Obsah:
- Udržujte zdravou váhu
- Začínáme s Warm Up
- Je těžké si představit jízdu v autě bez bezpečnostního pásu v těchto dnech. Chráníte se při cyklování, jízdě na kole, lyžování a účastníte se dalších vysoce rizikových aktivit, kde můžete být náchylní k pádu, je stejně důležitá.
- "To je to, co nazýváme syndromem nadužívání," říká Harwin. "Je to jako když si myslíš, že jeden aspirin je skvělý, takže tři aspiriny musí být ještě lepší," ale všichni víme, že to není pravda. "
- Abyste bezpečně zvedli těžký předmět, ohýbejte boky a kolena, abyste se dostali dolů k předmětu, držte jej blízko k tělu, a narovnejte nohy, abyste se zvedli. Nikdy se nepokoušejte zvednout ohyb vpřed nebo zvednout těžké zatížení kolem úrovně ramen.
- Procvičte si správnou pozici sedět a postavit se rovně se čtvercovými rameny a hrudníkem, žaludek a nohy směřující vpřed
Klíčové Takeaways
Vypracování je skvělý způsob, jak udržet klouby zdravé, ale předběžné zahřívání je dalším běžným způsobem, jakým lidé poškozují klouby.
Chraňte své klouby udržováním zdravé hladiny vápníku a vitaminu D a udržováním zdravé váhy
Milióny Američanů trpí společnými záležitostmi, jako je artritida, stav, kdy je zapálený jeden nebo více kloubů.
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění ve skutečnosti uvádí, že 67 milionů dospělých Američanů bude žít s artritidou do roku 2030.
Na druhé straně mnoho lidí bez artritidy i nadále poškozuje a poškozuje klouby bez vědomí
Udržujte zdravou váhu
Nadváha zvyšuje tlak na vaše klouby, zejména na kolena, která nese hlavní tělesnou hmotnost.
Nadměrná hmotnost komprimuje chrupavku beyo normální kapacity a spoje začínají oslabovat a poškozovat. U lidí s revmatoidní artritidou, autoimunitním onemocněním, které způsobuje záněty kloubů, nadváha může bolest kloubů ještě zhoršit.
MUDr. Steven Harwin, docent ortopedie na Icahnské lékařské fakultě a vedoucí rekonstrukce dospělých a úplná náhrada kloubů na Mount Sinai Beth Izrael v New Yorku, často používá automobilovou analogii k vysvětlení tohoto problému svým pacientům.
"Na rohu každého kamionu je malá formulace, která říká" maximální povolenou váhu ze zákona ". Obvykle je to zhruba 17.000 liber. Pokud přetížíte nákladní automobil, co se stane? Tlumiče a brzdy nebudou fungovat dobře a nákladní vůz bude poškozen, "vysvětluje Dr. Harwin.
Začínáme s Warm Up
Vyrobení je skvělý způsob, jak udržet klouby zdravé, ale "Začátkem se dostane krev tekoucí po celém těle a kloubech, což zabrání jejich zablokování a zkorodování, což může způsobit zranění."
up se skládá z natažení a chůze nebo joggingu pomalým tempem po dobu nejméně pěti minut před cvičením. Můžete také použít teplo přímo na klouby, abyste je pomohli uvolnit.
Je těžké si představit jízdu v autě bez bezpečnostního pásu v těchto dnech. Chráníte se při cyklování, jízdě na kole, lyžování a účastníte se dalších vysoce rizikových aktivit, kde můžete být náchylní k pádu, je stejně důležitá.
"Přímá trauma našich kloubů je běžný způsob, jak způsobit poškození chrupavky , "Říká Claudette M. Lajam, MD, odborná asistentka ortopedické chirurgie a šéf bezpečnostní služby v nemocnici NYU Langone pro kloubní onemocnění.
" Po poškození může chrupavka nosit a vést k bolesti a ztuhlosti. Nosit ochranné pomůcky snižuje trauma kloubů, což může zpomalit nebo zabránit opotřebení, "říká Dr. Lajam.
Chraňte své klouby pomocí správného vybavení, jako jsou kolena, loketní chrániče a chrániče zápěstí. na sobě
Účast na extrémních nebo náročných sportovních aktivitách nebo aktivitách předtím, než vaše tělo je připraveno, může být škodlivé pro vaše klouby.
"To je to, co nazýváme syndromem nadužívání," říká Harwin. "Je to jako když si myslíš, že jeden aspirin je skvělý, takže tři aspiriny musí být ještě lepší," ale všichni víme, že to není pravda. "
Když zkoušíme nové fyzické aktivity, pomalu to říká. "Pokud se rozhodnete začít víkendy na kole, nezačnete jezdit 25 mil. Začínáte pomalu a postupně zvyšovat svoji vzdálenost v průběhu času, takže se vaše tělo dostane [podmíněně], "říká Harwin.
Nejlepší potraviny pro zdravý imunitní systém
Určení, kdy nadměrně užíváte vaše svaly, může být složité, ale pokud pocítíte bolest během účasti na fyzické aktivitě, ignorujte ji. Pokud se přetrvává, promluvte se svým lékařem. Správně zvedněte těžké předměty
Kromě problémů s chrbticí může zvedání těžkých předmětů nebo, což je důležitější, nesprávné zvedání, může způsobit poškození kloubu. objekty způsobují nadměrné namáhání kloubů, což je činí náchylnějšími na zranění a poškození. Lidé, jejichž povolání vyžaduje, aby pravidelně zvedali těžké předměty, jsou vystaveni většímu nebezpečí zranění a poškození kloubů.
Abyste bezpečně zvedli těžký předmět, ohýbejte boky a kolena, abyste se dostali dolů k předmětu, držte jej blízko k tělu, a narovnejte nohy, abyste se zvedli. Nikdy se nepokoušejte zvednout ohyb vpřed nebo zvednout těžké zatížení kolem úrovně ramen.
Pokud máte pocit bolesti při zvedání, požádejte o pomoc nebo zkuste jej posunout, pokud se jedná o volbu
Cvičit dobrý postoj
S Dobrá poloha znamená, že sedíte, stojíte a chodíte tak, že vaše kostra je vyrovnaná, váha je rovnoměrně rozložena a vaše tělo je vyrovnané, vysvětluje Harwin.
Špatný postoj posunuje tuto rovnováhu a zbytečně váží na vaše klouby. Během času může tento nadměrný stres způsobit poškození a bolesti kloubů
Procvičte si správnou pozici sedět a postavit se rovně se čtvercovými rameny a hrudníkem, žaludek a nohy směřující vpřed
Udržujte klouby zdravé
Nemodifikovatelné rizikové faktory, jako je genetika, věk a pohlaví, mohou také přispět k poškození kloubů. Existují však kroky, které můžete učinit, abyste udržovali klouby zdravé. "" Bohužel neexistuje žádná magická pilulka, která by zabránila artritidě, "říká Lajam. Potraviny bohaté na vápník a vitamin D také podporují sílu kostí a mohou napomoci prevenci artritidy.
Můžete také snížit riziko artritidy tím, že upustí od špatných návyků, jako je kouření a nadměrné konzumace alkoholu. Konečně, aktivní aktivita a pravidelné cvičení mohou dlouhou cestu zlepšit zdraví a chránit klouby, říká Lajam.
