Chronická únava je charakteristickým příznakem revmatoidní artritidy (RA) - více než 80 procent lidí s tímto onemocněním se stěžuje na únavu u svých lékařů, podle Nadace Arthritis. problému: Mnoho lidí s hlášením RA má potíže s usnutím; jiní si stěžují, že nemohou usnout; někteří se potýkají s oběma problémy.
Zatímco kvalitní spánek je životně důležitý pro každého, je pro tyto pacienty ještě nezbytnější pomoci bojovat s chronickou únavou a snižovat bolesti kloubů, což je další charakteristický příznak tohoto onemocnění, říká ředitel Mark Genovese, ředitel z reumatologické kliniky na Stanfordské univerzitní lékařské centrum v Palo Alto, Kalifornie. Nedostatek spánku může také vést ke zvýšení vzplanutí, deprese a potíží při provádění každodenních úkolů, dodává Nadace Arthritis.
Zde je osm tipů, které vám pomohou dosáhnout kvalitního spánku, když máte RA. Cvičení s urychleností
Když vaše klouby bolest a je to těžké se pohybovat, cvičení může být poslední věc na vašem seznamu úkolů. Ale je důležité zůstat fyzicky aktivní - nejen proto, abyste pomohli udržet mobilitu a flexibilitu a zvedli si náladu, ale také vám pomohli lépe spát. "Dokud cvičíte způsobem, který nevyvolává nepříjemný stres nebo bolest na postižené klouby, uděláte si hodně dobrého," říká Dr. Genovese. Poraďte se s fyzickým terapeutem nebo fyziologem cvičení, pokud potřebujete pomoc při navrhování cvičení, které můžete bezpečně provést s RA. Protože cvičení je povzbuzujícím činidlem, neměli byste během dne pracovat příliš pozdě nebo příliš blízko spánku, podle výzkumu Arthritis Research UK
2. Vyhněte se dlouhému spánku. Kratší spánku méně než 20 minut na začátku dne by nemělo mít vliv na spánek v noci. Pokud však často trváte dlouhé spánek, zvláště později v průběhu dne, může se stát, že v noci se probouzíte v noci, říká National Nation Foundation.
3. Odpočiňte si kofein v dopoledních hodinách Vaše ranní kávy mohou být skvělé, ale pití kofeinové kávy nebo jiných nápojů, jako je čaj, horká čokoláda a energetické nápoje odpoledne a brzy večer vás může držet na noc. Podle Národní spánkové nadace trvá asi 8 hodin, než se kofein opotřebovává, a tak naplánujte své usrkávání. Podobně byste se měli snažit vyvarovat se snacků pozdě v noci. Zejména vyvarujte se jídlům, které se ve vašem žaludku neusazují - typicky ty, které jsou pikantní, způsobují plyn, nebo vám mohou být žíznivé nebo musíte jít do koupelny, dodává Genovese.
4. Vyvarujte se alkoholu, a to zejména v noci. Alkohol vám může pomoci uvolnit se a usnout, ale je pravděpodobné, že bude působit jako stimulant a naruší váš spánek podle National Sleep Foundation. Používejte vhodné léky ke zvládnutí bolesti.
Vezměte si léky podle pokynů svého lékaře, doporučuje Genovese. To zahrnuje jak léky na předpis, tak léky bez předpisu. Studie zveřejněná v srpnu roku 2016 v klinické revmatologické klinice zjistila, že lidé na terapii proti nádorovým nekrotickým faktorem pro jejich RA vykazovali významné zlepšení kvality spánku. Pokud jste na steroidu přednison, vězte, že může působit jako stimulant. Vezměte si to už dříve, aby vás neudržoval.
6. Spánek na vaší straně může pomoci zlepšit zarovnání páteře a vést k menší bolesti, zvláště pokud vaše RA ovlivňuje vaši páteř, říká dr. Clete Kushida, PhD, neurolog a lékařský ředitel Stanford Sleep Medicine Centre. "Vaše spaní a pevnost vašeho matrace a polštáře by měly být přizpůsobeny vám," dodává Genovese. Dr. Kushida také doporučuje prozkoumat nové povrchy postelí, například paměťovou pěnu, které pomáhají snížit bolest. 7. Vyzkoušejte teplou lázeň Tento přírodní přípravek může pomáhat ke snížení bolesti a ztuhlosti kloubů, než se dostanete do postele, podle společnosti Arthritis Research UK
8. Vytvořte spánkovou rutinu. Snažte se jít spát a probouzet každý den přibližně ve stejnou dobu, včetně víkendů, doporučuje Národní komise pro spánek. Také se ujistěte, že vaše životní prostředí vede ke spánku - vaše ložnice by měla být klidná, tmavá a chladná.
Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se s lékařem nebo se specialistou na spaní, říká Kushida. Můžete mít stav spánku, jako je centrální spánková apnoe (zvláště pokud jste na opiátovém léku pro bolesti) nebo nespavost, vysvětluje.
