Pokud hledáte přirozené způsoby boje proti bolesti, tuhosti a zánětu fibromyalgie, doplňky mohou být silnou zbraní proti symptomům. Z vitaminu D na hnědý extrakt z mořských řas může pomoci omezit bolest nástroje. Zde odborníci odhalují, co funguje a proč …
Pokud neobsahujete doplňky pro boj s fibromyalgií jako součást léčebného režimu, můžete se jim vytratit.
"Správné doplňky mohou pomoci svalům relaxovat vede ke snížení bolesti nebo dokonce k prevenci bolesti, "říká odborník na fibromyalgii Jacob Teitelbaum, ředitel sítě Fatigue & Fibromyalgia Practitioners Network a autora řešení únavy a fibromyalgie
. stanete v doplňkové uličce, je těžké zjistit, kdo žije až po jejich humbuk.
Přečtěte si o odborných doporučeních ohledně prvních 6 doplňků pro zmírnění bolestí fibrů a dalších příznaků. Vitamin D
"Sluneční vitamin" není jen dobrý pro budování kostí.
Podle studie z roku 2014 publikované v časopise
Bolest může pomoci také bojovat s bolestí fibrů a únavy. Pro studium bylo 30 žen s fibromyalgií - které měly nedostatek vitaminu D - rozděleno do dvou skupin. Léčebná skupina dostávala perorální doplňky vitaminu D po dobu 20 týdnů. Kontrolní skupina byla léčena placebem.
Začínala po pouhém týdnu léčená skupina vykazovala zlepšenou fyzickou funkci, měla menší ranní únavu než skupina s placebem a vykazovala výrazné snížení bolesti.
Tělo produkuje vitamin D, je přímo vystaven slunci - náš nejlepší zdroj. Někteří lidé však nevytvářejí dostatek živin podle Národních institutů zdraví. Patří mezi ně ženy, které jsou starší, tmavé nebo obézní.
Lidé s určitými poruchami, včetně celiakie nebo Crohnovy nemoci - stejně jako ti, kteří nejsou vystaveni dostatečnému slunečnímu záření (nebo kteří nosí opalovací krém) být nedostatečné. (Čtěte asi 11 přírodních léčivých přípravků pro léčbu Crohnem.)
Protože jen málo potravin obsahuje vitamín D, je nejjednodušší způsob, jak zajistit dostatek vitamínů D.
Denní doporučení vlády o vitaminu D je 600 mezinárodních jednotek (IU) pro každou osobu ve věku 1 až 70 let a 800 IU pro lidi 71 a více - na maximum 4 000 IU denně, podle Národních ústavů zdravotnictví.
Zeptejte se však svého lékaře, jakou dávku byste měl užívat k boji s fibrem symptomy.
2. Rybí olej
Díky omega-3 mastným kyselinám má rybí olej skvělé protizánětlivé vlastnosti, které mohou přispět ke snížení bolesti fibrů.
Znižuje tvorbu hormonů zánětu (prostaglandiny), říká Nehad Soloman , deska-certifikovaný revmatolog pro Valley Arthritis péče v Arizoně. A to může znamenat menší tuhost nebo méně křehkých kloubů.
Dr. Soloman navrhuje volbu značky bez rtuti (zkontrolujte štítek), ačkoli doplňky z rybího tuku jsou považovány za bezpečné.
Vezměte 1 nebo 2 tobolky denně (1 nebo 2 polévkové lžíce) denně, abyste snížili zánět a zvýšili imunitu. Maryland Medical Center. Nejprve se však poraďte se svým lékařem - zejména pokud užíváte léky na ztenčení krve, jako je aspirin nebo warfarin (Coumadin).
3. SAMe
S-adenosyl methionin, běžněji známý jako SAMe, je syntetická forma sloučeniny, kterou tělo přirozeně produkuje.
Potřebujeme to pro správnou imunitní funkci a hraje roli při tvorbě chrupavky a naší DNA, Dr. Soloman říká.
Jak stárneme, naše tělo produkuje méně, což může vysvětlit zvýšené bolest po vašem 40. narozeninách. Užívání doplňku SAMe nejen snižuje chronickou bolest, ale také může zvýšit váš duch. Těchto dalších 5 přírodních náladařů pomáhá.
"SAMe pomáhá při výrobě a rozpadu neurotransmiterů, jako jsou serotonin, norepinefrin a hormony dopaminu a mozku, které ovlivňují a regulují nálady," říká Dr. Soloman.
