Stejně jako mnozí lidé si možná myslíte, že svaly váží více než tuk
"Když slyším toto prohlášení, Vždycky jsem myslel na starou hádanku: Která váží více, libru peří nebo libru cihel? "Říká Laura Stusek, MS, koordinátorka fitness for Westminster College v Salt Lake City v Utahu. "Jedna libra je libra!"
Svaly vs. tuky: Vyčistěte mylnou představu
Zdravý rozum nám říká, že libra svalů a libra tuku musí vážit totéž, ale mají rozdílnou hustotu. To znamená, že pokud se podíváte na pět kilo svalů a pět kilo tuku vedle sebe, tuk zabírá větší objem nebo prostor než sval. To je důležité, když jste na dietě a část vašeho cíle je štíhlý vzhled svalové hmoty, nikoliv lahodný vzhled tuku.
Tak proč lidé říkají, že svaly váží více než tuk?
" toto tvrzení, když váží, "říká Stusek. "Jedna osoba bude říkat:" Získala jsem tři libry a já jsem pracoval venku. " Dobrá odpověď na odpověď zní: "Je to všechno sval." A když je to velmi příjemná věc, je to jen nemožné získat tři libry svalů za týden. Je běžné, že cvičiči ztrácejí tuky a získávají svaly bez změny tělesné hmotnosti, takže chápu, proč lidé často ztuhnou. "
Svaly vs. tuky: Pravda
První krok úspěšné diety a cvičení program je vyloučit myšlenku, že sval váží více a je proto špatný. Ve skutečnosti Stusek doporučuje úplně vyměnit měřítko.
"Snažím se přimět lidi, aby přemýšleli o tom, jak se cítí, jak se jejich oblečení hodí a jak se jejich tělo změnilo," radí Stusek. "Je to občas těžké. Zaměření by nemělo být pouze číslo na stupnici. Kdybychom udělali jen to, abychom si sami zvážili méně, neměli bychom být nutně zdravější. "
Svalová vs. tuková: Výhody svalů
Ve skutečnosti by neměly jen dieters přestat myslet na sval jako nepřítele, měli by ji přijmout jako svého přítele.
Svaly zvyšují metabolismus člověka, takže libra svalů spálí spousty kalorií než libra tuku. Co to znamená? Dokonce i když nejste cvičení - můžete sedět na gauči a sledovat televizi - budete spalovat více kalorií tím, že budete mít více svalů.
Sval má také další výhody. Je rozhodující pro zlepšení hustoty kostí a pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty, ke které dochází při stárnutí, což umožňuje lidem zůstat aktivní, když se stanou staršími.
Svaly vs. tuky: způsoby, jak zesílit svaly
protože jogging, jízda na kole a pěšky jsou důležité pro spalování kalorií a dobré zdraví. Ale silový trénink je také důležitý. "Samozřejmě, vždycky si myslíme, že se zvedáme závaží, abychom se dostali na sval, a mnozí se obávají, že se stanou" objemnými ", říká Stusek. "Ženy musí přestat dělat starosti o toto."
Existuje spousta možností pro budování svalů, od volných závaží až po odporové pásy a dokonce i obyčejné staré polévky. Stusek doporučuje, aby získal pomoc osobního trenéra, aby navrhl vyvážené cvičení na celém těle za účelem dosažení nejlepších výsledků. "Nebo pokud chcete hromadit, zvedněte těžké závaží a opakujte nízké opakování," říká. A dva nebo třikrát týdně, s nejméně jedním volným dnem mezi sebou, je dostačující.
Nakonec budování svalové hmoty je dobrá věc. Takže najdete nějaké příjemné cvičení a zvedněte se.
Více se dozvíte v Everyday Health Weight Centre
