Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- On nebo ona bude chtít určit, co způsobuje vaši bolest - ať už je to váš stav, nebo možná něco jiného, říká John Davis III, MD, revmatolog na klinice Mayo. Poté Vám lékař doporučí úpravu vašeho léčebného plánu a léčebného plánu, aby se ujistil, že pro vás pracují všechny prvky - cvičení, dieta, doplňky, léky, terapie, fyzické pomůcky či ubytování.
- Přestože ledové obaly mohou být dobré pro akutní bolest (například vyvrtnutí kotníku), Boeme zjistí, že lidé s ankylozující spondylitidou nejlépe reagují na teplo. Teplo zvyšuje oběh, který může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Pokud je vaše tuhost v kloubu zhoršená ráno, zkuste si vzít teplou lázeň nebo sprchu brzy poté, co se probudíte. Můžete také koupit mikrovlnné ohřívače nebo malé tepelné vložky aktivované aktivním uhlím, které se drží přímo na pokožce.
- Pěnový váleček lze použít k jemnému masáži bolavých nebo přísných svalů a k uvolnění měkké tkáně. Požádejte osobní trenéra nebo fyzikálního terapeuta, aby vám ukázal správný způsob použití pěnového válce - a dávejte pozor, abyste jej nepřemohli. Pokud najdete pěnovou válečku příliš bolestivou nebo příliš obtížně použitelnou, doporučuje Boeme, že vede stehna přes stehna.
- Zkuste se protáhnout, než se z rána dostanete z postele. Ranní úseky pomohou s tuhostí a začnou si odpočinout na dobrou notu. Zkuste vyskočit kolena nahoru a držet je tam. Nebo sedněte na okraji postele a pověste jednu nohu přes bok, zatímco necháte ostatní koleno ohnuté.
- Podle National Ankylosing Spondylitis Society ve Velké Británii je cvičení jedinou nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste pomohli zvládnout příznaky ankylozující spondylitidy. Podle kohortní studie publikované v červnu 2013 v
- 7. Vyhýbejte se vysokým dopadům, pokud hrozí
- 8. Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu
- 9. Práce s fyzikálním terapeutem
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k našemu životu s chronickou bolesti Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Bolest a ztuhlost spojená s ankylozující spondylitida často začíná v páteři, ale zánět může projít do jiných kloubů, včetně boků. A protože mnoho svalů, šlach a vazy se protíná boky, jsou rozhodující pro pohyb a kvalitu života. "" Boky jsou tak důležité, "říká Lan Boeme, fyzikální terapeut pro UCLA Health v Los Angeles. Spolupracuje s mnoha lidmi v zábavním průmyslu, včetně osvětlovacích techniků, kteří potřebují udržet mobilitu, aby vykonávali svou práci. Mnoho jejích pacientů si stěžuje na bolest kyčelního kloubu, jak se stav postupuje, říká.
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo nebo snížila bolest a ztuhlost kyčle. Zde jsou některé vítězné strategie.
On nebo ona bude chtít určit, co způsobuje vaši bolest - ať už je to váš stav, nebo možná něco jiného, říká John Davis III, MD, revmatolog na klinice Mayo. Poté Vám lékař doporučí úpravu vašeho léčebného plánu a léčebného plánu, aby se ujistil, že pro vás pracují všechny prvky - cvičení, dieta, doplňky, léky, terapie, fyzické pomůcky či ubytování.
2. Zkuste teplo nebo studenou terapii
Přestože ledové obaly mohou být dobré pro akutní bolest (například vyvrtnutí kotníku), Boeme zjistí, že lidé s ankylozující spondylitidou nejlépe reagují na teplo. Teplo zvyšuje oběh, který může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Pokud je vaše tuhost v kloubu zhoršená ráno, zkuste si vzít teplou lázeň nebo sprchu brzy poté, co se probudíte. Můžete také koupit mikrovlnné ohřívače nebo malé tepelné vložky aktivované aktivním uhlím, které se drží přímo na pokožce.
