Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Přihlaste se k našemu informačnímu bulletinu o zdraví zažívacího traktu
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Přihlaste se k více ZDARMA každodenním zpravodajům o zdravotní péči
Každý potřebuje kvalitní spánek, ale je zvláště důležitý pro osoby s chronickými nemocemi, jako je ulcerózní kolitida. "Výzkumy ukazují, že lidé s ulcerózní kolitidou, kteří spí více spánku, mají méně nebezpečí vzplanutí," říká dr. Neilanjan Nandi, gastroenterolog a profesor na Lékařské fakultě Drexel ve Philadelphii.
Špatný spánek je spojen s vyšší úrovně stresu, což může zase učinit lidi s ulcerózní kolitidou více vědomé jejich onemocnění, říká Leonard Baidoo, MD, ředitel Programu zánětlivých střevních onemocnění v nemocnici Northwestern Memorial Hospital v Chicagu.
Problémem je, že bolesti břicha , časté pohyby střev a únava, která často doprovázejí ulcerózní kolitidu, vám mohou zabránit vspánku spát. Zde je pět tipů, které vám pomohou uklidnit vaše příznaky a vydláždit cestu k dobrému spánku:
1. Omezit dobu na obrazovce před spaním. "[Být online] je běžný způsob, jak se odvrátit od nepohodlí, ale může vás také zabránit usínání," říká Dr. Nandi. Může také zasahovat do kvality spánku, jak usnete, podle studie z listopadu 2016 v časopise PLOS ONE . Vědci si myslí, že modré světlo elektronických přístrojů potlačuje produkci hormonu spánku melatoninu, který by jinak způsobil, že byste se stal ospalým.
Nejlepším řešením je udržet svůj smartphone a tabletu z ložnice; pokud si přejete číst před spaním, držet se papírových knih nebo čtecích zařízení, která nevyzařují problematické modré světlo.
2. Jeďte už večeři dříve. "Dokončete jídlo večeři do 5 nebo 6 hodin," radí Nandi. Přirozený reflex vašeho těla po jídle je jít do koupelny, říká, takže pokud jste na večeři krátce před spaním, pravděpodobně se probudíte o několik hodin později, abyste šli do koupelny. Doporučuje také, abyste vyloučili kofeinované nápoje a příliš mnoho dalších tekutin později večer.
3. Použijte vyhřívací podložku namísto ibuprofenu. Bolest břicha často vede lidi s ulcerózní kolitidou při vzplanutí, ale ne všechny bolesti jsou vytvořeny pro lidi, kteří mají tento symptom. Nestoridová protizánětlivá léčiva (NSAID), jako je ibuprofen, mohou dráždit tenké střevo nebo tlusté střevo, říká Nandi, což může zhoršit vaše příznaky během vzplanutí. Doporučuje elektrickou topnou podložku umístěnou na břicho pro úlevu.
4. Najděte správnou pozici spánku. V závislosti na straně vašeho tlustého střeva, který je nejvíce postižen ulcerózní kolitidou, se můžete cítit pohodlněji na spánku. Ale každý je jiný, říká Nandi, takže budete chtít experimentovat s různými pozicemi spánku, abyste zjistili, co funguje nejlépe. Nandi říká, že spaní na zádech může také poskytnout úlevu.
5. Léčba jakékoliv úzkosti a deprese Symptomy ulcerózní kolitidy mohou mít vliv na duševní zdraví člověka, což někdy vede k úzkosti a depresi - dvě podmínky, které jsou spojeny s vyšším rizikem spánkových problémů. Studie z února 2014 zveřejněná v časopise BMC Psychiatry dospěla k závěru, že lidé, kteří měli depresi, byli spíše spí v posteli po 2 hod. A dostali méně než šest hodin spánku na noc ve srovnání s lidmi, kteří nebyli depresivní .
Chcete-li řešit možné psychologické problémy, které jsou základem špatného spánku, možná budete chtít mluvit s profesionálem. "Dobrý terapeut může mít cenu za zlato," říká Dr. Arun Swaminath, ředitel Programu zánětlivých střevních onemocnění v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. Léčba může zahrnovat antidepresiva, talk terapii nebo kombinaci obou.
