Nezajímá vás užívání hormonů jako léčba návaly horka? Alternativní terapie pro tuto nepříjemnou menopauzu může být hypnóza. Podle výzkumu publikovaného v časopise Menopauza klinická hypnóza snížila návaly horka o téměř 75 procent. Ve studii bylo 187 žen, které denně dostalo sedm nebo více výstřiků, denně po dobu 12 týdnů pět hypnóza týdně. Ženy také zaznamenaly lepší kvalitu spánku, což by mohlo být bonusovým účinkem méně horkých záblesků a zdůrazňovat méně o nich, říká vedoucí vědecký pracovník Gary Elkins, PhD, profesor a ředitel laboratoře Mind-Body Medicine Research v oddělení psychologie a neurovědy na Baylorské univerzitě v Waco v Texasu. Dr. Elkins varuje, že použití hypnózy při léčbě menopauzy je v raných stádiích. Nicméně nemá negativní vedlejší účinky, takže můžete zkusit to jako způsob, jak snížit příznaky menopauzy s malou obavou, pokud hledáte certifikovaný klinický hypnotherapist.
Debbie Williams, 49 let, je jedním z účastníků studie, kteří přísahá výsledky programu. Rezident Waco, babička, manažer kanceláře a samozvaný fitness oříšek říká, že když potřebná hysterektomie spustila ranou menopauzu v raných čtyřicátých letech, hledala od jejích symptomů jakoukoliv úlevu, kterou mohla najít. "Byla jsem naprosto nepřipravená na horké záblesky a noční pocení," vzpomíná. Zkoušela hormonální substituční terapii, ale její příznaky menopauzy zůstaly natolik znepokojující, že vyskočila na možnost pokusit se hypnóza a byla první osobou, která se přihlásila ke studiu Elkinsovy hypnózy. "Nevěděla jsem o hypnóze absolutně nic," přiznává. "Já nejsem ten, kdo by věděl, že by vás mohly stát jako kuřata nebo kůra jako pes, ale já jsem byl otevřený."
Zkušenosti překročily její očekávání. "Bylo to jako lázeňský den," říká Williams. Proces hypnózy v laboratoři byl hluboce uvolňující, stejně jako nástroje, které byla dána k použití doma, včetně doprovodného relaxačního záznamu poskytovaného Elkinsem. Na konci studie se účastníci učí, jak pokračovat se doménou o sebe-hypnóze, proces, který vyžaduje 30 minut nepřetržitého času. "Jelikož jsem prošel programem, dokázal jsem ovládat většinu horkých záblesků téměř úplně," říká. Údržba efektu se věnuje věnování. "Každá žena ví, že je těžké najít 30 minut denně bez přerušení," říká. "Vyžaduje to úsilí, ale stojí to za to."
Další alternativní léčba menopauzy
Výzkum, který ukázal, že téměř jedna ze tří žen preferuje nefarmaceutickou léčbu návalů tepla, vědci zkoumali alternativní přístupy. Možná budete muset vyzkoušet několik, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, ale léky, které mohou poskytnout úlevu, zahrnují:
- Bylinné přípravky. Bylinné doplňky a čaje, například ty, které se vyrábějí s černou čokoládou, mohou nabídnout určitou úlevu. Přezkum studií zaměřených na černou kohosh pro příznaky menopauzy ukázal smíšené výsledky, ale naznačil, že je zapotřebí dalšího výzkumu. Extrakt z jetelů červených a sójové produkty mohou být také užitečné, i když i zde je současný výzkum neprůkazný. Pokud se rozhodnete zkusit tyto doplňky, ujistěte se, že diskutujete o svém plánu se svým lékařem, protože tyto léky mohou stále způsobovat nežádoucí účinky.
- Akupunktura Tato léčba používá velmi jemné jehly vložené do určitých bodů na těle, které byly spojeny s návaly horka a symptomy menopauzy. Podle analýzy mnoha studií o alternativních přístupech prováděných německými výzkumníky získává akupunktura vysoké známky pro zmírnění návalů tepla, zejména pokud jsou těžké.
- Cvičení Výzkum publikovaný v časopise Menopauza zjistil, že aerobní cvičení může přinést úlevu od příznaků, jako jsou noční pocení a nálady. Výsledky byly zaznamenány po přibližně šesti měsících tréninku a zejména u žen, které se usadily.
- Výcvik v mysli Učení, jak cílevědomě nasměrovat myšlenky, pomůže řídit jak návaly horka, tak noční potní, podle studie 110 žen, které zažily alespoň 5 návalů za den. Těm, kteří se naučili trénink s vědomím v průběhu 20 týdnů, cítili menší strach z příznaků menopauzy.
- Relaxační techniky Podle výzkumu publikovaného v menopauze jsou další relaxační techniky horké blikání. Prozkoumejte relaxační možnosti od hlubokého dýchání až po jógu
Výzkumníci naslouchají ženské žádosti o alternativní přístupy k řízení návalů tepla a studia pokračují v hledání dalších možností
