Chcete přestat kouřit, ale máte strach, že vzdát se cigaret vás zanechá stresující a nemravné? Váš obav může být podle nedávné studie Brown University, který zjistil, že přestat kouřit může být šťastnější. Když vědci následovali skupinu lidí, kteří se pokoušeli přestat kouřit, zjistili, že ti, kteří úspěšně nakopli zvyk, měli lepší nálady a méně příznaků depresí než ti, kteří nikdy neopouštějí kouření. Zatímco mnoho lidí se může obrátit na cigarety aby se vypořádali se stresem a negativními emocemi, výzkumníci tvrdí, že opačný účinek se zdá být pravděpodobnější: že ukončení může skutečně zvýšit vaši náladu, a to zejména z dlouhodobého hlediska.
To však neznamená, "Hledání způsobů řešení stresu a negativních emocí je vždy výzvou pro někoho, kdo se pokouší přestat kouřit," říká Douglas Jorenby, PhD, klinický psycholog a ředitel klinických služeb na University of Wisconsin Centrum pro výzkum a intervenci v oblasti tabáku v Madisonu.
Kuřáci mají tendenci používat cigarety jako svou metodu úzkosti a stresového řízení. Nikotin snižuje úzkost, ale existují daleko zdravější způsoby, jak se s ním vyrovnat. Nekuřáci se naučili jiné způsoby, jak se vypořádat, a tak i ex-kuřáci.
Vytvořte systém podpory, který pomáhá řídit stres
Jakmile přestanete kouřit, ať už prostřednictvím poradenství, formálního programu odvykání kouření nebo telefon "quitline" je velmi užitečné, říká Jorenby. Tento systém podpory často poskytuje pomoc při řešení stresu, stejně jako praktické rady ohledně odvykání kouření. Léčba na předpis nebo nikotinová substituční terapie mohou také pomoci během období vysazení nikotinu
Naučte se rozpoznávat příznaky stresu
Stres je někdy definován jako tělesná reakce na náhlé změny v životním prostředí. Snažit se přestat kouřit je zásadní změna a je to stresující pro téměř každého, kdo skončí.
Každý člověk zažije stres jinak - to, co je pro vás stresující, nemusí být stresující pro vašeho souseda. Bohužel, když přestanete kouřit, vaše stresová hladina se zvyšuje ve chvíli, kdy se vzdáváte jedné z vašich cest, jak se vypořádat se stresem: vaše cigarety.
Když poprvé přestanete kouřit,
Ucpaný žaludek
Bolesti hlavy
- Zácpa nebo průjem
- Dýchavičnost
- Někteří lidé mají vyšší pravděpodobnost nespavosti, úzkosti, deprese, podrážděnost, únavu nebo mezilidské problémy. Naučte se rozpoznat, jak reagujete, když jste ve stresu, a ujistěte se, že milovaní jsou si vědomi vašeho stresu z odvykání nikotinu - budou s větší pravděpodobností porozumět (a přehlédnout) vaší dočasné podrážděnosti.
- Tackle Stress Head On
- Některé stresující situace mohou být vynechány, jiné jsou však nevyhnutelné. Jak na ně reagujete, je to, co je nejdůležitější, takže techniky učení učení je nezbytnou podmínkou. Zde jsou některé zdravé způsoby podávání stresu:
Porozprávajte se s někým o vašich problémech; zvážit vyškoleného poradce, pomocného přítele, podpůrné skupiny nebo člena rodiny.
Hluboké dýchání, meditace, jóga a relaxační cvičení vám pomohou vyrovnat se se stresem. Vyzkoušejte několik různých metod, pak držte ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Cvičení je také užitečné. Zbavuje napětí a často zlepšuje náladu. Snažte se najít formu cvičení, které vám bude líbit a bude součástí vaší každodenní rutiny. je to jedna z nejlepších náhrad na cigarety
- Jíst pravidelné pokrmy a omezit kofein a užívání alkoholu
- Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku každou noc.
- Negativnost a stres jdou ruku v ruce, proto se snažte hledat pozitivní aspekty těžkých situací.
- Snažte se nepřijmout příliš mnoho. Nastavte limity s ostatními a nepřebírejte více odpovědností, než můžete zvládnout. To je zvláště důležité během prvního měsíce poté, co přestanete kouřit.
- Naučte se upřednostňovat. Zaměřte se na to, co je nejdůležitější, a naučte se nechat jiná věci jít, přinejmenším zatím.
- Jakmile se rozhodnete přestat kouřit, udělejte odvykání kouření prioritu. Čím déle budete bez kouření, tím lépe se dostanete do řízení stresu bez cigaret.
