Nastala studená a chřipková sezóna. Chcete-li pronásledovat ty bakterie a viry, je čas začít budovat přirozenou obranyschopnost vašeho těla. Tady je to, jak …
Už jste se divili, proč někteří lidé nikdy neublíží, zatímco jste vždy sniffling? Mohou si umývat ruce častěji a mají menší kontakt s nemocnými dětmi a spolupracovníky. Ale také mají zdravé imunitní systémy, které zabíjejí viry předtím, než mohou způsobit nachlazení a chřipku.
A s několika málo jednoduchými změnami ve vaší stravě a každodenním životě můžete také.
Je možné, kroky, které výrazně zlepší její imunitní odpověď, říká Anne Simons, MD, pomocná klinická profesorka na Kalifornské univerzitě v San Francisku a spoluautorkou Než zavoláte doktora (Ballantine Books). >
Tak, jak se nacházejí nachlazení a chřipka a lidé se začínají zhoršovat všude kolem sebe, zkuste tyto tipy zvýšit šanci, že se k nim nebudete připojovat.
1. "Dieta s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, celých zrn, ořechů a semen poskytuje optimální imunitu," říká Andrew Weil, MD, zakladatel a ředitel Arizonského centra integračního lékařství na Arizonské univerzitě.
"Tyto potraviny poskytují celou řadu antioxidačních živin nezbytných pro to, aby váš imunitní systém pracoval co nejlépe proti nachlazení a chřipce - zejména vitamíny A, B6, C a E a minerály měď, železo, selén a zinek, "Říká Dr. Weil.
Spousta studií prokázala imunitní výhody u potravin bohatých na vitamíny. Finské výzkumné hodnocení na univerzitě v Helsinkách z roku 2007 zjistilo, že vitamín C snížil riziko chřipky, když je tělo pod stresem. A podle švýcarské studie z roku 2007 publikované v Annals of Nutrition and Metabolism
, dostatečný příjem vitaminu A (doporučený denní požadavek pro ženy je 700 mikrogramů, který se vyskytuje v jednom sladkém bramboru), podpoří imunitní funkci a sníží riziko infekce.
2. Užívejte multivitamin.
I při stravě bohaté na antioxidanty může být obtížné získat celou řadu vitaminů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Vitamin-minerální doplněk může být nezbytný k posílení funkce imunitního systému. Ale nepředpokládejme, že je vždy lepší, říká výživu Elizabeth Somer, RD, autor knihy Essential Guide to Vitamins and Minerals
(Collins Odkaz). "Zatímco průměrné dávky některých živin stimulují obranný systém těla, větší dávky zhoršují imunitní funkci." Zinkovými doplňky, jak poukazuje, bylo prokázáno zkrácení doby nachlazení v několika studiích. Ale předávkování - více než 150 mg denně - může skutečně snížit obranyschopnost těla.
Jak víte, kdy jste užil příliš mnoho? Nevolnost, zvracení, průjem a bolesti hlavy jsou podle Národních ústavů zdraví vedlejší účinky příliš velkého množství zinku. 3. "Výzkum léčivých bylin, které posilují imunitní funkci, je" rozsáhlý a přesvědčivý ", říká Mark Blumenthal, výkonný ředitel Austin, americká botanická rada v Texasu, nezisková výzkumná organizace nejvíce bylinné imunitní podpory proti nachlazení a chřipce, doporučuje následující:
Astragalus.
Tato čínská bylina stimuluje T pomocníka a přirozené zabíječské buňky, které jsou základními prvky imunitního systému. Čínské klinické studie prokázaly, že bylina stimuluje produkci interferonu, což je vlastním antivirovým činidlem.
Ve skutečnosti, astralagusové doplňky mohou stimulovat imunitní buňky, které trvají nejméně 7 dní, podle studie Národního Vysoká škola přírodní patologie v Portlandu, Ore. Echinacea
Kořen této květiny pocházející z Midwest je nejpopulárnější - a kontroverzní - imunitní stimulant.
Některé studie ukázaly, že výrazně snižuje náchylnost k nachlazení a chřipce, stejně jako jejich závažnosti a trvání. Ostatní ukazují, že vůbec ne. Údaje jsou slibné. Švýcarská analýza nejlepších studií, publikovaná v
Clinical Therapeutics
, ukazuje, že echinacea snižuje riziko zachycení nachlazení o 55%. A analýza z roku 2007 o 14 přísných zprávách od výzkumných pracovníků univerzity v Connecticutu ukázala, že bylina snižuje náchylnost k chladu o 58% a trvání nachlazení o 1,4 dne .
Tato lahodná bobule je bohatá na antokyany, chemikálie nacházející se ve fialovém a červeném ovoci. Také známý jako
sambucus , starobylé je starodávnou léčbou mnoha nemocí, včetně chřipky. Ve studii publikovaném v časopise
Journal of International Medical Research kteří trpí chřipkou, placebo nebo sirup ze čtyřlístek čtyřikrát denně. Skupina rodičů se zotavila v průměru o čtyři dny rychleji. Zatímco výzkumná studie Columbia University z roku 2010 uvádí, že bobule je "slibná" léčba infekcí způsobených virovou chřipkou, ale vyžadovala přísnější studie Ženšen
V čínské medicíně je ženšen považován za tonikum, bylinu, která podporuje celkové zdraví. Důvod? Je to silný imunitní stimulant. Jak efektivní je to? Ve studii u lékařské fakulty Východní Virginie vědci věnovali ginsengu nebo placebu 198 starším obyvatelům ošetřovatelských domů. Po 12 týdnech skupina ženšenu zachytila jednu desetinu
počtů nachlazení.
