Obsah:
- Jak Pilates pomáhá tělu
- Zvýšení síly, snížení bolesti
- Začínáme s Pilates
- Kdy přestat a užívat přestávku
- Cvičení bez cvičení pomáhá vašemu tělu se pohybovat efektivně
Skutečné přínosy dělání Pilates jdou za hranice svatého šarla šestiček břišní svaly. Pro osoby s revmatoidní artritidou (RA) posiluje břišní svaly tlak na bolestivé klouby a pomáhá udržet mobilitu. "Osoby s RA musí zůstat aktivní a Pilates může poskytnout mnoho výhod, jako je lepší posturální rovnováha, stabilita páteře, pružnost, síla, lepší dýchání a řízení pohybu", říká Gerardo Miranda-Comas, MD, odborný asistent rehabilitační medicíny a spolupracovník ředitele sportovního lékařství na Icahn School of Medicine v nemocnici Mount Sinai v New Yorku.
To je zvláště důležité, dodává, protože "pacienti s RA jsou náchylní k slabým jadrům svalů v důsledku degenerativních změn páteře, svalová nečinnost a možná i chronická bolest. "
Jak Pilates pomáhá tělu
Tato technika s nízkým účinkem, poprvé vyvinutá Josephem Pilatesem na počátku 20. století, má zlepšit držení těla prostřednictvím řady malých cílených pohybů . "Pilates vás cvičí, abyste vytahovali vaše abs a vzhůru, takže jste v rovnováze. Lepší držení těla zmírní tlak na klouby, zejména na páteř a boky, "říká Carrie Macy Samperová, programová ředitelka a manažer výcviku pro Equinox National Pilates v Los Angeles.
Sessions zahrnují také cvičení zaměřená na správné pohyby nohou, paže a ramen . "Síla a flexibilita, kterou získáte, vám pomohou lépe zvládat epizody RA a snížit riziko ztráty mobility, včetně zmrzlého ramena," říká Macy Samper. "Pokaždé, když dojde k vzplanutí RA, nemusí se společný pohyb hodně dále. Tím, že jemně cvičíte okolní svaly, pomůžete obnovit zarovnání tak, aby svaly fungovaly správně a dostanete pohyb zpět. "
Zvýšení síly, snížení bolesti
Zatímco Pilates nemůže zabránit vzniku vzplanutí, může to zlepšit potenciální vedlejší účinky . "Posilování svalů, které obklopují klouby, může vést k méně bolesti a snižovat riziko dalšího poškození," říká Scott Zashin, MD, revmatolog a klinický profesor interní medicíny v divizi revmatologie na Southwestern Medical School v Dallasu. "Pokud jsou Vaše čtyřkolky silné, můžete snížit bolesti v kolenou, zvláště pokud máte pod záštitou mnohokrát zánět. Chůze, stojící a posezení se ulehčí s vylepšeným rozsahem pohybů od Pilates. Pomáhá také s funkcí plic a může určitě snížit stres. "
Začínáme s Pilates
Stejně jako u každého cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem před zahájením. Dr. Zashin doporučuje nejprve vidět fyzioterapeuta, pokud trpíte bolesti dolní části zad nebo ramenními problémy. "Potřebuješ lékařskou žádost o PT," říká, "a bude se vztahovat na většinu pojišťoven."
Mnoho fyzikálních terapeutů bude zahrnovat techniky posilování jádra v cvičebních programech. Macy Samper také doporučuje investovat do soukromé relace s kvalifikovaným instruktorem Pilates, když začínáte. Zatímco to může být drahé, jediné individuální setkání vám pomůže vydělat maximum z následujících skupinových tříd. Mnoho studií Pilates nabízí slevu pro nováčky, takže se nezapomeňte ptát. "Pohyby jsou tak jemné, že pokud to neuděláte správně, nemusíte prožívat změnu. Je to obzvláště důležité pro lidi s RA, kde mohou být potřebné různé modifikace. "
Kdy přestat a užívat přestávku
Nedoporučuje se dělat Pilates během aktivní vzplanuce a nezapomeňte informovat svého fyzického terapeuta nebo instruktora, pokud máte osteoporózu i RA. "Obecně neexistuje žádný pohyb, který by někdo s RA neměl, ale pokud máte osteoporózu, neměli byste dělat tolik kroucení dopředu, protože to způsobuje tlak na obratle a je pravděpodobné, že způsobí zlomeniny," říká Macy Samper .
Cvičení bez cvičení pomáhá vašemu tělu se pohybovat efektivně
S rostoucí popularitou Pilates existuje mnoho možností, kdy jste připraveni vyzkoušet, včetně matních tříd v místní Y nebo tělocvičně, specializovaných studiích Pilates, Reformátoři - přemýšlejte o posteli na řemenici s různými popruhy, které pomáhají roztahovat svaly - stejně jako domácí videa. (Mimořádná pobídka: Všechny třídy začínají s vámi ležet na zádech.) Mnoho studi Pilates nabízí úvodní slevy pro první návštěvníky, spolu s začátečníky na strojích.
Pokud se rozhodnete pro matové třídy, které mají tendenci být větší a méně nákladné, je důležité vědět, že učitel je plně vycvičen. Pokud máte pocit bolesti nebo namáhání spíše než bolesti svalů, zastavte se a buď si sedněte na tento pohyb nebo požádejte o úpravu. Macy Samper doporučuje pilates dva až třikrát týdně. "Během prvních pár týdnů se budete cítit jinak, včetně menšího tlaku na klouby. Za šest týdnů budou lidé myslet, že jste se zvětšili. Nastavuje tělo na úspěch. "
