Zdroje, které vám pomohou přestat kouřit

Thinkstock; Shutterstock

Nenechte si ujít tuto

Jak se zapojit do svého lékaře

Jaké bývalé kuřáci říkají o cigaretách

Zaregistrujte se do našeho Newsletteru o zdravém životě

Děkujeme, že jste se zaregistrovali! pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.

Pokud hledáte přestat kouřit jednou provždy, možná budete v pokušení jít sám. Ale můžete zvýšit šance na úspěch tím, že využijete řadu zdrojů kouření, z nichž některé mohou "zdvojnásobit nebo ztrojnásobit schopnost ukončit léčbu", říká Andrea King, PhD, profesor psychiatrie a behaviorální neurovědy University of Chicago.

Problém je, že tyto zdroje jsou méně využívány, říká král, který vysvětluje, že mnozí lidé si myslí, že by měli opustit pouhým využitím vůle. "Existuje tu stigma, že nejste silní, dokud neuškrtíte kulku a neučiníte to sami," říká. Ale přestat kouřit může vyžadovat víc než jen tuhý horní ret. Ve skutečnosti, vzdát se cigaret může vyvolat fyzické a psychické abstinenční příznaky, které mohou potlačit vaše úsilí, aby jste zvyk navždy vykopli.

To je místo, kde malá pomoc může mít velký rozdíl: Ukončete linky, aplikace, textové programy a sociální média kampaně vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete, abyste zůstali bez kouře. Čtěte dál, abyste zjistili, které prostředky jsou k dispozici a jak vám mohou pomoci.

Ukončit linky

Každý stát má bezplatnou linku, která vás může spojit s vyškolenými odborníky, jako jsou poradci a zdravotní sestry. "Mohou vás promluvit o tom, co očekávat od data ukončení a jak se vypořádat s triggery," říká King. Dodává, že jsou zvláště dobré pro lidi, kteří nemají přístup k dopravě, nebo pro ty, kteří potřebují překladatelské služby.

Zkuste:

• 1-800-QUIT-NOW od National Cancer Institute. Zavoláte-li na číslo, bude vás propojit s linkou tabak quit ve vašem státě, včetně okresu Columbia, Guam a Puerto Rico. Webové stránky

Existuje nesčetné webové stránky, na které se můžete zapojit, ale ne všechny jsou uznávány. (Stránky by neměly prosazovat neschválené metody odvykání, jako je akupunktura, hypnóza nebo bylinky, říká King nebo doporučuje použít elektronické cigarety jako prostředek k ukončení.)

Zkuste:

• BecomeAnEx, iniciativu neziskové pravdy a centrum pro závislosti na nikotinu Mayo Clinic. S komunitou 900 000 účastníků nabízejí nejen sociální podporu, ale i textové a on-line programy, stejně jako další zdroje na odvykání kouření. V roce 2017 uvedli program EX, který pomáhá zaměstnavatelům a zdravotnickým plánům poskytovat služby svým uživatelům. SOUVISEJÍCÍ: Může mi skupina online podpory pomoci mi přestat kouřit

Sociální média

Řekněte svým přátelům a rodinným příslušníkům o vašem cíli vám může dát tlak, který potřebujete k pobytu. Studie zveřejněná v roce 2017 v časopise

Kontrola tabáku ve skutečnosti zjistila, že účast na kampani zaměřené na odvykání kouření na Twitteru může zdvojnásobit šance na pobyt bez kouře po dobu dvou měsíců. "Nejen, že milí lidé poskytnou podporu, ale nechcete je nechat dolů," říká Dr. Humberto Choi, expert na rakovinu plic a pulmonologa na Clevelandské klinice v Ohiu. Zkuste:

• oznámení na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu a udržování sledovatelů o vašem pokroku. Můžete také využít programy sociálních sítí nabízené na webových stránkách a aplikacích pro odvykání kouření. Aplikace

Existuje spousta aplikací, ale chcete najít ten správný pro vás. "Kouření je zvykem," říká doktor Choi. "A někdy může přepínat jeden zvyk na jiný - například pomocí aplikace - může pomoci." Bonus: Tyto aplikace zpravidla nabízejí přístup k podpůrným komunitám, jejichž účastníci vám pomohou vyrovnat se se stresem dlouho poté, co jste vyškubli poslední cigareta.

Zkuste:

• QuitGuide a quitSTART, obě dostupné v systémech Android a iTunes. Doporučené aplikace Smokefree.gov společnosti National Cancer Institute, tyto aplikace budou sledovat vaše craving a spouštěče, pomohou vám připravit se na ukončení a sledovat váš pokrok. Textové programy

Denní připomenutí z textových programů mohou pomoci posílit vaše ukončení, kouření a pomůže vám vyhnout se společným překážkám. "Někteří lidé najdou tyto motivační," říká King.

Zkuste:

• SmokeFree.gov zdarma, 6- až 8-týdenní textové zprávy. Přináší tři až pět zpráv denně do vašeho telefonu a můžete také iniciovat text, když to nejvíce budete potřebovat, tím, že posíláte textové zprávy určitým klíčovým slovům, jako je "přání" nebo "nálada". Váš lékař

Lidé, on-the-counter nikotin náhradní terapie, jako je žvýkačka nebo náplasti může chtít mluvit se svým lékařem o tom, jak je používat. "Mnoho lidí používá tyto terapie nesprávně a pak věří, že nefungují," říká Choi.

Jednou z častých omylů je, že každý den se aplikuje nikotinová náplast na stejnou oblast pokožky. Pokud tak učiníte, může se vyvinout podráždění pokožky a přestat ji používat. Klíčem, říká Choi, je každý den vybrat jiný web. "Krátký rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče vám může pomoci vést [o tom, jak nejlépe využít terapii]," říká Choi.

Zkuste:

• Zavolejte lékaře a nastavte schůzku. Koneckonců, jsou tam, aby vám pomohli.