Klíčové Takeaways
WHO doporučuje dospělým ve věku 18 až 64, aby dostali alespoň 150 minut cvičení se středně intenzivním výkonem za týden - přemýšlejte o bouřlivé pěší chůzi, cykloturistice nebo dokonce těžké práce v domácnosti
Dosažení doporučeného množství fyzické aktivity může zvýšit vaše délka života o 3,5 až 4,5 let
Pravidelné cvičení může výrazně snížit počet mužů riziko vzniku rakoviny prostaty
Všichni víme, že vyvíjení udržuje vaše srdce zdravé, zvyšuje energetickou hladinu a je rozhodující pro úbytek hmotnosti a udržování. Ale pokud potřebujete nějakou další motivaci k pohybu, tyto osm překvapivých přínosů cvičení může jen udělat trik.
1. Snížíte riziko Alzheimerovy choroby V celosvětovém měřítku trpí asi 44 milionů lidí a Alzheimerova choroba představuje 50 až 75 procent těchto případů - s tím, že se očekává dvojnásobek do roku 2030. Ale můžete snížit riziko tím, že šňůry nakloní: Podle Světové zprávy o Alzheimerově chorobě v roce 2014 je pravidelné cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti nástupu a pokroku onemocnění, což je progresivní mentální zhoršení, které v průběhu času narušuje paměť a kognitivní schopnosti. Nejen že velký počet pozorovacích studií naznačuje souvislost mezi fyzickou aktivitou a snížením rizika demencí, ale cvičení zlepšuje vaskulární zdraví a snižuje riziko dalších onemocnění, což může snížit riziko demence. Ve skutečnosti studie zveřejněná v dubnu 2014 v britském časopise Journal of Sports Medicine ukázala, že aerobní cvičení významně zvyšuje objem hipokampu, oblast mozku, která hraje důležitou roli v paměťové funkci. 2. Pomůže vám k záři pokožky.
Už jsme to už řekli a my to řekneme znovu: Když se dostanete do pohybu, vaše pokožka je také šťastná. Pro začátečníky vám při práci vyvíjíte přírodní záře tím, že zlepšujete průtok krve do pokožky. Navíc pravidelné cvičení může odvrátit a dokonce i zvrátit známky stárnutí. Výzkum zjistil, že když skupina sedavých dobrovolníků ve věku 65 let a starších, která měla normální složení kůže pro svůj věk, byla umístěna na stálou cvičební rutinu po dobu tří -měsíční období, ukazují kompozici pokožky srovnatelnou s kompozicí 20- až 40-leté - což je slibný případ pro cvičení schopnost předcházet stejně jako reverzní stárnutí, podle výzkumu předloženého na konferenci Americké lékařské společnosti v roce 2014 pro sportovní medicínu 3. Vylepšíte svůj sexuální život.
Spalování v posilovně vám pomůže zahřát v ložnici. Studie ukazují, že pravidelné cvičení zvyšuje energii a pocity přitažlivosti, což zvyšuje sexuální výkonnost. Navíc jsou muži, kteří cvičí pravidelně, s menší pravděpodobností výskytu erektilní dysfunkce. 4. To může pomoci vám vydělat potravu.
Studie publikovaná v březnu 2014 v Mezinárodním žurnálu obezity zjistila, že intenzivní cvičení potlačuje ghrelin, hormon v mozku, který je zodpovědný za otravné, nežádoucí hladovění. To znamená, že přidání cvičení do každodenní rutiny vám pomůže vykopnout váš střednědobý prodejní automat. Takže příště budete stresováni, unaveni nebo nudit, ustoupit od bramborových žetonů a jít na procházku! 5. Ukázalo se, že fyzická aktivita nejen zlepšuje celkové duševní zdraví, ale také poskytuje okamžitý nárůst nálady. Lidé, kteří cvičí, pravidelně hlásili vzrušení pocitu štěstí, zejména v dnech, kdy byli fyzicky aktivnější než obvykle. To dává smysl, protože cvičení spouští uvolňování endorfinů - chemikálií, které snižují vnímání bolesti při vyvolávání pozitivních emocí. Jinými slovy, pokud se cítíte stresované nebo smutné, výlet do posilovny vás opravdu může být lepší.
6. Snižuje riziko pro dva nejčastější rakoviny. V tomto roce bude hlášeno více než 232 000 nových případů rakoviny prsu, zatímco jeden ze sedmi mužů bude diagnostikován s rakovinou prostaty v jeho životě. Bez preventivní léčby je prevence nejlepším způsobem útoku proti nemoci. Nejnovější zpráva společnosti American Cancer Society nám připomíná, že máme k dispozici nejlepší preventivní taktiku, kterou máme k dispozici: Pohybující se tělo! Být fyzicky aktivní pravidelně pomáhá s kontrolou hmotnosti - a udržení zdravé hmotnosti, zejména po menopauze, je důležitým faktorem při snižování rizika rakoviny prsu. Navíc pravidelné cvičení může dramaticky snížit riziko člověka pro rakovinu prostaty.
7. Uvolňuje příznaky PMS Pokud trpíte otravnými a někdy bolestivými příznaky před a během Vašeho období, možná budete chtít běžet na své lůžko - ale ukáže se, že vyrazit na běh je mnohem lepší idea. Poslední doporučení Úřadu pro zdraví žen doporučují kombinaci intenzivní a mírné cvičení, kromě silového tréninku, pro ženy, které pravidelně vykazují premenstruační příznaky. Zpracování potu je způsob, jak bojovat proti typickým příznakům PMS, stejně jako únava a deprese, které často během období "měsíce" sužují ženy.
8. Budete žít déle. Cvičení se opakovaně ukázalo, že zlepšuje celkový životní styl, ale to znamená překonat delší životnost? Jedna skupina výzkumníků se zaměřila na kvantifikaci konceptu a zjistila, že rutina zahrnující pravidelné cvičení může výrazně zlepšit očekávanou délku života. Dosažení doporučené úrovně fyzické aktivity Světové zdravotnické organizace o 150 minutách rychlého chůze za týden bylo spojeno s nárůstem průměrné délky života člověka o 3,5 až 4,5 roku a zároveň dosáhl jen poloviny doporučené částky, která ještě přidala téměř dva roky na život jednotlivce - všechny z nichž je silný případ, kdy se můžete dostat z této gauče a pohybovat se, bez ohledu na to, kolik času máte.
