Stres je hlavní faktor pro mnoho lidí s roztroušenou sklerózou (MS). Z obavy z nepředvídatelné povahy onemocnění až po obavy z práce, rodiny, peněz a dalších, může mít MS významný stres, a to sama o sobě. Někteří lidé se také domnívají, že jejich MS se zhoršuje stresem, ačkoli přesné spojení mezi stresem a MS je stále nejasné, podle National Multiple Sclerosis Society. "V současnosti nejsou známy žádné studie, které by potvrdily příčinný vztah mezi stresem a MS, "říká Carrie Hershová, neurologka na Clevelandské klinice Lou Ruvo Center for Health Brain v Las Vegas v Nevadě. Existuje však několik způsobů, jak vysvětlit vztah. "Chronický stres způsobuje změny přirozeně se vyskytujících glukokortikoidů, našich stresových hormonů, které naopak mění schopnost těla regulovat naši zánětlivou odpověď," říká Dr. Hersh. V ČS imunitní systém napadá nervové buňky, což vede k zánětu, který poškozuje tyto nervy, podle Národní knihovny medicíny.
Kroky ke snížení stresu u MS
Vztah mezi stresem a symptomy MS se velmi liší od osoby k osobě a může záviset na vaší schopnosti vyrovnat se se stresujícími životními událostmi, říká Hersh. Mnoho lidí zjistí, že když stres ustoupí, příznaky MS se zmenšují nebo někdy úplně zmizí - tím spíše důvod, proč se stres pod kontrolou.
Řízení stresu může pomáhat omezit vývoj nových lézí u lidí s MS, podle studie publikované v 2012 v časopise Neurologie
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste udrželi stres na minimum a případně ulehčili vaši MS:
Ušetřete energii
"Pro každodenní aktivity v době stresu je zapotřebí mnohem větší energie" "Stres také vyvolává únavu, což je pro lidi s MS závažnou záležitostí." Zachraňte svou energii co nejvíce, odložte nepodstatné úkoly na další den nebo požádejte o pomoc nějakého přítele nebo svého milovaného. pro stres Když budete mít rodinné setkání nebo jinou zvláštní příležitost doma nebo velký projekt v práci, naplánujte si a připravte se na nadcházející stres přidaných odpovědností, navrhne to Národní organizace pro roztroušenou sklerózu. jiné, pokud je to možné, a dále
Uvažte o doplňkových terapiích Nemůžete se vždy vyhnout stresu nebo plánovat to, tak najít řešení go-to, když vaše úroveň stresu jako je jóga, tai chi, masážní terapie, meditace, pozornost nebo biofeedback. "Techniky, které pomáhají snížit" katastrofické myšlení "prostřednictvím kognitivní behaviorální terapie, mohou být také velmi užitečné," říká Hersh. Relaxační přístupy pomáhají uklidnit autonomní nervový systém a ovlivňují vaše vnímání stresových událostí, říká. Lidé s MS, kteří se zabývali vnímáním, prožili lepší kvalitu života, zlepšily duševní zdraví a snížili únavu, podle průzkumu vydaného v časopise Journal of BMC Neurology v lednu 2014. Pro jednoduchou techniku snižující stres můžete používat po celý den, zkusit hluboké dýchání.
Udělejte si čas na odpočinek. Bez ohledu na metodu de-stressingu, kterou si vyberete, zvážit každodenní cvičení. Nechte se několik minut denně sedět tiše a meditovat nebo cvičit hluboké dýchání, jak si představujete uklidňující, klidnou scénu.
Spíchejte spát. Je to začarovaný cyklus: únavu, když jste stresovaní, ale stres může zasahovat do vašeho spánku, říká Hersh. Snažte se získat spoustu kvalitního spánku, abyste dobili energii.
Naplánujte sedm až devět hodin spánku každou noc. Udržujte svou ložnici v pohodě, tmavou a pohodlnou a vyhněte se stimulaci - jako je kofein, nikotin a čas na obrazovce - před spaním.Použijte cvičení jako de-stressing nástroj. "Cvičení zvyšuje přirozeně se vyskytující endorfiny , naše šťastné hormony, které mohou zvýšit schopnost člověka vyrovnat se se stresem na každodenní bázi, "říká Hersh. Zaměřte se na 20 až 30 minut cvičení asi tři dny v týdnu na základě vašich schopností. Nezapomeňte podniknout kroky k udržení pohody, protože teplo může zhoršit příznaky MS. Hersh doporučuje používat chladící vestu, cvičit v klimatizaci a pití studené vody během cvičení
Vytvoření seznamu úkolů Vytvořte seznam úkolů, který vám pomůže zůstat organizováni, zvláště pokud se potýkáte s problémy při zapomínání a koncentraci. Ale ujistěte se, že upřednostňujete své povinnosti - dělejte jen to, co je důležité, když jste stresovaní, říká Hersh, abyste mohli mít čas potřebný k odpočinku a péči o sebe.
