Obsah:
- 7 důvodů cvičení je dobré pro ankylozující spondylitidu
- Kollman říká, že tyto typy úseků jsou účinnější než statické úseky - nebo protažení a držení této polohy po dobu čas. Statické úseky nemají schopnost ponořit se hluboko do kloubních kapslí a svalové tkáně, jako jsou CARS, říká. "Když se zeptáte člověka, který už má ránu kloubů a sníženou aktivitu pohybu ráno, aby provedl řadu statických úseků, riskuje, že se mu zhorší jeho nepohodlí a bolest," říká. "CARS však zvyšují intraartikulární tekutinu a průtok krve do svalů a pomáhají při prodloužení měkké tkáně. Je to pohyb, který hledáme u lidí s ankylozující spondylitidou. "
- Začněte stojícím vztyčeným oběma rameny ven k sobě. Při stojícím lehkém napětí ve vašem těle pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček po dobu dvou otáček. Provádějte dvě otáčky směřující opačným směrem a zároveň udržujte napětí v těle. (Poznámka: Napětí v těle vám pomůže soustředit se na spoj, který je v pohybu a vytvářet co největší pohyblivost kloubů v tom jediném kloubu, jak je to možné. V ranním zasedání CARs by napětí udržované v těle mělo být na straně světlejší . Myslete 30 až 40 procent celého těla v celkovém kontrakci.)
7 důvodů cvičení je dobré pro ankylozující spondylitidu
Přihlaste se k více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Přibližně 2,7 milionu Američanů má ankylozující spondylitidu, což je forma artritidy, která postihuje především páteř, podle Spondylitis Association of America. Příznaky ankylozující spondylitidy jako bolesti kloubů a ztuhlost jsou často nejhorší ráno. To je proto, že na rozdíl od jiných typů bolesti zad, které se po odpočinku zlepšují, se bolest zad v důsledku ankylozující spondylitidy zhoršuje po období nečinnosti.
Zatímco protizánětlivé léky mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zanícené klouby, fyzická léčba může také přirozeně zmírnit bolest a zánět. "Příznaky ankylozující spondylitidy lze řídit konzervativní péčí, jako je fyzická terapie, chiropraktická péče a akupunktura," říká Joshua Kollmann z Carolina Sports Clinic a týmový chiropraktik pro Carolina Panthers z NFL. "Čím dříve se tento typ péče objevuje po diagnóze, tím větší schopnost má pomáhat zmírnit nepohodlí a bolesti."
Proč je roztahování důležité
Rozsah pohybových a roztahovacích cvičení může snížit tuhost kloubů a pomáhat udržovat flexibilita a zachování dobré pozice.
Každá pohybová aktivita, která nezhoršuje vaše příznaky a neustále se pohybuje, je dobrá, "říká Zachary Long, fyzikální terapeutka s Carolinou Sports Clinic v Charlotte v Severní Karolíně. Kollmann i Long využívají řízené kloubní otáčky (CARs) u lidí s ankylozující spondylitidou. CARs jsou aktivní rotační pohyby kloubů, které používají celý rozsah pohybu jednoho kloubu řízeným způsobem.
Kollman říká, že tyto typy úseků jsou účinnější než statické úseky - nebo protažení a držení této polohy po dobu čas. Statické úseky nemají schopnost ponořit se hluboko do kloubních kapslí a svalové tkáně, jako jsou CARS, říká. "Když se zeptáte člověka, který už má ránu kloubů a sníženou aktivitu pohybu ráno, aby provedl řadu statických úseků, riskuje, že se mu zhorší jeho nepohodlí a bolest," říká. "CARS však zvyšují intraartikulární tekutinu a průtok krve do svalů a pomáhají při prodloužení měkké tkáně. Je to pohyb, který hledáme u lidí s ankylozující spondylitidou. "
Morning Stretching Routine pro ankylozující spondylitidu
Kollman navrhuje, aby se pokoušelo následující posloupnost úseků první věc ráno, aby se uklidnila svalová a kloubní ztuhlost:
Začněte stojícím vztyčeným oběma rameny ven k sobě. Při stojícím lehkém napětí ve vašem těle pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček po dobu dvou otáček. Provádějte dvě otáčky směřující opačným směrem a zároveň udržujte napětí v těle. (Poznámka: Napětí v těle vám pomůže soustředit se na spoj, který je v pohybu a vytvářet co největší pohyblivost kloubů v tom jediném kloubu, jak je to možné. V ranním zasedání CARs by napětí udržované v těle mělo být na straně světlejší . Myslete 30 až 40 procent celého těla v celkovém kontrakci.)
2. Otáčení ramen
Udržujte napětí ve vašem těle o 30 až 40 procent, postavte se vysoko a položte levou ruku dolů po boku. Když držíte paži rovnou, pomalu přesuňte ruku nahoru před sebe do oblouku, dokud nebude vaše ruka natažena a vaše ruka je ve vzduchu. Pokud je rameno ve vzpřímené poloze, začněte otáčet rukama zpátky, jako byste dělali záda. Hotová pozice je s palcem směřujícím ke zdi a zadní straně ruky na zadní kapse. Opakujte na pravé straně.
3. Spine Stretch
Stojte vysoko a přes ruce přes hruď. Ohnout lehce dopředu pouze pomocí páteře, ne boků. Přesuňte hrudní kost dolů směrem k pupíku. Zatímco v dopředném ohybu lehce otáčejte a boční ohyb páteře na jedné straně. Proveďte ohyb, otáčení a boční ohyb na druhé straně, abyste provedli jedno opakování. Udržujte 30 až 40 procent napětí ve vašem těle v tomto úseku.
4. Hip kruhy
Zatímco stojíte, zvedněte pravé koleno nahoru do úhlu 90 stupňů. Jakmile je na místě, udržujte 90-stupňovou polohu kolena a koleno odtáhněte od těla. Odtud přiložte nohu nahoru ke stropu. Toto vytváří vnitřní rotaci v bederním kloubu. Jak se kyčle vnitřně otáčí, přiveďte nohu za tělo a zpět do konečné polohy. V každém opakování bude vytvořen celý kruh boku. Nezapomeňte udržovat napnutí celého těla při přesunu kyčle celým svým pohybem. Opakujte s levou nohou. Držte se na stěnu nebo na křeslo, abyste je mohli vyvážit, pokud je to nutné.
Chcete-li tyto úseky ještě účinnější, vyzkoušejte je po ranní sprše nebo v lázni. Podle společnosti National Ankylosing Spondylitis může teplá voda pomoci uklidnit svaly a zklidnit klouby
