Zůstat pozitivní s AS

Obsah:

Nenechte si ujít

Thinkstock

Nenechte si ujít

7 důvodů cvičení je dobré pro ankylozující spondylitidu

Sledujte: Jóga představuje zlepšení flexibility a mobility

Registrace pro naše životy s chronickou bolesti

"Jste mladý a chcete se držet krok se svými přáteli. Myšlenka, že nemůžete udělat to, co ostatní mohou dělat, protože máte AS, může být zběsilé a mít negativní vliv na vaše sebevědomí, "říká Julia M. Kim, PhD, klinická psychologka v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku Město. "Ale je možné říci" já mohu "a" já "namísto" nemůžu "nebo" nebudu. " "

Zkuste tyto kroky zůstat pozitivní při životě s AS:

1. Acceptance

"Potřebuješ přijmout svou diagnózu, ne bojovat," říká doktor Kim. "Pokud ji nepřijmete, můžete se stát izolovaně, což by zhoršilo situaci." Přijetí znamená zjistit, jak stále dělat to, co máte rádi. "Pokud jste běžec, ale běh je příliš tvrdý, zkuste jít na krátkou vzdálenost," říká.

2. Dodržujte svůj léčebný plán. Léčba AS může snížit bolest, zánět a další příznaky MUDr. Susan Goodmanová, spolupracující ředitelka centra pro zánětlivé artritidy v nemocnici pro speciální chirurgii a docent medicíny na Weill Cornell Medical College v New Yorku. "Život s méně nebo žádnou bolestí zad může mít obrovský pozitivní vliv na vaši energii a vyhlídku. "Poraďte se s lékařem a ujistěte se, že děláte všechno, co je v jeho silách, abyste udrželi vaše AS pod kontrolou, říká

3. Připojte se ke skupině podpory Skupiny podpory mohou být velmi užitečné pro lidi s AS, Dr. Goodman říká: "Najdete další lidi, kteří jsou na stejné lodi jako vy a mohou sdílet vaše obavy a úspěchy." Najděte skupinu podpory AS v blízkosti vás prostřednictvím SAA

4. Vydělávejte se. Znalost je moc. "Zjistěte vše, co můžete o AS a jeho léčbě," říká Goodman se rychle mění, a nyní máme mnoho nových způsobů léčby AS a lepšího pochopení tohoto onemocnění. "

5. Udělejte zdravou volbu. Zdravý životní styl s AS zahrnuje udržení zdravé hmotnosti a pravidelné cvičení, říká Goodman. "Lidé s AS se cítí lépe s aktivitou a my víme, že cvičení pomáhá udržet sílu a pružnost v páteři." Nadváha nebo obezita zhoršuje AS bolest a dělá to těžší motivovat k cvičení, podle studie zveřejněné v prosinci 2012 v Journal of Rheumatology. "Najděte něco, co byste chtěli dělat a pravidelně to dělat, abyste měli prospěch vašemu tělu a vaší mysli," říká.

Velkou volbou je Pilates, cvičební disciplína, která zlepšuje jak pružnost, tak sílu. Pilates může být zvláště užitečný pro zlepšení funkce a kvality života osob s AS, podle studie zveřejněné v časopise Rheumatology International v červenci 2012. Ukončení kouření je další zásadní změna, kterou byste měli udělat. Kouření urychluje poškození a záněty spojené s astmatem podle výzkumu předloženého na konferenci Evropské ligy proti revmatismu v červnu 2015.

6. "Bolest je spálený zloděj, ale i když můžeš dobře spát s AS, můžeš se vzbudit pocit strašného poté, co jsi v noci nehybný," říká Goodman. Navrhuje, aby se snažil spát bez polštářů. "S AS je přirozená tendence k ohybu vpřed, ale pokud spíte na rovný povrch, bude to tahat vaši páteř," říká. "To může pomáhat zpomalit progresi AS u některých lidí a může pomoci komukoli s AS probudit se cítit více osvěžující. "

Dobrá hygiena spánku také počítá. To zahrnuje vyloučení kofeinu po 2:00; omezení příjmu alkoholu, zejména ve večerních hodinách; a pomocí své ložnice pouze pro spánek a sex - bez televize nebo gadgets, naznačuje National Sleep Foundation. Je také důležité nastavit a držet se pravidelných časů spánku a probuzení, a to iv víkendech.

7. Chlapejte. "U AS jsou vaše klouby a svaly tuhé a zanícené," říká Kim. "Čím více se můžete uvolnit, tím lépe je pro vaši mysl a tělo." Existuje spousta relaxačních metod, které vám mohou pomoci při relaxaci. "Někteří lidé jsou dobří v meditaci, jiní jako poslouchání hudby nebo chodí na procházku," říká, "to je všechno, co pro vás pracuje."

8 Viz terapeut

"Pokud se skutečně potýkáte s AS, když vidíte, že terapeut vám pomůže přijmout onemocnění a naučit se postupovat kupředu, "říká Kim.