Obsah:
- Získání většího množství vitaminu D může podle názoru několika studií zvýšit náladu. Získáváme většinu vitaminu D ze slunečního svitu, takže jen trochu více slunečního záření denně pomůže zvednout jak hladinu vitaminu D, tak i váš duch - a to nemusí stát. Dokonce i přemístění stolu blíž k oknu nebo na krátkou procházku může pomoci, říká Bosson. Pokud je dostatečně teplý venku, zvážit jídlo oběd venku, aby nasákli nějaké zvláštní sluneční světlo. Ujistěte se, že budete vždy nosit opalovací krém!
- Podle studie společnosti Gallup Panel z roku 2011, kdy bylo zjištěno více než 17 700 dospělých lidí v USA, byste mohli potřebovat zhruba šest hodin společenské interakce za den, abyste měli "prosperující pocit pohody". Není tedy překvapením, že v zimě strávíte víc času doma izolovanou energii. Vytváření plánů s přáteli, říká Bosson, "může udělat týden mnohem jednodušší projít."
- Dokonce i v případě, že cvičení v tomto ročním období znamená udělat skákací zvedáky ve svém obývacím pokoji vedle ohřívače prostoru, což z něj dělá každodenní zvyk, může úlevu velkou cestou ušetřit. Když pracujete, váš mozok uvolňuje citlivé neurotransmitery a endorfiny, které bojují se stresem a bolestí. Pokud běžně řídíte práci, zvažte cykloturistiku, abyste získali rychlý cvičení a ušetřili trochu peněz na plyn. Nebo si jděte na večerní oběd s spolupracovníkem.
- Jen proto, že se nepopíráte, jako je léto, neznamená, že byste měli přestat pití vody. Dokonce i mírná dehydratace může způsobit únavu, bolesti hlavy a obtížnost soustředění podle studie University of Connecticut v roce 2012, která také zjistila, že mladé ženy byly více nežádoucím způsobem postiženy dehydratací než mladí muži.
Když je venku šedá a studená, většina lidí nechce opustit dům. Ale když se nezajímáte o sluneční paprsky a nemusíte se s nimi pracovat, můžete si být připraveni na špatný případ zimních blues. "" Myslím, že někdy lidé myslí, že dělají to, co je pro ně nejlepší, jen trochu hibernovat, "říká Julia Vigna Bossonová, PhD, klinická psychologka na pražském Union Square Practice v New Yorku. "Ale ve skutečnosti je to opak toho, co potřebujeme."
Bosson dodává vaši náladu výtahu nemusí být drahé. Někdy to může být tak jednoduché, jako když jednou z domu opustíte, abyste získali sluneční světlo. A ačkoli nakupování vás dostane ven z domu, maloobchodní terapie pravděpodobně nebude zlepšit svou náladu v dlouhodobém horizontu. Zde je několik rychlých pick-upů, které vám ušetří peníze a budete se cítit lépe:
Získání většího množství vitaminu D může podle názoru několika studií zvýšit náladu. Získáváme většinu vitaminu D ze slunečního svitu, takže jen trochu více slunečního záření denně pomůže zvednout jak hladinu vitaminu D, tak i váš duch - a to nemusí stát. Dokonce i přemístění stolu blíž k oknu nebo na krátkou procházku může pomoci, říká Bosson. Pokud je dostatečně teplý venku, zvážit jídlo oběd venku, aby nasákli nějaké zvláštní sluneční světlo. Ujistěte se, že budete vždy nosit opalovací krém!
Zajišťuje vaše dojíždění a umístění v kanceláři obtížné trávit čas venku? Nakupování světelné terapie by mohlo být relativně nízkými náklady. Tato širokopásmová světla, která začínají kolem 50 dolarů, napodobují skutečné venkovní světlo a ovlivňují chemikálie související s náladou v mozku. Asi 30 minut denně před lampou se můžete cítit energičtěji.