A v roce 2009 se v pěti studiích provedených kanadskou univerzitou v Albertě zjistilo, že severoamerický ženšen zkrátí dobu nachlazení když je užíváno jako preventivní opatření po dobu 8-16 týdnů Eleutherococccus
Často nazývaná eleuthero nebo sibiřský ženšen, tato bylinka není ve skutečnosti forma ženšenu, ale poskytuje podobné výhody včetně imunitní stimulace. není hodně amerického výzkumu této byliny. Německé studie však zjistily, že zvyšuje produkci interleukinů a T-pomocných buněk. Ruský výzkumník také uvádí imunitní opatření Česnek Jako bylinný přípravek je česnek nejlépe známý tím, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění. Ale tato lidová moudrost o žvýkání česneku, když máte pocit, že nastalo chlad, může mít zásluhy. Zdá se, že její aktivní složka, allicin, blokuje enzymy, které hrají roli v virových infekcích.
Zdá se, že doplňky fungují stejně jako skutečná věc. česnek a nachlazení. V jednom, dobrovolníci, kteří užívali česnekové doplňky, měli méně než polovinu počtu nachlazení - a méně nemocných dní - než ti, kteří užívali placebo.
4. Získejte dostatek spánku. Někdy vytahujete nočník a pak se dostanete špatně? Spalte méně, než byste měli, a váš imunitní systém bude pravděpodobně trpět.
Neexistuje žádné "normální" množství spánku, ale zdravé minimum je sedm hodin v noci, podle National Center on Sleep Disorders Research, rozdělení federální Národní instituty zdraví.
Ve skutečnosti výzkumný článek z University of Michigan v roce 2009, publikovaný v časopise Nature Reviews Neuroscience , naznačuje, že jedním z důvodů, proč savci spí v noci, je vybudovat imunitu a bojovat proti nemocem.
V roce 2009 v univerzitě Carnegie Mellon University v Pittsburghu studie vědci odhalili 153 mužů a žen na studený virus. Ti, kteří spal v průměru osm hodin nebo více v noci během dvou týdnů, byli třikrát méně ochotní vyrážet než ti, kteří spali méně než sedm hodin.
5.
Lidé, kteří se pravidelně a mírně cvičí, mají větší imunitu proti virům a dalším onemocněním. Lidé, kteří cvičí mírně nejméně 45 minut většinu dnů v týdnu, mají asi polovinu nemocný čas jako ti, kteří ne, podle výzkumu citovaného Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu
Nepřehánějte to: ve srovnání s rekreačními běžci jsou lidé, kteří provozují maratony, náchylnější k nachlazení a jiným infekcím.
Sportovci s větší pravděpodobností vyvinou infekci horních cest dýchacích po intenzivním tréninku nebo soutěžích. 2009 přezkoumání 30 studií zahrnujících 10 000 subjektů, publikovaných v britském lékařském bulletinu .
6. Zkuste snížit váš stres.
Jistě, je to jednodušší, než je hotovo. Avšak emoční stres může způsobit fyzické poškození. Takže pokud chcete zvýšit imunitu, musíte do svého života zahrnout program snižování stresu, říká Robert Anderson, MD, autor
Průvodce lékaře k holistickému lékařství
V klasickém studiu psychologka Carnegie Mellonová Sheldon Cohenová Ph.D. rozhovorila 400 zdravých dospělých o jejich stresových úrovních a pak je vystavila studenému viru. Ti, kteří hlásili vyšší stres, byli dvakrát častěji nemocní. (Cohen v roce 2006 zjistil, že ti, kteří projevili "pozitivní emocionální styl", byli
méně pravděpodobně zachycení nachlazení.) Zde jsou některé z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres:
Když studie na univerzitě ve Wisconsinu měla 25 lidí denně rozjímat po dobu osmi týdnů, měli významně větší imunitní odpověď na očkovací látku proti chřipce než ne-meditace. Podobná studie z roku 2008 Loyola University of Chicago ukázala, že každodenní meditace zvyšuje imunitní funkci u žen nově diagnostikovaných s rakovinou prsu
Humor Chcete dokázat, že smích skutečně je nejlepší lék? V roce 2003 ve studii Indiana State University, ženy, video mělo větší aktivitu přirozených zabíječských buněk - klíčovou součást imunitního systému - než ženy, které sledovaly video z cestovního ruchu.
Sociability. Cohen má méně přátel, znamená méně nachlazení? že lidé, kteří strávili více času v sociálních aktivitách, měli menší riziko onemocnění, dokonce i w slepice vystavená studenému viru Samozřejmě, že zahrnující imunitní posílení nebude zcela chránit vás před nachlazeními, krvácením a jinými nemocemi.
Ale začleněním jednoho nebo více těchto přístupů do vašeho života jsou šance budete se cítit lépe a zůstat zdravější.
Zdraví spisovatel Michael Castleman je autorem mnoha knih, včetně The New Healing Herbs; Blended Medicine: Kombinace nejlepšího z hlavních a alternativních terapií pro optimální zdraví a wellness; a je tu ještě jedna osoba: Kompletní průvodce pro prevenci, léčbu a zvládání Alzheimerovy choroby
Kolik víte o domácím léčení? Kuřecí polévka na studenou? Držte si dech, abyste zastavili škytavku? Přátelé a rodina přísahají těmito obyčejnými léky na nachlazení a chřipku. Ale nejste si tak jistý. Slyšeli jste všechny starodávné opravné prostředky, ale můžete dešifrovat skutečnost z fikce? Zjistěte, kolik toho opravdu víte v tomto domácím klinickém kvízu.
