Cvičení, které mohou přidat roky do vašeho života |

A právě minulý týden jsme do seznamu přidali další motivaci, jogging ke zvýšené délce života. Výzkumní pracovníci z Kodaňské srdeční studie zjistili, že jogging jeden až dva a půl hodiny týdně ve dvou nebo třech různých zasedáních byl spojen s dalšími 6,2 rokem u mužů a 5,6 rokem u žen.

CDC doporučuje zdravé dospělí dostanou dvě hodiny a 30 minut aktivity s mírnou intenzitou (jako rychlé chůze) a dva nebo více dní tréninku síly týdně.

Výzkum není docela

prokázán , že jogging vám pomůže žít déle, jako Boston Globe poukazuje na to, ale je to jistě povzbudivé, a doufejme, že je inspirativní pro každého, kdo je více nakloněný sedět na gauči, než krajky nahoru běhání tenisky. není jediná forma cvičení, u něhož bylo zjištěno, že přidává léta do vašeho života - a v některých případech trvá jen několik minut fyzické aktivity, aby se změnil velký rozdíl. Zde je šest dalších způsobů, jak se fitness souvisí s prodlouženou životností. Vezměte schody

V roce 2008, malá švýcarská studie zjistila, že sedavé lidi, kteří přešli z užívání eskalátorů a výtahů na schody, snížili riziko úmrtí předčasně "To naznačuje, že lezení na schodech může mít významné důsledky pro veřejné zdraví," řekl vedoucí výzkumný pracovník Dr. Philippe Meyer, BBC.

Dřívější pohled na údaje z studie Harvard Alumni Health Study také zjistil, že lezení 35 nebo více schodů týdně výrazně zvýšil životnost v porovnání s lidmi, kteří se vyšplhali na méně než 10 příběhů týdně.

Bike … Rychlejší!

Cyklistika do práce je skvělý způsob, jak vytlačit cvičení do vašeho dne, čas mimo a dokonce ušetřit peníze na plyn. Ale na chvíli, kdybyste při cestě do kanceláře nechali méně pocení, nebudete tolik dělat, než kdybyste je opravdu vyrazili.

Studie kodanských cyklistů zjistila, že muži, kteří se vydali nejrychleji žily o více než pět let déle než pomalejší cyklisté a nejrychlejší cyklisté žili takřka o čtyři roky déle.

Proveďte plavání

Analýza dat z aerobního střediska 2009 z longitudinální studie zjistila, že muži, kteří pravidelně plavali, 50% menší riziko úmrtí než sedavý muži - ale i plavci měli nižší úmrtnost než muži, kteří chodili a beželi za cvičení.

Zvedněte Pohybu (

) Studie z roku 2011 zjistila, že lidé, chodit rychlostí jednoho metru za sekundu, asi o 2,25 mph, nebo rychlejší, žili déle než jejich pomalejší vrstevníci.

Ale krokování může být spíše ukazatelem

spíše než způsob, jak zvýšit to upozornil autor studie. "Vaše tělo si vybírá rychlost, kterou pro vás nejlépe vyhovuje, a to je vaše rychlost, váš zdravotní ukazatel," řekl vedoucí výzkumník Dr. Stephanie Studenski pro MyHealthNewsDaily. "Jít ven a chůze rychleji nemusí nutně znamenat, že najednou budete žít déle," řekla.

Vycvičit 15 minut denně Někteří si myslí, že mají plný užitek z dobrého tréninku, musíte se potit po dobu 30 minut - nebo déle. Ale s tolika lidmi, kteří se snaží najít náhradní 30 minut, vědci začali zkoumat, zda může být kratší sedmém potu stejně dobrý. Studie z roku 2011 zjistila ve srovnání se sedavými lidmi, 15 minut denně, "Kick It Up a Notch

Chůze rychleji, cyklistika těžší - je zde základní téma pro mnoho výhod cvičení: intenzita. Celkově se zdá, že intenzivní aktivity mají více pravomocí pro prodloužení života než neživé aktivity podle studie z roku 1995.

Ve skutečnosti může intenzivní cvičení zdvojnásobit roky přidané mírným cvičením, podle studie z roku 2005. Pět dní v týdnu chůze po dobu 30 minut vedlo k 1,3 až 1,5 dalších let, hlásila se zpráva Washington Post

, ale intenzivní cvičení, jako například půlhodina pět dní v týdnu, skončila 3,5 až 3,7 dalších let.

Více od HuffPost Zdravý život:

Fit Odkazy: Tipy pro školení Triathlon Laila Ali, nejlepší a nejhorší tyče

Co je nejlepší způsob, jak vybudovat vytrvalost? Země, které vyvíjejí nejvíce (a nejméně)