"Je dobré dělat různé aktivity, abyste předešli zranění a udržovali tréninky svěží," říká Sheri Colberg-Ochs , PhD, profesor vědy o cvičení v oddělení lidských věd o pohybových vědách na univerzitě Old Dominion, vedlejší profesor interní medicíny na Virginské lékařské fakultě ve Virginii, a to jak v Norfolku, Va., Tak i autora plánu 7stupňového diabetu: Žijte a buďte fit s cukrovkou, bez ohledu na váhu. Jedinou výhradou je, abyste se se svými lékaři ohlásili dříve, než začnete s fitness plánem, abyste se ujistili, že používáte bezpečný přístup.
Bezpečnost diabetes 1. typu při přepínání cvičení
od stávající cvičební rutiny až po novou činnost je sledování toho, jak vaše tělo reaguje. Postupujte podle následujících kroků, abyste byli v bezpečí a měli pod kontrolou:
Otestujte, zda máte cukr v krvi před, během a po cvičení, abyste zjistili, jak vás ovlivňují různé činnosti. Dr. Colberg-Ochs říká, že při pokusu o nový typ cvičení s cukrovkou je vaše krevní cukr pravděpodobně vyšší než obvykle, dokud vaše tělo zvykne na cvičení. Také riskujete, že hlubší hladina cukru v krvi bude později v den nebo v noci po novém tréninku.
- Věnujte pozornost vaší stravě a inzulínu a upravte je podle vašich plánů tréninku.
- Pokud je hladina cukru v krvi nízká Před započetím aktivity máte malou sacharidovou svačinu, abyste snížili riziko nízkého krevního cukru (hypoglykémie).
- Udržujte si s sebou vždycky rychle působící sacharidy, jako je ovocná šťáva nebo glukózové tablety. Pokud máte v průběhu nového cvičení příliš nízkou hladinu krevního cukru, užijte tabletu nebo pijte malé množství šťávy.
- Naplánujte regenerační svačinu. Asi půl hodiny po intenzivním tréninku jíst zdravé občerstvení jako malý kousek ovoce, zdravý snack bar nebo proteinový chvění.
- Zůstaňte hydratováni pitím velkého množství vody při cvičení. Dehydratace může zvýšit hladinu cukru v krvi.
- Zůstaňte v pohodě. Vypracování tepla může způsobit, že vaše tělo používá více cukru v krvi než obvykle. Pokud se začnete cítit přehřáté nebo zhoršené z tepla nebo vlhkosti, dejte si přestávku, aby se ochladila na chvíli.
- Myšlenky na Ramp Up Type 1 Diabetes Fitness
Vyzkoušejte tyto nápady na cvičení, abyste znovu energizovali váš trénink s diabetem 1. typu:
Proveďte vysokoškolské interní trénink.
- Pomocí této techniky můžete střídat mezi obvyklým tempem a krátkými obdobími vyšší intenzity. Například chodit po pěti minutách v pravidelné rychlosti a pak strávit minutu nebo dvě chůze rychleji. Opakujte sekvenci po dobu trvání vašeho tréninku. "Je to skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou kondici, spálit další kalorie a udržet intenzitu inzulínu delší," říká Colberg-Ochs. Dance.
- Mari Ruddy, trpícím na onemocnění s diabetem 1. typu, fyzikální trenér a zakladatel cyklistického sdružení American Diabetes Association Tour de Cure, říká, že jedním z jejích nejoblíbenějších alternativních cvičení při cestování je zapnutí taneční stanice Pandora a tanec ve svém hotelovém pokoji po dobu 45 minut. . Prostřednictvím lékařské ordinace se Ruddy dozvěděla o týmu žen, které se zúčastnily výcviku triatlonu šprintů. Mnoho žen má cukrovku a všichni se navzájem podporují. "Jsem obrovský fanoušek při hledání lidí, kteří mají stejnou misi, jakou děláte," říká.
- Ukáže novou třídu. Jít na to. Jen vezměte své testovací potřeby do třídy s vámi. Například Ruddy říká, že když se poprvé pokusila o notoricky silnou Zumba třídu, ujistila se, že po 30 minutách testuje hladinu cukru v krvi. Zjistila, že musí vzít glukózovou tabletu, ale dokázala dokončit třídu. Použijte fitness app.
- Sledování aktivit v tréninku vám může poskytnout zpětnou vazbu, kterou potřebujete, abyste zůstali motivováni. Aplikace pro fitness můžete nastavit tak, aby vám připomněla vyzkoušet si hladinu cukru v krvi, pít vodu nebo si odpočinout. Někteří dokonce nabízejí pobídky pro pravidelné přihlášení do posilovny Vydejte se do přírody
- Vyzkoušejte pěší turistiku, horskou cyklistiku nebo jízdu na kajaku jako způsob, jak získat nějakou rozmanitost ve vašem cvičení. V případě Ruddyho trénink pro vytrvalostní atletické události nebo závody poskytuje pobídku, kterou potřebuje, aby změnila svůj trénink. Vaším cílem by mohlo být dobrodružné cvičení nebo zvýšení hmotnosti, kterou můžete zvednout během tréninku na odpor.
- Diabetes 1. typu vás nemusí omezovat, pokud jde o cvičení. Ruddyho zkušenosti s tréninkem sebe a ostatních, kteří chtějí být konkurenční sportovci, ji přesvědčili, že když se lidé dozvědí o cukrovce a jejich tělech, mohou udělat cokoli.
