Počítání sacharidů. Testování krevního cukru. Vzpomínky na užívání léků nebo inzulinu. Když máte cukrovku, zvládnutí vašeho stavu může být žonglování.
"Diabetes je jako vlastnictví zvířete - je to něco, o čem se každý den musíte starat a jeho organizování brání tomu, aby se stalo zátěží," říká Sara Daly, 44 let, fyzikální terapeut ve městě Middlebury v Vermontu, který také léčil diabetes 1. typu již více než 30 let. "Uvědomování si sebeúcty vám umožní cítit se dobře, což pak umožňuje úspěch v jakékoli oblasti vašeho života."
Řízení diabetu: Stratégie k pobytu
Zjednodušení a uspořádání vašeho seznamu diabetes potřebných úkolů pomohou vám přidat do své každodenní rutiny další požadavky. Začněte s těmito tipy, které vám pomohou zůstat na trati:
1. Nastavte si dopoledne na hudbu. Vytvořte seznam skladeb několika písní, které opravdu těšíte a ráno se probudíte, říká Susan Weiner, RDN, CDE, dietetik a certifikovaný diabetes pedagog v New Yorku a spoluautorkou Kompletní organizátor diabetu: Váš průvodce méně stresujícím a lépe zvládnutelným diabetem . "Když hraje první píseň, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi nebo kontinuální monitor glukózy, pokud ji nosíte," navrhuje. Snažte se dokončit tento úkol dříve, než bude píseň skončena. Když začne další skladba, přesuňte se na další úkol ráno, dodává.
2. Vytvoření plánu cvičení Vypracování ve stejnou dobu každý den vám pomůže zjistit, jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi - což vám může pomoci naplánovat hladinu cukru v krvi a nejnižší, říká Laura Cipullo, RD, CDE, certifikovaná cukrovka pedagog v soukromé praxi v New Yorku a New Jersey a autor Diabetes Comfort Food Dieta
3. "Rád bych navrhl, aby klienti nechali ústní lék, aby jim pomohli připomenout, že si je užívají každý den," říká Lori Zanini, RD, CDE, certifikovaná pediatrka na diabetes na Manhattan Beach, Kalifornie. Ujistěte se, že vaše rutina léků je snadné sledovat a pracovat s plánem. Pokud si myslíte, že je příliš komplikované, nechte svého lékaře vědět; může mít pro vás zjednodušené řešení, dodává. 4. Budu mít spojku
"Uložím měřič glukózy, lancety a testovací proužky do černých kabelových kabelů," říká Daly. "Je to snadné najít a vypadá trendově, když ho musím použít na veřejnosti. Můžu snadno položit telefon a karty do něj, když půjdu ven. " 5. Objavte technologii.
Sdílený online kalendář vám umožní dát všechny své informace na jednom místě - schůzky, termíny léčby, laboratoře testy a sdílejte je se svými rodinnými příslušníky, říká Zanini.Některé on-line kalendáře také usnadňují, aby vaše výsledky v krevním cukru a jednoduše vytisknout a přinesli s sebou k lékařským prohlídkám, dodává. 6. Připravte se na
Koupit si zásobu glukózových tablet a dát je na klíčová místa, abyste se k nim dostali rychle, jestli se vaše krevní cukr ponoří, říká Daly, drží ji v tenisové tašce, pracovním prostorem, schránkou v rukavici, nočním stolkem , a cestovní taška 7. Cook cookies
Vyhodnoťte, co máte v domě, rozhodněte se, co chcete za týden jíst a en hlavou do obchodu s potravinami, říká Zanini. Zvolte jeden den v týdnu k přípravě jídel, balení potravin v kontejnerech s velikostí porce a jejich zmrazení, naznačuje Pam Brisky, RD, CDE, manažer klinické výživy na univerzitním zdravotnickém systému Augusta v Gruzii. "Rozmrazit [příští den jídlo] v noci před dopoledne nebo v dopoledních hodinách, takže vaše večeře je připravena k zahřátí a jíst, když se vrátíte domů." Pokud jsou vaše rána hektická, balení snídani v noci před tím, než můžete chytit-a-jít , dodává. 8. De-stres.
Stres může způsobit, že cukrovka bude těžší. Vyškrtnuté osoby někdy přeskočí cvičení, pijí příliš mnoho a vykrývají svou diabetickou stravu podle Americké asociace diabetiky. Stresové hormony mohou také přímo ovlivnit hladinu cukru v krvi. Udělejte si čas na relaxaci a de-stress každý den, říká Brisky. "Pracujte s vědomím, uvědomte si sebe, své okolí a vaše volby," dodává. Vyhledejte pomoc, pokud se cítíte ohromen, doporučuje. 9. Proveďte vlastní kontrolu.
Ušetřete několik minut každou noc pro kontrolu stavu. Začněte tím, že zkoušíte nohy na trhliny, řezy a kvalitu pokožky, říká Cipullo. "Ujistěte se, že vaše jídlo a krevní cukr jsou kompletní," říká, "a nakonec se dejte!"
