Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se k životu s psoriázou
!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Pokud máte psoriatickou artritidu, určitý druh zánětlivé artritidy může najít čas pro jógu. Pouze 15 minut denně jemného protahování, hlubokého dýchání a meditace může pomoci podle názoru Národní nadace pro psoriázu (NPF).
Jóga, praxe, která je již po tisíce let, vám pomůže posílit svaly a udržuje flexibilitu, říká certifikovaná instruktorka jógy Emily Fiocchi, PTA, Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital v Danville, Pennsylvania. MUDr. Nathan Wei, revmatologa v centru léčby artritidy v Fredericku v Marylandu, dodává: "Doporučuji jógu pro všechny své pacienty, protože je to také vynikající prostředek ke snížení stresu."
Modifikované pozice pro psoriatickou artritidu
Některé Lidé s psoriatickou artritidou mohou mít jógu zastrašující, říká Fiocchi, ale mnoho tradičních póz může být změněno, což dělá jógu skvělou alternativní terapii psoriatické artritidy, ve skutečnosti je to studie publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v květnu 2016 doporučil, aby poskytovatelé zdravotní péče povzbuzovali lidi s artritidou k účasti na pohybových terapiích, včetně jógy, aby pomohli s bolestí a snížili pocity bezmocnosti. Přesto byste měli začít s cvičením, a to včetně jógy.Tak také řekněte instruktorovi jógy o všech omezeních, které můžete mít, a pokud se něco necítí dobře, nedělejte to, říká Fiocchi
Vyzkoušejte tyto šest doporučených póz, modi specificky pro osoby s psoriatickou artritidou.
1. Warrior představují:
Tato póza pomáhá přinést mobilitu k vašim kolenám a posiluje vaše stehna, boky a ramena při protahování přední části boků. Postavte se nohama o několik stop od sebe, jako byste byli ve vysokém výpadu, nohy mírně směrem ven a ruce natažené nad hlavou. Vydechněte, jak pomalu ohýbáte přední koleno, takže je nad kotníkem a držte. Vdechněte se, jakmile znovu narovnáte. Opakujte s druhou nohou. "Pokud je tato póza příliš složitá, můžete změnit umístění nohou," říká Fiocchi. Nebojte se, pokud chcete, držet se na zádech křesla, pokud to potřebujete, dodává. Opakujte tolikrát, kolik je pohodlné. 2. Modifikovaný pes směřující směrem dolů:
Můžete také použít křeslo na podporu této představy, říká Fiocchi. Umístěte obě ruce na šířku ramen od sebe na opěradle. Krok obě nohy, kolena rovně. Vyklopte ocas nahoru ke stropu, takže jste jako zadní R. Vaše podpatky by měly být na podlaze. Pomalu upusťte hlavu mezi paže. "Protože jsou vaše ruce na židli, není to jako pravidelný pes, ale vybíráte váhu z dolních končetin," říká Fiocchi. Vydechněte, jak vstoupíte do pozice. Vdechněte se, když se narovnáte. Výhody: zvýšená mobilita v oblasti boků, kolen a ramen. 3. Naklápěcí sklon:
Tato póza je vhodná pro roztahování boků a dolní části zad, zatímco posiluje břišní svaly. Pomáhá také udržet pohyblivost v kloubech. Lehce na zádech pomalu ohněte kolena a držte nohy na zemi. Nechte kolena spadnout dohromady na jednu stranu, zpátky do středu a pak na druhou stranu. "Vydechněte, jak kolena spadne na stranu; vdechněte, když se vaše nohy vrátí do centra, "říká Fiocchi. Je důležité koordinovat svůj dech s pohybem, poznamenává. V józe se to nazývá virpareeta karani nebo obrácené nebo nakloněné úseky. Koncentrace na okamžik a pohyb pomáhá zmírnit stres - a úleva od stresu je důležitou součástí léčby bolesti s artritidou, dodává Dr. Wei. Pokud je tato póza příliš obtížná, zkuste umístit blok jógy na obou stranách, abyste si položili koleno, pokud se jej nemůžete dotknout na podlaze.
4. Opakované pohyby kolen s páskem jógy:
Lehněte si na záda s nohama rovně. Společnost Fiocchi doporučuje použít rohož nebo rohož, aby poskytla tlumení. Umístěte jogový popruh za pravé stehno pro podporu. Přineste pravé koleno nahoru k hrudi a držte. Vydechněte, když ohnete koleno a vdechujete, když narovnáte nohu. "Udělejte tolik opakování, jaké vaše tělo dovoluje bez napětí," říká Fiocchi. Opakujte s levou nohou. "Tato póza pomáhá zvýšit krevní oběh ve vašich kloubech a pomáhá udržovat polštář naplněný kapalinou mezi kosti." 5. Jednoduchý úsek páteře:
Pro tento jednoduchý úsek páteře, doporučený NPF, sedněte rovně na židli s nohama rovně na podlaze před vámi. Dejte ruce dlaně dolů na klín. Twist doprava a držet. Dýchat, jak vstoupíte do póze a vydechnete, když se vrátíte do centra. Přesuňte ruce do synchronizace s tělem. Napínání a posilování svalů pomáhá zlepšit schopnost každodenních činností, říká Fiocchi. 6. Pose pro ruce a zápěstí:
Sedněte pohodlně na židli s nohama na podlaze. Ohnout si lokty a položte je na loketní opěrku židle nebo v klíně, abyste udrželi váhu z rukou. Začněte s dlaněmi nahoru a začněte vytvářet kruhy s vašimi zápěstí. Zvedněte ruce tak, aby vaše dlaně ležela k vašemu klínu. Vdechněte se, když přesunete dlaně nahoru. Vydechněte, když jsou vaše dlaně dolů. Dotáhněte prsty směrem k podlaze a až k stropu a udržujte lokty na loketní opěrce. Toto je otevřít společné prostory a protáhnout a posílit vaše ruční svaly. Dávejte pozor na své tělo, když provádíte tyto představy, protože toto uvědomění je důležitou součástí jógy, říká Fiocchi. Když přidáte tyto pózy a rozšiřuje se k vaší rutině, je důležité si pamatovat, jak se zahřát a ochladit před a po vás dělat jakýkoli druh cvičení - dokonce i jóga, doporučuje NPF.