Rozpočet pracuje kolem:
0 dolarů na procházku venku Skromná mrzutost:
50 dolarů světelná terapie 2. Buďte přátelští
Podle studie společnosti Gallup Panel z roku 2011, kdy bylo zjištěno více než 17 700 dospělých lidí v USA, byste mohli potřebovat zhruba šest hodin společenské interakce za den, abyste měli "prosperující pocit pohody". Není tedy překvapením, že v zimě strávíte víc času doma izolovanou energii. Vytváření plánů s přáteli, říká Bosson, "může udělat týden mnohem jednodušší projít."
Pokud nechcete utrácet peníze, pozvěte své přátele, aby dohlédly na společné představení, navrhuje. Láska k řemeslně, číst nebo hrát karty? Přejděte na webové stránky, jako je meetingup.com, abyste se připojili ke skupinám, kde můžete setkat s novými lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy. Chcete-li se dostat ven z domu, zvažte možnost vidět film v diskontním divadle s přáteli nebo jít na snídani nebo oběd s spolupracovníky.
Rozpočet pracuje kolem:
0 dolarů, doma Skromná mrzutost:
3 dolary, které se dostanete na slevu na divadelní výlet 3. Potěšení to
Dokonce i v případě, že cvičení v tomto ročním období znamená udělat skákací zvedáky ve svém obývacím pokoji vedle ohřívače prostoru, což z něj dělá každodenní zvyk, může úlevu velkou cestou ušetřit. Když pracujete, váš mozok uvolňuje citlivé neurotransmitery a endorfiny, které bojují se stresem a bolestí. Pokud běžně řídíte práci, zvažte cykloturistiku, abyste získali rychlý cvičení a ušetřili trochu peněz na plyn. Nebo si jděte na večerní oběd s spolupracovníkem.
Není třeba jít ven a rozmazlovat si na cvičení výcvikové vybavení k cvičení, ale pokud máte nějaké další peníze ve svém rozpočtu, zvažte nákupy post- prodejní prázdniny pro dobrý pár chůze nebo běžecké boty. Mít správně nasazené boty na cvičení vám pomůže vyhnout se potenciálně nákladným atletickým zraněním po silnici. Pokud je to příliš studené pro venkovní cvičení, je zde také mnoho slevových tělocvičně s členstvím začínajícími kolem 10 USD za měsíc.
Rozpočet se pohybuje kolem:
0 dolarů, aby se dělali skákací zvedáky doma nebo na kole Skromná mrzutost:
10 dolarů za měsíc pro členství v posilovně nebo 60 dolarů za běžecké boty 4. Pobyt hydratovaný
Jen proto, že se nepopíráte, jako je léto, neznamená, že byste měli přestat pití vody. Dokonce i mírná dehydratace může způsobit únavu, bolesti hlavy a obtížnost soustředění podle studie University of Connecticut v roce 2012, která také zjistila, že mladé ženy byly více nežádoucím způsobem postiženy dehydratací než mladí muži.
Pokud by myšlenka pití studené vody v zima způsobuje, že se třesete, držte se vlažné vody nebo horkého bylinného čaje. Odstraňte diuretické nápoje, jako je chlast, káva a soda, aby nedošlo k dehydrataci - nemluvě o velkém obchodu s potravinami. Pokud si nedokážete představit svůj život bez uhličitanu, zkuste přepnout na seltzer nebo jiskřivou minerální vodu pro levnější (a zdravější) alternativu k sódu.
Rozpočet pracuje kolem:
$ 0 na pití více vody Skromná mrzutost:
1 dolar za láhev minerální vody Nezapomeň svého lékaře
Mít zimní blues je jedna věc, ale jestli se jedná o sezónní afektivní poruchu (SAD), deprese nebo sebevražedné myšlenky, je čas obrátit se na svého lékaře.
je to vážnější, "říká Bosson
Pokud máte pocit, že vaše zimní blues jsou závažnější nebo trvající déle, než by měly, navštivte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví
