Není tajemstvím, že svátky nejsou tak dokonalé, jak jsou často zobrazovány v televizi. Ale pokud máte depresi, může se zdát, že všichni kromě tebe jsou radostní a slaví.
"Je běžné, že lidé, kteří jsou náchylní k depresi, mají dovolenou blues," říká Simon Rego, PsyD, program výcviku kognitivního chování v Montefiore Medical Center a docent klinické psychiatrie a behaviorálních věd na Albertově univerzitě v New Yorku.
Lidé s velkou depresí se často potýkají s běžnými úkoly a povinnostmi každodenního života. Velká deprese přeruší spánek, znesnadňuje práci, odvádí potěšení, jakmile se těší, a může přinést pocit osamělosti.
Ať už jste depresivní, nebo máte v minulosti depresi, příprava a prevence jsou nejdůležitější při přístupu prázdniny. "Přemýšlejte o tom jako o očkování, jako o získání chřipky," říká Rego. Když budete mít čas přijít s plánem na řešení stresu z dovolené, budete pravděpodobněji úspěšnější při zvládání deprese.
A čím dříve vyvíjíte plán, tím lépe - podzim může být vhodný čas začít připravovat. Pokud běžně uvidíte terapeuta, je to něco, na čem můžete společně pracovat jako součást vašeho léčení depresí.
Co způsobuje vaše stres z dovolené?
Dokonce i lidé, kteří nejsou depresivní, se někdy cítí během prázdnin. Seznam stresových událostí je rozsáhlý a liší se od osoby k osobě, ale některé společné faktory, které mohou přispět k depresi, jsou:
Každý jiný vypadá šťastně. Lidé mají tendenci porovnávat se s jinými lidmi, dobrý čas, a to může být obzvláště problematické pro lidi s depresí. Mohou srovnávat způsob, jakým se cítí s vlastními šťastnějšími časy, nebo jednoduše s ideálem toho, jak si myslí, že by měli cítit, a to zvyšuje stres.
Extra zátěže. Stres z dovolené může pocházet z nutnosti shop, dekorovat, navštěvovat pracovní dny, žonglovat plány cestování a další. "Pro někoho, kdo je depresivní nebo náchylný k depresi, mohou tyto extra stresory vynaložit spoustu energie a lidé s depresí se potýkají s energetickými nedostatky," říká Rego
Finanční starosti . znamená více veselí a také více peněz. Někteří lidé kupují spoustu drahých předmětů a účty se hromadí. Prázdninový čas může zahrnovat výrobu více každodenních nákupů v životním stylu a častější výstupy, Rego říká.
Napětí rodiny. Ačkoli se hádat o politice s příbuzným o krůtě, zní jako klišé, rodinné rozdíly jsou skutečné a stresující.
Jak spravovat náladu během prázdnin
Některé taktiky vám pomohou zvládat depresi během prázdnin. Vyzkoušejte tyto tipy:
Potvrďte své pocity. Pochopte a přijměte, že je normální zažít nějaký stres během prázdnin, říká Rego. Pokud začnete pociťovat příznaky deprese, které jste pocítili v minulosti, neměňte paniku. Místo toho oslovte svého blízké a svého lékaře nebo terapeuta
Nastavte limity Svátky mohou být zdaněny, a tak nastavte nějaké hranice toho, jak moc můžete udělat, pokud jde o socializaci, výdaje a cestování.
Zůstaňte společensky. Zatímco byste měli omezit počet událostí, o kterých říkáte, že ano, to neznamená, že byste měli slibovat, že svátky využijete doma. "Lidé s depresí mají tendenci se více izolovat," říká Rego, ale to nemusí být nutně zdravé.
Katrina Starzhynskaya, autora knihy Recovery, Katrina, byla svátky obzvláště těžké, když bojovala s depresí tři roky. Původně z Minska v Bělorusku se cítila sama a opuštěná, protože byla pryč od své rodiny. Ale Starzhynskaya odolávala nutkání zůstat doma sama a místo toho plánovala s přáteli během prázdnin. Ona také strávila spoustu času sledovat romantické komedie, protože to zvedl její duchy.
Udržujte zdravé návyky. Přestože můžete být zaměstnáni více než obvykle s prázdninovými úkoly, snažte se co nejvíce držet pravidelné rutiny, říká Rego. To znamená udržet normální dobu spánku, pravidelně si cvičit a jíst zdravě. Stargarda tvrdí, že udržuje krok s jejím cvičením a pomáhá, když se během prázdnin cítila dolů.
Sledujte příjem alkoholu. Protože alkohol může zhoršovat depresi, omezte, kolik pijete během prázdnin nebo se jí zcela vyvarujete, říká Rego
Identifikujte své osobní spouštěče Spolupracuje s konkrétním příbuzným a nechává vás pocit strašlivosti? Je stresující koupit dárky, které si opravdu nemůžete dovolit? Ať je to cokoliv, očekávejte problém a najděte řešení. Mohlo by to znamenat přípravu sebe sama, takže určitý příbuzný se nedostane pod kůži ani nezkracuje na vašem dárkovém lístku. "Máme akční plán připravený jen pro případ," říká Rego.
Pokud se myšlenky změní na sebevraždu
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se sebevraždy nestávají častěji během prázdnin než v jiných obdobích rok. Ve skutečnosti jsou míra sebevražd v prosinci nejnižší.
Bez ohledu na statistiku je sebevražda problémem celoročně, říká Rego. Nejprve si pamatujte, že myšlení o sebevraždě je příznakem deprese. "Je to oficiální příznak, který pomáhá normalizovat lidem, že je v pořádku mít tyto myšlenky," říká.
Klíčem není nekupovat do těchto ničivých myšlenek. Podívejte se na odborníka v oblasti duševního zdraví a požádejte o krizový plán před tím, než potřebujete. Také si pamatujte, že pomoc je vždy jen telefonickým hovorem pryč s bezplatné volání National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-TALK.
Především držte krok s depresí během prázdnin a mít plán na pomoc zvládnete svou depresi a prožijete rušnou sezónu.
