Přihlaste se k našemu životnímu stylu s newsletterem o astmatu
Děkujeme, že jste se zaregistrovali! těžké astma, pravděpodobně víte, že pokud se vyhneme některým spouštěčům, jako je pyl nebo plísně, můžete zabránit příznakům, jako je pískání a kašel. Ale věděli jste, že pocit stresu může také zhoršit příznaky astmatu? "Stres a úzkost mohou ovlivnit fyziologické změny - způsobují, že tělo uvolňuje chemikálie a bílkoviny (např. Leukotrieny a histamin), což může způsobit zúžení dýchacích cest , "Vysvětluje David Naimi, DO, alergik na Northwest Asthma & Allergy Center v Seattlu. To může způsobit takzvanou reakci v boji nebo v letu, což může vést k příznakům jako je dechová duše, utahování v hrudi a kašel. V důsledku toho může mnoho lidí s astmatem identifikovat stres jako spoušť astmatu.
Navíc stres může způsobit, že ztratíte svou náladu nebo se stresem stane pitím nebo kouřením. Stres může dokonce způsobit, že jste zapomněli užívat léky na astma. A každý z těchto příznaků může vyvolat příznaky astmatu.
Zatímco stres je součástí každodenního života, který nelze úplně vyhnout, přijetí kroků ke zvládnutí stresu vám může pomoci udržet vaši astmatu pod kontrolou. Začněte s těmito tipy, které snižují stres
Vyzkoušejte relaxační nebo dýchací techniky
Praxe mysli a těla, jako je meditace, jóga a tai chi mohou podpořit relaxaci, ale v současné době není dostatek výzkumu, který by definitivně ukázal, že pomáhají zmírnit astma příznaky. Přezkum studií zveřejněných v září 2012 v časopisech
AHRQ uvádí, že dýchací techniky snižující hyperventilaci a dýchací techniky jógy mohou případně pomoci zlepšit příznaky astmatu nebo alespoň snížit potřebu rychlé úlevy léky
Porozprávaj se s někým. Pomůže vám otevřít příteli, rodinnému příslušníkovi nebo terapeuti o tom, co procházíte. Můžete také zvážit připojení do skupiny s ostatními, kteří žijí s astmatem. "Zůstat ve spojení s vaší rodinou, přáteli a profesionály je důležitým způsobem, jak pravidelně řešit emoce a stres," říká doktor Naimi. "Pokud se potýkáte s astmatem, můžete se cítit méně osamoceně." Pravidelně cvičit. Pravidelné cvičení pomáhá nejen zlepšit funkci plic - může to také pomoci udržet zdravou váhu, což je důležité pro kontrolu astmatu, ale dokonce i 30 minut denně může pomoci zvýšit náladu a snížit stres, podle Národního ústavu duševního zdraví. Pokud se obáváte, zda vaše zdraví umožní, abyste zahájili cvičební režim, požádejte svého lékaře o aktivity, které byste mohli zkusit.
Naplánujte nějaký čas "mě". Udělat prioritu dělat věci těšíte se, ale ne vždy to dělat - čtení knihy, řekněme, nebo užívání relaxační lázně. Mít "čas" vám pomůže cítit se více v kontrole a lépe zvládat váš stres
dostat dost zavřenýma očima "Nedostatečný spánek kladou na vaše tělo stres, což může přidat psychologické a fyziologické stresy , které jsou potenciálně škodlivé pro váš astma, "říká Naimi. Podle Národní spánkové nadace by se dospělí měli zaměřit na to, aby každou noc dostali sedm až devíti hodin spánku - ale to není vždy možné pro všechny. Většina Američanů by byla šťastnější a zdravější, kdyby spal 60 až 90 minut za noc, podle americké psychologické asociace. Pokud se vaše příznaky astmatu probouzejí v noci, promluvte si s alergikem, který vám může doporučit úpravy, které můžete provést v ložnici, aby vám pomohl spát.
