Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- , přičemž 65 procent uvedlo, že plánují tuto metodu používat při dalším pokusu o ukončení a že by měla být dostatečná vůle. > Ale přestane kouřit "studený krůtí" právě pro vás? Zvažte klady a zápory:
- Najděte linku volného ukončení ve vašem stavu tím, že vytočíte 1-800-QUIT-NOW nebo volejte National Cancer Institute přestat kouřit hotline na 1- 877-44U-QUIT. Chcete-li získat podporu online, navštivte webovou stránku Freedom From Smoking společnosti American Lung Association
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se a získejte více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.
Není snadný způsob, jak přestat kouřit, ale náhle kopání návyku spíše než odvykání cigaret postupně zvyšuje šance na pobyt podle nové studie.
Ve studii, která zahrnovala 697 kuřáků a byla publikována v časopise International Journal of Internal Medicine
z března 2016, polovina účastníků postupně snižovala počet cigaret, které kouřily o 75 procent více než dva týdny před úplným vyřazením, zatímco druhá polovina kouřovala jako obvykle až do jejich data odchodu a pak se úplně zastavila. O čtyři týdny později se 49 procent kuřáků, kteří opustili, bez kouře, ve srovnání s asi 39 procenty této skupiny postupně snížil počet cigaret, které kouřily. Po šesti měsících bylo 22 procent těch, kteří opustili, ještě nekouřilo, oproti asi 16 procentům z druhé skupiny. Je však důležité poznamenat, že žádný z lidí ve studii skutečně neopustil "studený krůtí" bez pomoci. Ve skutečnosti tito účastníci dostávali poradenství a používali substituční terapii nikotinu, což znamená, že dostali větší podporu než průměrný člověk, který mluví se svým lékařem o odvykání kouření, říká deník David W. Roe, pulmonolog z Indiana University Health v Indianapolis.
To je důvod, proč se pokusíte přestat kouřit náhle, měli byste tuto strategii kombinovat s jinou taktikou, která přestala kouřit. Například rozsáhlý přehled 52 studií o ukončení kouření publikovaných v časopise Cochrane Database of Systematic Reviews
v březnu 2016 zjistil, že lidé nejúspěšněji přestali kouřit, když kombinovali jak poradenství, tak i náhradu nikotinu nebo léky.
Studie Annals of Internal Medicine vyvolává otázku: Proč se fajči, kteří opouštějí náhle, lépe zlepšují? "Nevím, jestli ještě máme odpověď," říká Dr. Roe.
Nejlepší přístup ke kouření pravděpodobně závisí na individuální osobě. Zvažte, jak je to náhle ukončit, a pak zjistěte, jak získání nějaké podpory může zvýšit vaše šance stát se a zůstat nekuřáckou. Pamatujte, že rozhodnutí přestat kouřit je nejdůležitější první krok. Průměrný kuřák se pokusí opustit asi sedmkrát, říká Diahann Wilcox, zdravotní sestra v oddělení plicní medicíny u společnosti UConn Health ve státě Farmington v Connecticutu. Pokud jedna metoda nefunguje, zkuste ostatní, dokud nenajdete ten, který se drží. Ukončení kouření "Studené Turecko"
Lidé se radši pokoušejí opustit "studený krůtí" bez pomoci substituční terapie nikotinem, podle na průzkum více než 14 000 kuřáků zveřejněných v listopadu 2013 v časopise
, přičemž 65 procent uvedlo, že plánují tuto metodu používat při dalším pokusu o ukončení a že by měla být dostatečná vůle. > Ale přestane kouřit "studený krůtí" právě pro vás? Zvažte klady a zápory:
Pros. Je to nejjednodušší a nejlevnější metoda. Stanovení data ukončení - které byste měli udělat kdykoli plánujete přestat kouřit - je jádrem úspěchu, říká Wilcox. Požádá lidi, aby nastavili datum ukončení, které je v průběhu následujících 30 dnů. Pokud souhlasí, je to dobrý signál, že jsou připraveni udělat tuto zdravou změnu, říká. Nevýhody.
Podle Američanské společnosti pro rakovinu může být jen 4 až 7 procent lidí, kteří přestanou kouřit bez pomoci poradenství nebo léků.
To může být obzvláště pravdivé, pokud jste silný kuřák, což by mohlo způsobit obtížnější zastavení "studeného krůtku" namísto postupného snižování množství, které kouříte. "Dává to smysl, pokud ukončíte poloviční balení denně a dvakrát denně," říká Roe. Navíc prožijete abstinenční příznaky a nebudete mít náhradní produkty nikotinu, které by jim pomohly zastavit, říká Wilcox. Symptomy jsou krátkodobé - obvykle dva až čtyři týdny, ale mohou zahrnovat palpitace srdce, problémy se spánkem, úzkost, podrážděnost a chuť. Můžete se cítit nepohodlně, jako byste se plazili z vaší pokožky a zjistili, že je těžké jasně myslet.
Ukončení kouření s podporou Nicotin může být stejně těžký jako heroin nebo kokain, podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí. Získání co možná největší podpory může být velmi výhodné.
Nejlepším řešením je zabývat se jak fyzickou, tak mentální závislostí, kterou máte k cigaretám. Nicotinová substituční terapie - nikotinová náplast, guma, nosní sprej, pastilky nebo inhalátor - nebo lék na předpis, jako je bupropion nebo vareniklina, mohou pomoci s fyzickou závislostí na nikotinu.
Poradenství, buď osobně na klinice nebo přes telefon nebo on-line podporu, může pomoci s emocionální připoutání k cigaretám, Wilcox říká.
Najděte linku volného ukončení ve vašem stavu tím, že vytočíte 1-800-QUIT-NOW nebo volejte National Cancer Institute přestat kouřit hotline na 1- 877-44U-QUIT. Chcete-li získat podporu online, navštivte webovou stránku Freedom From Smoking společnosti American Lung Association