Ve studiích fibro je doporučené dávkování 400 mg dvakrát denně šest týdnů, počínaje nižším dávkováním (asi 200 mg denně) a postupně se zvyšuje, aby se zabránilo rozrušení žaludku, podle University of Maryland Medical Center. Ale dávkování se liší podle pacienta, proto se obraťte na svého lékaře.
4. Ribose
Tlusté svaly jsou častou příčinou bolesti fibrů. Chcete-li uvolnit a uvolnit, svaly potřebují energii, říká doktor Teitelbaum. A tam přijdou přísady ribózy.
Ribóza, jednoduchý cukr, může zvýšit energii o 61% a snížit bolestivost trpící fibromyalgií v průměru o 15,6%, podle studie z roku 2012 Dr. Teitelbaum vedl, publikoval v
The Open Pain Journal . "Přínosy pro tvorbu energie z ribózy přímo zlepšily vyčerpávající symptomy tohoto onemocnění," říká doktor Teitelbaum. Teitelbaum doporučuje dávku 5 g třikrát denně.
5. Hořčík
Tento minerál je hlavním hráčem v každé části těla.
Nejen, že je připisováno udržení srdce, ledvin a kostí silné, ale také nám pomáhá vyhnout se svalovým křečemi, slabosti a bolesti zad, říká Dr. Teitelbaum .
Ženy s fibromyalgií mohou mít nedostatek hořčíku, tvrdí studie. A magnézium může pomoci zmírnit bolest fibrů a jiné příznaky.
Vědci z Korejské lékařské fakultní nemocnice Ajou analyzovali vzorky vlasů od 166 žen - včetně 44 s fibromyalgií. Vlasy ze skupiny fibromyalgie obsahovaly výrazně nižší množství hořčíku než u zdravých žen, podle studie z roku 2011.
Výzkumní pracovníci Acibadem University Medical School v Istanbulu v Turecku také zjistili, že ženy s diagnostikovanou fibromyalgií pravděpodobně budou mít "Výrazně nižší" hladiny hořčíku než ženy, které neměly poruchu. Ale ti, kteří si po dobu 8 týdnů užívali 300 mg / den citronanu hořečnatého, zaznamenali snížení výskytu "tendenčních bodů" a dalších symptomů fibromyalgie podle studie z roku 2013.
Hořčík se nachází v zelené listové zelenině, ve dýňových a slunečnicových semenech, 100% obilných otrubových obilovin a surového špenátu
Ale tyto potraviny jsou dobrým zdrojem pouze tehdy, když jete je surové. Polovina přínosů minerálů se při vaření ztrácí
Obvyklá denní doporučená dávka pro dospělé ženy je 280 až 300 mg denně, užívá se s jídlem, říká klinika Mayo.
Ale pokud máte onemocnění ledvin nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat hořčík. Hořčík může interagovat s určitými léky, včetně léků na vysoký krevní tlak a antibiotik, říká Medical University of Maryland.
6. Extrakt z hnědých mořských řas
Tyto kapsle nemusíte být obeznámeni, ale tento doplněk je vyhledávaný.
" , přičemž podle studie z roku 2011 z centra Austrálie pro zdraví a blahobyt, publikované v časopise
Biologics
, může být snížením bolesti a ztuhlosti kloubů sníženo denně o 1000 mg hnědého extraktu z mořských řas.
Ještě lepší: Tyto výhody začaly po uplynutí jednoho týdne, takže nemusíte čekat dlouho, abyste zjistili, zda funguje pro vás. Doplněk Smarts Konzultujte s lékařem, než začnete užívat tyto nebo jiné doplňky. Stejně jako léky na předpis, je možné přijmout příliš mnoho. A mnoho doplňků má vedlejší účinky, "říká David Pisetsky, Ph.D., Ph.D., profesor imunologie na Duke University Medical Center v Durhamu, New York.
Otázky, které se můžete zeptat svého lékaře, jsou:
1. Jaká je správná dávka pro mě?
2. Měl bych ji užívat s jídlem?
3. Jaký denní čas bych měl vzít?
4. Bude tento doplněk špatně reagovat s mými receptmy?
5. Máte vedlejší účinky, které by mohly napodobit nebo zhoršit moje příznaky fibrózy (jako je deprese nebo potíže s spánkem)?
Pro další odborné rady a informace navštivte centrum Lifescript Fibromyalgia Health Centre
Navštivte tyto další zdroje pro další podporu:
Národní instituce zdraví: Informace a zdroje lékařské výzkumné agentury USA
Asociace amerického fibromyalgického syndromu: Posláním této skupiny je financovat vědecké studie o fibromyalgii.
Síť fibromyalgie: Nezisková organizace, která poskytuje informace o onemocnění od špičkových kliniků a výzkumných pracovníků fibromyalgie
