Nejlepší způsob, jak většinu lidí ovládat jejich vysoký krevní tlak, je udržet zdravou váhu, cvičení, užívat si léky na hypertenzi a snížit stres v jejich životě. Měli by také přestat kouřit, vyhýbat se pasivním kouřem a omezit konzumaci alkoholu.
Jak můžete pomoci vašemu blízkému dělat tyto věci a udržet jejich tlak pod kontrolou? Vyzkoušejte tyto tipy od zdravotníků a American Heart Association
Hypertenze Caregiving: Tipy pro skladování kuchyně
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst hodně ovoce a zeleniny a snížit jejich spotřebu soli a tuku. Pokud obchodujete s potravinami a vaříte pro někoho, kdo má hypertenzi, měli byste:
- Naučte se číst nutriční štítky. Hledejte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a sodíku. Ujistěte se, že jste štítky pečlivě četli, protože mnoho potravin obsahuje překvapivě velké množství tuku a soli.
- Čerstvé ovoce Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny a vlákniny, které pomáhají snižovat krevní tlak. Smažte ovoce a zeleninu (např. Baby carrots a celery) v lednici pro osoby s hypertenzí (a pro všechny v domácnosti). Banány jsou skvělé, protože mají vysokou hladinu draslíku, což je prospěšné pro osoby s hypertenzí. Dejte si pozor: Mnoho konzervovaných potravin, včetně konzervovaných zeleniny, může mít vysoký obsah sodíku, a proto se vždycky držte od nich.
- Udělejte něco rybího. Podáváme ryby jako losos, sleď, makrela nebo sardinky alespoň dvakrát týden. Omega-3 mastné kyseliny, které jsou zdravé srdci, mají vysoký krevní tlak, který pomáhá snižovat krevní tlak
- Jdi na zrno Celá zrna jsou další důležitou součástí stravy vašeho milovaného člověka. Skladte se z chleba a těstovin, které jsou vyrobeny ze 100% celozrnné mouky.
Pokud každý ve vaší domácnosti změní své stravovací návyky, může být pro vaše blízké snadnější zůstat na správné cestě. "Pokud někdo potřebuje snížit sůl ve své stravě, pomůže to tehdy, když se celá rodina zaváže zacházet s potravinami s nízkým obsahem sodíku," říká Daniel Jones, MD, děkan lékařské školy na Lékařském středisku University of Mississippi v Jackson , Miss a minulý prezident American Heart Association
Hypertenze Caregiving: Tipy pro povzbuzení cvičení
Lidé, kteří mají vysoký krevní tlak, musí pravidelně cvičit, aby udrželi svou váhu a zlepšili oběh. Můžete jim pomoci splnit jejich cíle v oblasti fitness:
- Udělejte si společné procházky. Popovídat svého přítele nebo člena rodiny s hypertenzí do rychlého chodu po okolí každé večer po večeři nebo v jiném vzájemně příjemném čase.
- Udělat datum hry. Spousta lidí najde cvičení s kamarádkou příjemnější než trénink sám. Setkáte se v posilovně nebo si zahrajte tenis nebo basketbal na venkovním hřišti. Přihlaste se společně k jógové třídě: Jóga není jen dobré cvičení, ale může také pomoci snížit stres, což je důležité pro zdravý životní styl. Cokoli, co můžete udělat pro to, aby se vaše milované drželo cvičení a snížilo stres, bude pro vás oba přínosné, říká doktor Jones.
Hypertenze Caregiving: Tipy pro připomenutí léků
Je důležité, pro vysoký krevní tlak trvale užívají pilulky. Přeskakování léků může být nebezpečné.
Pokud váš přítel nebo rodinný příslušník žije osamoceně, zvážíte-li ve stejnou dobu každý den jako přátelskou připomínku. Pokud je osoba technologicky důvtipná, e-mail nebo textová zpráva by mohla fungovat stejně dobře. Nebo pokud váš milovaný používá dávkovač na pilulky, dejte to na stůl, když je čas na lék. Pokud je to nutné, jděte spolu se svým přítelem nebo rodinným příslušníkem k lékaři, abyste se ujistili, jaké léky užívá a kdy je má užívat. Označte všechny schůzky ve svém kalendáři, stejně jako její, abyste jí mohli připomenout, když musí navštívit lékaře.
Hypertenze Tipy pro péči o zdraví: Zákaz kouření, omezený alkohol
Kouření zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Vyhýbání se pasivnímu kouři je také důležité a může být snadnější přestat kouřit. Podobně alkoholické nápoje mohou také vést k vysokému krevnímu tlaku. Lidé s hypertenzí by měli omezit příjem alkoholu, což může být méně obtížné, pokud nejsou na místech, kde všichni ostatní pili.
Hypertenze Tipy na péči: Be Kind
Lidé, kteří mají zdravé vztahy a mají hodně podpory jsou mnohem pravděpodobnější, že změny v životním stylu budou potřebné ke kontrole jejich krevního tlaku. "Chcete jim pomoci, aby si vzpomněli na to, co jim jejich doktor řekl o kontrole jejich vysokého krevního tlaku," poznamenává Jones. Jen se o tom líbí. "Nikdy se nehýbejte na falešnou fázi," radí. Snažte se být zdrojem podpory, spíše než zdrojem stresu - nemusí to vždy vypadat, ale jen trochu povzbuzení od vás může jít dlouhou cestu.
