Obsah:
- Kdykoli jste nepohodlní pro větší dobro, procvičíte svou vůli.
- Hledáte snadné způsoby, jak kultivovat vůli? Zamyslete se nad vašimi minulými úspěchy a nabízejte motivaci.
Vůle je jako špinavé slovo pro některé lidi. Pokud se snažíte přestat kouřit, ztrácet váhu nebo se držet nového rutinního cvičení, můžete se srazit, když to slyšíte. Ale co je vlastně vůle a jak ji praktikovat, je často špatně pochopeno.
"Existuje spousta mylných představ nebo nesprávných názvů o vůli. Dokonce i jménem vůle - lidé si myslí, že to mají nebo nemají, "říká Scott Bea, PsyD, lékařka lékaře na Clevelandské klinice v Ohiu. "Vůle závisí na schopnosti člověka překonat nepohodlnou myšlenku, akci nebo impulz, ke kterému dojde, aniž bychom podnikli kroky k tomu."
Lidé s velkou vůlí mají společné vlastnosti nebo vlastnosti, včetně ochoty být nepohodlní, schopnost zpoždění uspokojení a odhodlání. I když nemáte všechny tyto vlastnosti, stále existuje naděje.
Požádali jsme odborníky, aby s námi sdíleli nějaké tajemství vůle, právě včas pro nový rok:
1. Vůle je naučená a přirozená. Je to jako každý jiný sval, říká psycholog Chloe Carmichael, PhD, který má soukromou praxi v New Yorku. "Vy jste se narodil s určitým množstvím přirozených schopností a pak jej můžete rozvíjet," vysvětluje. "" Jsou pravděpodobně někteří lidé z jejich DNA, které mohou tolerovat nepohodlí mnohem lépe než jiné organismy, ale myslím si, že to je něco, co lze naučit a kultivovat také, "říká Dr. Bea. "Může to být rys nebo charakteristika, která může být vyvinuta, pokud ji lidé nemají okamžitě."
2. Nepohodlí hraje velkou roli.
Vůle má společné s nepohodlí, říká Bea. "Tak velká část vůle znamená zpoždění uspokojení, tolerování krátkodobého nepohodlí, aby bylo dosaženo cíle, který je považován za užitečný, a myslím, že je to největší část." Čím víc ochotně chcete být nepohodlné, tím více můžete rozvíjet tuto vlastnost, říká. 3. "Lidé nepoznají, že věci jako třeba chodit do školy, sedět v provozu nebo čekat na další výplatu jsou činy vůle," říká Bea.
"Představte si kdykoliv jste nepohodlní. A co oběti, které uděláte svému dítěti nebo vašemu partnerovi v životě? Lidé často nepřemýšlejí o tom jako o projevu vůle nebo ochoty, ochotu být nepohodlní, ale lidé to dělají po celou dobu, "říká. 4. Zaměřte svou pozornost.
Vůle se stává silnějším, když se na ni věnujeme, říká Carmichael. Můžete zvýšit svou pozornost k síle vůle tím, že se nabídnete pozitivním posílením pro dosažení cílů.
"Dalším způsobem, jak zvýšit pozornost k vůli, je sdílet své cíle s přáteli a rodinou. Vyzvěte je, aby se s vámi o vašem cíli přihlásili. Když to udělají, přemístí vaši pozornost k vašemu cíli a vůli, kterou potřebujete k dosažení. " Odborné rady pro kultivování Willpower
Chystáte se v oddělení vůle? Naši odborníci sdíleli některé způsoby, jak můžete ohýbat vaši sílu vůle.
Přemýšlejte o svých úspěších.
"Nejprve si všimněte časy ve vašem životě, kdy jste skutečně projevili schopnost tolerovat nepohodlí dlouhodobě dobrou že jste to považovali za užitečné, "říká Bea.
Až budete mít společně seznam těchto úspěchů, pak uvidíte, že vůle by mohla být něco, co jste měli po celou dobu, ale nevěděli jste to. Jeden jednoduchý příklad by nebyl poškrábání svrbení. "To je malý, ale je to způsob, jak si sami sebe ukázat, že dokážete tolerovat nepohodlí," říká Bea. Zapamatujte si svou strategii
Bea říká, že nejdůležitějším důvodem, proč lidé nedosahují svých cílů, je, že jim chybí dobrá strategie. "Snažte se pochopit, protože mnoho věcí, které si člověk udělal, nebyl jen síla vůle. Možná byla strategie, že jeden zaměstnance, "vysvětluje.
Carmichael věří, že síla vůle je konečný zdroj. "V každém okamžiku máme k dispozici tolik disciplinární disciplíny," říká. Protože možná nebudeme schopni zahájit přísnou dietu a přestat kouřit ve stejnou dobu, je rozumné používat strategickou vůli. V SOUVISLOSTI: Jak štědrost může zlepšit vaše zdraví
"Například, jestli jedete koktejlové party a cílem je vyhnout se převrácení na předkrmy, dát si prostor v nějakém jiném oddělení - nechte se vzít taxi na party namísto metra, přeskočte tyčící se tyče nebo plánujte spát pozdě další den ráno, "říká. Nabídka pobídek
Abyste dosáhli svého cíle, nabídněte si stimul pro vaše nepohodlí. Pokud se například pokoušíte přestat kouřit, nabídněte si finanční podporu. Pro každý den, který nefajčíte, se ujistěte, že jste nepohodli. Jako dlouhodobý podnět vyberte něco, co opravdu chcete, a využijte "nepohodlné peníze", abyste si je koupili.
Toto zaměstnává strategii, protože se vyrovnáváte za vaše nepohodlí. Máte motivaci, protože chcete tuto finanční odměnu, a pokud se vám nepodaří, máte stejnou pobídku na další den, abyste se jeli znovu.
Zúčastněte se činnosti Carmichael říká, že jóga a meditace jsou vynikajícími nástroji pro zvýšení vůle . "Jóga zahrnuje vědomé uvědomování si mnoha věcí, někdy i menšího fyzického nepohodlí - někdo měl kvadrátky spálit během válečného póru předtím," říká.
"Učí se pozdravit menší nepohodlí jako vítaný příznak růstu, na póze pomáhá budovat vůli a sílu mysli. "
Makeover vaše cíle Pokud opravdu chcete pracovat na kultivaci vůle, podívejte se na své cíle. Proveďte své cíle tak, abyste je pravděpodobněji oslovili. Za prvé, udržujte cíle malé, měřitelné a systematické. Nezapomeňte oslavit malé úspěchy a příkop diskvalifikovat sebevyjádření jako "nemůžu", "nikdy ne," a "to je nemožné."
