Strach z přírůstku hmotnosti může zabránit i vysoce motivovaným ženám, aby přestali kouřit. Naštěstí existují způsoby, jak kopnout zvyk cigaret bez trvalého zvedání hmotnosti.
Kouření a zvýšení tělesné hmotnosti: rozbíjení spojení
Ženy se rozhodně obávají přírůstku hmotnosti a často dávají strach před výhodami ukončení kouření. Nedávná studie o fajčících, kteří se pokoušeli přestat, ukázala, že poté, co získala pět liber nebo více, účastníci studie pravděpodobně dosáhnou svých cigaret.
Chcete se vyhnout nárůstu hmotnosti, může to být skutečnou bariérou a může přispět k tomu, že mnoho lidé se pokusí přestat kouřit až šestkrát, než nakopnou zvyk navždy. Autoři studie poznamenali, že abstinenční příznaky nikotinu, včetně depresivní nálady a nervozity, mají tendenci ovlivňovat více žen než mužů. Tyto příznaky související s náladou mohou zvýšit frustraci u kuřáků, jestliže také zvyšují váhu při snaze přestat kouřit.
Nicméně, kouzelná ztráta hmotnosti, kterou lidi připisují kouření, může být jen iluze. Studie u zvířat a lidí ukázaly, že ačkoli nikotin může potlačit vaši chuť k jídlu, nemusí nutně vést k trvalé ztrátě hmotnosti. A je tu také dobrá zpráva, která odhaluje, že ukončení léčby způsobuje obrovský přírůstek hmotnosti. Studie 385 mužů a žen v programu odvykání kouření ukázala, že lidé, kteří se velmi obávají o zvýšení hmotnosti v důsledku odvykání kouření, často předpovídají, že získají více než se skutečně dělají.
Kouření a přírůstek hmotnosti: jak zastavit oba
Dietní sestra Donna L. Weihofen, RD, MS, zdravotní výživu na Wisconsinské nemocnici a klinikách v Wisconsinu, doporučuje kuřáci, kteří se snaží vzdát cigaret, aby soustředili své úsilí na ukončení. Říká, že byste se neměli vyvarovat možnosti navázat na váhu, zvláště když porovnáte životnost zdravotních výhod s časem, který byste museli vynaložit na stravu
"Kouření mají problém, když se vzdát kouření - oni hledají náhradu, nějak oni chtějí jídlo, nicméně je mnohem zdravější vzdát se kouření a dát na pár liber, "říká. "
Zde jsou strategie, které vám pomohou opustit a zároveň minimalizovat přírůstek hmotnosti:
- Udělejte to, co musíte udělat, abyste přestali kouřit. Mnoho lidí pomáhá nikotinové náplasti, pastilek nebo jiných léčebných přístupů. Diskutujte o možnostech s lékařem.
- Upřednostněte své cíle Nezapomeňte, že údaje, které ukazují, že strach z získání váhy je často horší než skutečnost. Dokonce i když získáte několik kilo, držte to v perspektivě a pokračujte v práci směrem k kopání vašeho kouření zvyk nejprve, pak otočte své zaměření na diety.
- procvičujte správné chování pro správu tělesné hmotnosti Ujistěte se, že jste se drželi výživného , vyvážená strava čerstvých potravin, která vás udrží pocit plné a zůstane (nebo se!) fyzicky aktivní.
- Vyhledejte sociální podporu. Studie ukazují, že lidé jsou úspěšnější s oběma diety a přestanou kouřit,
- Buďte diskriminující, co jíte nebo pijete. "Jen proto, že chutná dobře, neznamená to, že ji polknete!" radí bývalý kuřák a úspěšný dieter Charla Hodges z Houstonu, Texas. Hodges se spoléhala na své pohotovostní pohotovosti - pití spousty vody a byla fyzicky aktivní - aby se dostala přes hrubé skvrny, když opouštěla cigarety.
- Získejte odbornou pomoc. Weihofen doporučuje úzce spolupracovat s dietetikem nebo výživou, pokud jste velmi znepokojeni zvýšením tělesné hmotnosti při ukončení kouření. Objektivní rady vyškoleného odborníka vám pomohou zůstat na správné cestě a budete moci získat individuální nápady týkající se zdravých alternativ k občerstvení, které byste si přáli - například nahrazení lehkého, ovocného jogurtu za cookie.
Pokud jste kuřák, jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro ochranu vašeho zdraví, je ukončit. A víte, že pravděpodobně nebudete mít takovou váhu, jakou máte podezření, zvláště jestliže jíte dobře vyváženou stravu a dostanete spoustu cvičení, když pracujete na ukončení. Než to budete vědět, budete bez nikotinu a budete se cítit lépe než kdy jindy.
