"Úspora energie" má zvláštní význam pro osoby s roztroušenou sklerózou a nesouvisí s žárovkami nebo fosilními palivy. Pro někoho, kdo má MS, je to mnohem osobní.
To je proto, že únava je častým a často oslabujícím příznakem MS, který postihuje přibližně 80 procent lidí s onemocněním, podle National Society for Multiple Sclerosis (NMSS). Optimalizace každodenní rutiny, která vám pomůže šetřit energii, může být změna hry.
Kde začít? Obecně dobře jíst a cvičit, říká Kathleen Costello, MS, RN, zdravotní sestra v Johns Hopkins Centre pro roztroušenou sklerózu v Baltimore a viceprezident pro přístup k zdravotní péči pro NMSS.
Ačkoli Costello poznamenává: cvičení pro lidi, kteří mi právě řekli, že jsou unavení, oni se na mě dívají, jako mám šest hlav. "Ale pokud začnete s malým množstvím aktivity a pomalu budeme zvyšovat vytrvalost a vytrvalost, vysvětluje, že se vaše únava může zlepšit
Organizace a plánování vpřed jsou také klíčem k zachování energie, říká Yael Goverover, PhD, profesor odborné terapie na Steinhardtské škole pro kulturu, vzdělávání a lidský rozvoj v New Yorku.
Dalším krokem? Zvažte svou každodenní rutinu a vyzkoušejte některé z těchto nepřetržitých strategií
Energetické boostery pro každou denní dobu
Vaše ranní rutina:
- Posaďte se Použijte sedačku do sprchy a ruční sprchová hlavice, která šetří ráno gy, navrhne Goverover. Udržujte mýdlo a šampon v dosahu a zváte, zda máte na podpěry namontované příchytky
- Udržujte sprchy krátké. Sprchování může být kvůli teplu a pádu vypouštěno, říká Kathryn Jones, MS, OTR / L pracovník terapeut v Whittier nemocnici v Westborough, Massachusetts. "Nejlepší je mít dobře větrané místo a udržovat sprchy na pět minut nebo méně," navrhuje.
- Ulehčte si rituální oblékání "Závěr vašeho oblečení na věšáku vedle postele vám může pomoci, "Říká Jones, položí nohu na stoličku a pomáhá dostat se na ponožky a boty, dodává, a Goverover navrhuje výběr košile bez knoflíků a bot se suchými zipy
Pro práci a práce:
- Pace se. Lidé se často cítí lépe ráno, jakmile vstávají a pohybují, Costello říká, ale nepokoušejte se přes všechno na svém seznamu úkolů v dobrých dnech - to by vám mohlo zanechat pocit úplného vyčerpání následujícího dne, "
- Uspořádejte svůj pracovní prostor Udržujte často používané předměty na dosah ruky, takže nemusíte vstávat a stahovat je. dolů, říká Costello Ujistěte se, že vaše stolní židle pracuje i pro vás tím, že vám pomůže udržet si v dobrém postoji, Goverover říká. To znamená, že záda by měla být rovná kolenem a bokům v úhlu 90 stupňů.
- Chcete-li vyčistit spodní podlaží domu, ujistěte se, že vše, co potřebujete, je v přízemí, takže nemusíte nepřetržitě jít nahoru a dolů, navrhuje Costello. Udržujte čistící potřeby v každé koupelně a investujte do praček na podlahu s rukojetí, abyste eliminovali potřebu ohýbání, doporučuje Při obědě:
Udělejte jen jednu jízdu do ledničky.
- Pokud připravujete sendviče , například vše, co potřebujete z chladničky v jednom zájezdu, navrhne Goverover a načítá všechny položky v košíku pro snadné. Naplánujte a připravte se dopředu.
- Konsolidace úkolů je klíčem k získání oběda na stole. nejméně úsilí, říká Goverover. Zvažte vaření jídla před týdnem o víkendech a získejte pomoc člena rodiny nebo přítele. Pak, v rušném pracovním dni, můžete jen zahřát a jíst. Sledujte svou dietu.
- Přeskočte sladké potraviny a nápoje, které by mohly způsobit, že byste později zřítili. Jezte mnoho čerstvého ovoce a zeleniny a pijte spousty vody, doporučuje Costello. Během 3:00. Překvapení:
Odpočiňte.
- "Je to čas, kdy se většina lidí s MS začíná více unavovat," říká Goverover. Půlhodinová napačka vám pomůže omlazovat vás po zbytek dne. Během práce promluvte se svým nadřízeným o možnostech krátkého odpočinku v pozdním odpoledni. Zavřete oči asi deset minut. Minimalizujte rozptýlení.
- Mentální únava se zhoršuje, když čelíte spoustě rozptýlení. Nechte telefonovat do hlasové schránky, pokud jste uprostřed úkolu, navrhne Goverover. Pokud děláte papírování nebo pomáháte dětem s domácími úkoly, ujistěte se, že televizor a telefony jsou vypnuté, říká Costello. Na večeři:
Požádejte všechny, aby se zapojili.
- Nastavte děti a přineste jídlo tabulka, říká Goverover. Požádejte svého partnera, aby vám pomohl vařit nebo dělat pokrmy. Žít sama? Pozvěte souseda, přítele nebo příbuzného, aby pravidelně připravovali (a užívali si) domácích pokrmů. Zvažte pokrmy s jedním hrnetem.
- Příprava omáček s masem a zeleninou (v porovnání s jídlem s vícenásobnými hrnci a pánve) je mnohem snazší na vašich energetických úrovních, říká Goverover. Nebo zvážte nákup pomalého sporáku Vaše noční rutina:
Uklidni svou mysl.
- Pokuste se uvolnit později večer, říká Costello. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte hudbu Pokuste se vyhnout pití tekutin nejméně dvě hodiny před spaním, takže nebudete muset vstát do koupelny, dodává Goverover.
- Získejte své ZZZ. Zaměřte se na nejméně sedm hodin spánku každou noc, navrhne National Sleep Foundation. Ujistěte se, že máte dobrou hygienu spánku: to znamená jít do postele ve stejnou dobu každou noc, vypínat všechny elektronické pomůcky jednu hodinu předem a udržet spáru mezi 60 a 67 stupňů.
