Bipolární porucha je charakterizována změnami nálady, které přecházejí z vrcholů, nebo manických epizod, do nejnižších depresivních epizod. Tyto příznaky jsou tradičně léčeny léky a psychoterapií. Nicméně zůstat zapojení do aktivit a zábavy, které si užíváte, může být užitečným způsobem, jak zlepšit řízení vašeho stavu.
Pravidelné aktivity plánované do vašeho týdne mohou poskytnout strukturu a smysl pro účel, oba které vám mohou pomoci spravovat příznaky bipolární poruchy a udržování manických a depresivních epizod pod kontrolou.
"Neexistuje široká odpověď na to, jaké aktivity jsou dobré pro osoby s bipolární poruchou," říká Andrea Corn, psycholog v soukromé praxi v Lighthouse Point, Fla .Podporuje volbu aktivit založených na vaší osobnosti a úrovni dovedností a že najdete něco, na čem se můžete těšit průběžně.
Byť produktivní během manické epizody
Když jste maniký a cítit go-go-go , můžete dělat všechno intenzivně a opravdu se tlačit k uvolnění energie. Můžete dokonce přitahovat k riskantním činnostem. "Možná si budete chtít vybrat věci, jako je potápění na obloze nebo horolezectví, ale musíte mít úroveň dovedností, abyste se mohli bezpečně těšit," říká doktor Corn.
Lidé se často cítili neporazitelně a energicky v manické fázi, ale je to důležité pro správné přenášení nadbytečné energie. Spíše než jít do kasina, kde hrajete nebo děláte neplánované nakupování, použijte svou energii, abyste dosáhli úkolů, které jste dříve neměli. Mohli byste umístit rodinné fotografie do alb, vyčistit garáž nebo suterénu nebo spustit jiný osobní projekt.
"Zvláštní zvýšení energie vám to umožní, protože se cítíte tak pozitivní," říká Corn. "Řekni," mohu to dnes udělat. Můžu to řešit. Vím, že se budu cítit skvěle poté, protože vidím, co jsem udělal. "
Začínáme s cvičením
Cvičení může poskytnout duševní a fyzickou podporu lidem s bipolární poruchou, zejména aerobním cvičením. Být aktivní může pomáhat uvolňovat energii při vysokých výkonech a pozitivně podporovat fyzickou energii a duševní vyhlídku, když procházíte nízkým obdobím.
Nejlepší cvičení pro boj s pocity deprese jsou ty, vyžadují, abyste zůstali zaměřeni - například chůze, plavání nebo jóga - spíše než ty, které se zastaví a začínají, jako tenis nebo baseball. Tyto druhy meditativních cvičení také odstraňují stres a pomáhají vám relaxovat.
Začněte volit aktivitu, která je snadno přístupná, cenově dostupná a nepotřebuje mnoho vybavení - jako jsou kurzy nebo plavání u vašeho místního Y - takže existují čím méně pravidelně se účastní, říká Corn.
Soulad je také důležitý. Věnovat i 20 minut denně aktivitě, kterou si užijete, vám poskytne potřebnou strukturu a umožní vám vidět pokrok.
Zde jsou některé jednoduché a energeticky náročné cvičení s přidanými výhodami:
- Projděte svého psa. Vy a vaše štěně budete mít oba výhody. Pokud nemáte psa, dobrovolně se přikryjte sousedův pes na procházku. Dostanete pravidelné cvičení a čerstvý vzduch, který vám pomůže zlepšit vaše emoční vyhlídky.
- Praxe jógy Jóga je skvělý způsob, jak vám pomůže cítit se uvolněně a snížit stres. Naplánujte si kurzy ve svém kalendáři a dodržujte svůj závazek navštívit.
- Vezměte si kurz pro aerobiku. Zvažte zapsání do intenzivnějších tříd, jako jsou Pilates nebo Zumba. Cvičení uvolňuje endorfiny, hormony "cítit se dobře" a spojí se s třídou a přináší výhody interakce s ostatními. Mnoho lidí s bipolární poruchou má potíže se spánkem a přísnější druh cvičení během dne vám pomůže lépe spát v noci.
Uvolněte svou kreativitu
Manické období může vyvolat vaši kreativitu a umění je skvělý způsob, jak přenášet extra energii, kterou prožíváte pozitivně.
- Buďte inspirováni hudbou Ať už jste poslouchat oblíbený hudební žánr nebo hrát si sami, hudba má hlubokou hodnotu terapie na psychiku. Pokud byste chtěli hrát na klavír, housle nebo jiný nástroj, zvážíte si lekce. Cvičení ve stanoveném čase každý den a po týdenních lekcích dodá strukturu vašim dnům, říká Corn.
- Najděte svého vnitřního autora. Psaní poezie, prózy nebo dokonce příspěvků v časopisech může být léčebným uměním. Nechte jít do vázané prázdné knihy a naplánujte písemnou schůzku každý den, možná když se poprvé probudíte nebo než usnete spát v noci.
- Zkusit. Vyzkoušet umění a řemesla je další způsob, jak prozkoumat emoce. Malování a kreslení, například, jsou skvělé média pro tvůrčí projev, ale řemesla, jako je origami, tkaní a pletení, mohou také zaneprázdnit a ukáže projekty, na které budete hrdí.
- Zahradnictví vyžaduje spoustu času a energie a může být použito jako konstruktivní činnost během manických fází. Jak vaše zahrada roste a vaše květy rozkvétají, můžete se pyšnit tím, co jste dosáhli, a tento pocit může zvýšit vaši sebeúctu a pomoci vám z vaší depresivní fáze, dodává Corn. Můžete provádět některou z těchto činností příjemnější tím, že požádáte kamaráda nebo člena rodiny, aby se s vámi zúčastnili. Kamarád vás může motivovat k tomu, abyste se drželi své rutiny, zvláště pokud se cítíte depresivní a pomůžete se cítit méně osamoceně.
Zvyšování úrovně aktivity vám umožní užívat vaši energii bezpečným a zdravým způsobem během manické epizody a během depresivních epizod se budete cítit méně unavený a letargický. Cvičení a další aktivity však nebudou stačit. Je důležité, abyste i nadále užívali své léky podle pokynů a abyste mluvili se svým lékařem, pokud máte pocit, jako byste nemohli ovládat své nálady.
