Stretching pro revmatoidní artritidu Relief bolesti

Po pravidelném roztahování rutiny, dokonce i během vzplanutí, vám pomůže udržet jak flexibilitu, tak sílu.

Pokud jste jako většina lidé, když si myslíte, že cvičení myslíte na posilování svalů nebo kardio pro vaše srdce. Ale Miranda Esmonde-White, dlouholetý hostitel PBS Classical Stretch a autor knihy Forever Painless , chce, abyste také uznali srovnatelný význam prodloužení svalů. v síle, jinak jste jen stahování a stlačování svalů, což jim brání v řádném fungování, "říká.

Strečink je zvláště důležitý pro osoby s revmatoidní artritidou (RA), protože změny tvarů kostí také mění tvar svalů a pojivové tkáně kolem nich. Esmonde-White říká, že prodloužení těchto struktur pomáhá minimalizovat bolest, která tato příčina způsobuje.

Přesuňte se dokonce i když klouby vzplývají

"Je důležité přesunout klouby, abyste udrželi rozsah pohybu i během výbuchu," říká Scott Haak, fyzikální terapeut na klinice Mayo v Jacksonville na Floridě, která vás upozorňuje, že ji buď přesunete, nebo ho ztratíte. Pokud necháte bolesti kloubů, zabraňte pohybování kloubů, vysvětluje, může to atrofovat kolem svalů.

Přijměte to pomalu a jemně

Přesto, lidé s RA musí být opatrní, aby se nepřehýbali, varuje Haak. Degenerace kloubů může způsobit nedostatečnou stabilitu kloubů, což usnadňuje přehánění. Protahujte pouze v rámci vašeho dostupného rozsahu pohybu.

Esmonde-White navrhuje, aby se věci pomalu a jemně ubíraly, zvlášť pokud zjistíte, že to bolí při roztahování. Zaměřte se na své pohyby, abyste nehromažďovali části těla.

Zatlačte, pokud máte pocit bolesti

Budete chtít přesunout do úseku pouze do bodu, kde máte pocit napětí. "Nikdy se nedotýkejte, pokud máte pocit bolesti, když jste na úseku," varuje Esmonde-White. Pokud tak učiníte, můžete roztrhat pojivovou tkáň, která v budoucnu způsobuje více bolesti, když se slzy léčí jizvou. Namísto toho, aby se protrhlo, zastavte se a nalijte několik minut pauzu, až dojde k úbytku bolesti.

Poslouchejte znamení, které vaše tělo posílá. Existuje rozdíl mezi nepohodlí, které pociťujete, když bezpečně pracujete svaly (dobrá věc) a ostrý pocit bolesti, když nejste (varování, že byste ji neměli nucit), říká Esmonde-White.

Strečink Základy

Budete chtít rozložit na pohodlném místě buď s nízkým, nebo bez koberce. Noste volné oblečení a bosé nohy. Esmonde-White obhajuje rutinu denních úseků, protože to vyžaduje opakované úsilí, aby se napnutá tkáň plně uvolnila.

Pokud jste se nestihli natahovat, možná budete chtít rozbít roztahovací cvičení na tři nebo čtyři sezení 5 nebo 10 minut po celý den, spíše než to všechno dohromady

Stretch všechny části těla

Dobré zasedání trvání trvá ne více než půl hodiny, říká Esmonde-White.

Možná si myslíte, že potřebujete jen aby si natáhl kotníky nebo prsty nebo jakoukoli oblast, která způsobuje bolesti, ale všechno je propojeno. "Co se stane v jedné části těla, ovlivňuje každou jinou část. Takže když, řekněme, vaše boky jsou těsné, telata, glutes a jiné svaly jsou zkráceny. To pak přitahuje prsty a nohy, ale také krk a horní část zad, "říká. Podobně, těsnost prstů může snižovat krk a horní část zad, a dokonce i opotřebení, v němž jsou uloženy břišní orgány. "Všechno ovlivňuje všechno. Proto je důležité, abyste natáhli všechny části těla. "

Zahřátý před roztažením

V mnoha třídách cvičení se táhne

jsou zahřátí. Ale Esmonde-White se obhajuje při krátkém zahřátí předtím, než se natáhnete. "Účelem zahřátí je uvolnit tělo. Když vaše svaly jsou těsné, nemůžete je správně roztahovat a posilovat, "říká. Zahřívání by mělo zahrnovat jemné pohyby různých částí vašeho těla, jako např. Jemné kývání nohou na stranu, zatímco stojí. Jakékoli pohyby, které vám pomohou cítit uvolněnější, jsou dobré.

Dvě jednoduché a přitom efektivní roztažky

Klouby a nohy

Stojte vedle zadní části židle a lehce ji držte jednou rukou.

1. Prodlužte jednu nohu dopředu. Ukažte prsty na vyvýšenou nohu a pak pokračujte v pohybu přes úsek, jak ukazujete kotník.
2. Nyní ohneme prsty a následuje kotník.
3. Opakujte čtyři až osmkrát a pak změňte nohy. Ujistěte se, že stojíte vysoko a neopírejte se v žádném směru, když provádíte pohyby.
4. Strop dosahuje

Stojte s nohami mírně širšími než boky

1. Zvedněte jednu ruku ke stropu. Uvolněte ramena při pokusu o dosažení vyššího počtu na tři.
2. Pak se rameny uzavřete na tři. Když se dostanete o něco výš, znovu se uvolněte.
3. Opakujte sekvenci několikrát před změnou stran.