ať už se jedná o negativní události, které se staly, nebo o tom, co se může stát v budoucnu. "Tato tendence k přehodnocení může vést k pocitům strachu, odvahy a zoufalství ohledně budoucnosti," říká Bea. "Také udržuje lidi v kontaktu s jejich skutečnými zkušenostmi v této a tady."
Jak zvládnout depresi a úzkost
Pokud máte symptomy deprese i úzkosti, terapeut může pomoci vyřešit, kde začíná jedna podmínka a ostatní končí. Když řešíte obě situace s terapeutem, zjistíte, že se některá léčení překrývají. Například některé antidepresivní léky se používají k léčbě úzkostných poruch a depresí.
Včetně terapie mluvení (psychoterapie) ve své depresivní léčbě může také pomoci zmírnit úzkost. Talk terapie řeší způsob, jakým lidé myslí a jak jejich myšlenky ovlivňují chování, říká Bea. Zde je několik typů terapie pro depresi a úzkost:
Kognitivní behaviorální terapie (CBT), která zkoumá spojení mezi myšlenkami a chováním
- Interpersonální terapie, která se zaměřuje na vztahy
- Acceptance and commitment terapia (ACT) , který používá pozornost
- Ale existují určité rozdíly v léčbě deprese a úzkosti, zvláště s tím, co lidé dělají mimo terapii - to, co Bea nazývá úkoly na domácí úkoly. Lidé s depresí se často stávají neaktivní a řekli jim, že naplánují aktivity, zvedněte jejich náladu. "Naproti tomu někteří lidé s úzkostí mohou být docela aktivní," říká Bea, ale úzkostné myšlenky se stávají cestou jejich činnosti. Terapeut může poskytnout návrhy, jak se vypořádat se svými specifickými příznaky.
Má deprese vést k úzkosti?
Vztah mezi depresí a úzkostí je složitý a často jedinečný pro každou osobu. Někdy se vypořádání s úzkostí může potlačit příznaky deprese a u některých lidí léčba depresí sníží úzkost, říká Mark Smaller, PhD, prezident Americké psychoanalytické asociace. Existuje však také možnost, že když se deprese zlepší, úzkost může být více zřejmá, říká.
Správa závažné deprese je důležitým krokem, ale uvědomení si příznaků úzkosti může vést k tomu, zhoršuje se
Jak rozpoznáte známky úzkosti, když máte depresi? Úzkost má tendenci způsobovat lidem tolik obav, že způsobují strach v jejich každodenním životě. Úzkost může vyvolat iracionální obavy a způsobit lidem, aby se vyhnuli místům, o kterých si myslí, že jsou nebezpečné nebo sociální situace, kde si myslí, že budou soudit. Jiné příznaky úzkosti zahrnují záchvaty paniky, noční můry nebo záblesky a obsesivně-kompulzivní chování. Vaše tělo může také fyzicky reagovat na úzkost zvyšováním srdeční frekvence a zvýšením krevního tlaku.
Stratégie životního stylu pro usnadnění deprese a úzkosti
Jak hledáte léčbu jak deprese, tak úzkosti, procvičíte některé základní strategie pro zmírnění obou stavů. Některé dobré nápady zahrnují pravidelné cvičení, jíst zdravé potraviny, spát dobře a nahradit negativní myšlenky pozitivními. Je také užitečné praktikovat relaxační techniky, jako je pomalé vdechnutí a vydechování, pomalé počítání na 10 nebo 20, poslouchání uklidňující hudby, meditace, jóga, masáž, hledání smíchu, psaní v časopise o tom, proč jste pocit úzkosti, trávení času s rodinou a přáteli a změnou vašeho pohledu na faktory, které vám způsobují stres.
Může trvat týdny nebo měsíce práce s terapeutem a užívání léků dříve, než uvidíte změny v tom, jak se cítíte, ale vědí, že pokud se k tomu přidáte a zavázáte k práci, můžete úspěšně zvládnout depresi a příznaky úzkosti.
