Qigong pro MS: nový způsob pohybu a relaxace

Mírné pohyby qigongu mohou způsobit, že se cítíte jak energicky, tak uvolněně.Anna Furman / Shutterstock

Klíčové Takeaways

Qigong může být přizpůsoben širokému spektru schopností.

Vyhledat instruktora kdo je soucitný a akceptuje váš stav

Pokud nemůžete najít třídu u vás, zkuste sledovat video program doma.

U osob s roztroušenou sklerózou (MS) mohou být určité formy cvičení náročné. Některé vyžadují určitou míru síly nebo rovnováhy, která nemusí být realistická, zatímco jiné mohou způsobit, že se vaše tělo příliš zahřívá, což zhoršuje vaše symptomy.

Ale jedna forma jemného pohybu může být jen klíčem, pokud jde o zlepšení svalová koordinace a zvyšování vašeho celkového pocitu pohody.

Qigong (vyslovuje se jako "chee gung" a také někdy nazývaný chi kung) je prastará čínská praxe, která zahrnuje pomalé, stálé pohyby s cílem snížit stres, , a zvyšuje vitalitu. Podle Národní Qigongové asociace existují tři charakteristické znaky qigongu:

• Fyzikální postoje
• Dýchací techniky
• Zaměřené záměry

Zde jsou některé potenciální výhody qigongu u lidí s MS, spolu s tipy najít typ qigongu, který je pro vás vhodný.

Typy Qigongu

Podle Lee Holdena, instruktora qigongu v severní Kalifornii, jehož programy se objevily na PBS, existují tři hlavní styly qigongu: bojová umění. Lékařský qigong byl začleněn do tradiční čínské medicíny, kde by "předepisovali cvičení qigongu, aby zabránili vzniku problémů," říká.

Sharon Smith, instruktor qigongu v New Yorku, konstatuje, že zatímco většina qigongových cvičení probíhá stojící pozice, "Existuje také řada sedících praktik qigongu", stejně jako "praktiky, které můžete dělat vleže."

Mnoho lidí je obeznámeno s tai chi, typem qigongu, který "má sebeobranu , aspekt bojových umění. Ale všechny qigongy to nemají, "poznamenává Smith. Ve skutečnosti říká: "Většina čchi-kung má velmi jemné pohyby", které se mohou zaměřit na vaše šlachy, klouby nebo svaly, s větším cílem "trénovat energii vaší životní síly" - což znamená slovo qigong.

Co ukazuje výzkum

Několik studií hodnotilo postupy založené na pozornosti u lidí s MS, ačkoli byla publikována pouze jedna výzkumná studie konkrétně o qigongu pro MS. Tato malá pilotní studie se objevila v čísle časopisu Všeobecné psychiatrické psychiatrie z listopadu 2000 a zjistila, že skupina 8 lidí s MS zaznamenala zlepšenou chůzi a stabilitu, menší kloubní tuhost a necitlivost, méně problémů s močovým měchýřem a větší obecný pocit pohody ve srovnání s obdobnou kontrolní skupinou, která praktikuje qigong.

Zatímco tato studie byla prokázána jako vysoce riziková pro zkreslení kvůli její malé velikosti a způsobu, jakým byly výsledky hlášeny, publikováno v říjnu 2012 v Autoimunitní onemocnění zjistilo, že několik větších a přísnějších studií prokázalo, že u lidí s MS existuje jiné podobné techniky vnímavosti, které snižují depresi, úzkost a únavu a zlepšují celkovou kvalitu života.

Další studie, publikovaná v říjnu roku 2016 v The Lancet, zjistila, že když se sociálně izolovaní starší čínští dospělí účastnili tai chi / čigongského programu, vedli k obecnému zlepšení psychologických hodnocení l-bytosti. A ve studii tai chi u mladších amerických dospělých, publikované v časopise Nature and Science of Sleep v listopadu 2016, bylo zjištěno, že praxe snižuje úzkost a zlepšuje kvalitu spánku. 2016 studií zapsalo účastníky s roztroušenou sklerózou, problémy, s nimiž se účastníci setkávají - sociální izolace, úzkost a špatný spánek - jsou časté u pacientů s MS. Qigong může představovat levný a nefarmakologický způsob, jak pomoci s těmito problémy. Přizpůsobení Qigongu k MS

Holden říká, že pro lidi s MS bude vyučovat "cvičení, které pomohou přinést léčivou energii do páteře", s cílem "uvolnit stres, napětí, trauma v oblasti a kolem páteře a nervového systému". V praxi říká: "Bylo by spousta tekoucích, meditativních druhů pohybů."

"Pokud se něco necítí dobře," říká Holden, měli byste to změnit. "Mám lidi, kteří si sednou, kdykoli to potřebují, a dělají cvičení odtamtud," říká, a poznamenává, že "qigong není o žádné bolest … Je to celá dovednost poslouchat jazyk vašeho těla."

Smith doporučuje že lidé s fyzickými výzvami dělají čchi-kung, zatímco stojí tak dlouho, dokud budou schopni, protože to "posílí vaše spojení se zemí." Ale všimla si: "Ujistil bych, že v blízkosti jsou židle a že mohl by se posadit a udělat takovou praxi ", když to bude nutné.

Holden doporučuje, aby lidé" vyzkoušeli třídu a uviděli, jak to cítí, "a položili si několik otázek, jako například:

Jak se po cvičení cítím? Měl jsem pocit uvolnění, klid, vnitřní mír po třídě nebo v celé třídě?

Měla třída adresy oblastí, kde jsem nést stres, napětí a těsnost?

Cítím pocit nadmořské výšky, možná dokonce i probuzení této vnitřní energie, kterou mnoho lidí nikdy nezažilo?

• Smith navrhuje, aby lidé "hledali někoho se soucitem. Nechcete, aby vás někdo rozbíhal do tvaru. "Jakmile najdete třídu, která se vám líbí, říká:" Myslím, že třída dvakrát týdně je lepší než jednou týdně, "protože to pomáhá udržovat vývoj nebo léčení. > Ale předtím, než navštívíte třídu, Smith doporučuje, abyste si vyzkoušeli sedící praxi ve videu svého vlastního instruktora, abyste získali pocit, co qigong vyžaduje.
• Chcete-li najít třídu qigong, zeptejte se na místních tai chi nebo studiích bojových umění, stejně jako v čínské medicíně, holistickém lékařství nebo integračních lékařských centrech. Také můžete navštívit třídu vedenou učitelem, ale Holden poznamenává, že pro lidi, kteří nemohou to znamená, že po videu je rozumná alternativa.
• Nicméně dostanete opravu qigongu, říká Smith, důležitá věc je "jen prožít uvolněný pohyb."

"Myslím, že v budoucnu," dodává, "Tam bude více a více lidí, kteří praktikují qigong, jak se lidé dozvědí více o tom, co to je a co může dělat."