Pěnový váleček lze použít k jemnému masáži bolavých nebo přísných svalů a k uvolnění měkké tkáně. Požádejte osobní trenéra nebo fyzikálního terapeuta, aby vám ukázal správný způsob použití pěnového válce - a dávejte pozor, abyste jej nepřemohli. Pokud najdete pěnovou válečku příliš bolestivou nebo příliš obtížně použitelnou, doporučuje Boeme, že vede stehna přes stehna.
Zkuste se protáhnout, než se z rána dostanete z postele. Ranní úseky pomohou s tuhostí a začnou si odpočinout na dobrou notu. Zkuste vyskočit kolena nahoru a držet je tam. Nebo sedněte na okraji postele a pověste jednu nohu přes bok, zatímco necháte ostatní koleno ohnuté.
Podle National Ankylosing Spondylitis Society ve Velké Británii je cvičení jedinou nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste pomohli zvládnout příznaky ankylozující spondylitidy. Podle kohortní studie publikované v červnu 2013 v
seminářích v artritidě a revmatismu , cvičení zlepšuje funkci u lidí s ankylozující spondylitidou, zvláště u těch s vážnějším případem. Pokud patříte do tělocvičny, najdete několik strojů, které se zaměřují na vnitřní a vnější stehna, které podporují kyčelní kloub. Doma domů vyzkoušejte mosty: Lehněte si na zádech, kolena ohnuté, nohy ploché na podlaze, šířka od sebe, ruce uvolněné po stranách. Zvedněte hýždě z podlahy, tlačíte s patami, takže vaše tělo vytváří přímku od kolen až po ramena. Osobní trenér nebo fyzikální terapeut vám mohou ukázat další cvičení, které vám pomohou posílit boky a zmírnit bolest. 6. Práce ve vodě Voda podporuje tělo a umožňuje posilovat svaly bez stresových kloubů. "Pěkná věc o bazénu je, že to trvá spoustu komprese z páteře," říká Boeme. Navrhuje šlapat vodu, pokud můžete nebo použijete flotační zařízení k napodobování jízdy na kole nebo joggingu ve vodě.
7. Vyhýbejte se vysokým dopadům, pokud hrozí
Pohyb je dobrý. Pokud máte rádi běh, jděte na běh. Ale pokud to způsobí bolest, vezměte ji do výřezu na eliptický stroj nebo pěšky - nebo se vraťte zpět do bazénu. Právě stěhování je klíčem. Každý kloub má propojenou tekutinu a každou minutu, po které se pohybujete, maznete klouby. Nízkotlaké aktivity, které spojují mobilitu, posilování a funkční trénink, mohou být nejlepší volbou pro osoby s ankylozující spondylitidou, podle Spondylitis Association of America
8. Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu
Je to jednoduchá rovnice - čím více vážíte, tím více stresu na klouby, včetně boků. Ztráta nadměrné hmotnosti může zesílit zatížení boků, což pomáhá zmírnit bolest. Navíc ztrácí váhu také může zmírnit zánět, říká Dr. Davis. Zeptejte se svého lékaře, jaká by měla být vaše cílová hmotnost, a poradenství ohledně zdravého snížení hmotnosti.
9. Práce s fyzikálním terapeutem
Fyzikální terapeut může být skvělým partnerem při navigaci ve vašem stavu. On nebo ona může zhodnotit vaše silné a slabé stránky a přizpůsobit program, který vám pomůže řídit bolest a ztuhlost. Můžete se také zeptat svého fyzikálního terapeuta o takových věcech, jako je to, co je nejlepší pro léčení bolesti kyčle. Konečným cílem je, abyste byli nezávislí. "Vždycky říkám lidem, že mým úkolem je vás vést a ukázat vám, co máte dělat," říká Boeme, "ale nechci vás navždy vidět."
