Obsah:
- SOUVISEJÍCÍ: Pushing Through Pain: Život jako triathlete s RA
- Lanzarotta například ví, jak moc váhu může bezpečně zvednout, a namísto jejích dlaní dělá push-up na kloubech.
Výzva, jako je CrossFit, nemusí být kvůli RA omezena.
Vyzkoušet novou fitness rutinu? Nezapomeňte začít pomalu, zvažte změny a znáte své vlastní limity.
Fyzikální terapeut vás může naučit, jak se vyhnout úrazům a maximalizovat váš trénink.
Ráno Keri Lanzarotta se probudila s první vážnou revmatoidní artritidou, že to bylo bolestné, jen aby se pohnula: Dokonce i koupelna v patře cítila bolestně daleko. Ale dnes, dokonce ani schodiště - nebo fyzicky náročnější pohyby - vypadají skličující. Částečně díky CrossFit Lanzarotta neváhá přijmout schody, zvednout těžkou činku nebo dokonce zvednout působivou sadu výsuvů.
Cvičení je životně důležité, pokud máte RA, protože artritida může vést k významné svalové deficity a je spojeno se ztrátou kostní hmoty, říká Joshua Baker, MD, odborný lékař z Pennsylvánské univerzity v Pennsylvánii a lékař z Lékařského centra Philadelphia VA.
RA zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárního onemocnění choroba. Cvičení na druhé straně nejen zlepšuje kardiovaskulární způsobilost a buduje svaly, ale také zlepšuje kvalitu života podle studie z roku 2013 v časopise International Journal of Clinical Reumatology
. Ale to není vše: studie z roku 2012 v hodnocení Autoimunita zjistila, že cvičení má pozitivní vliv na imunitní odpověď, což může pomoci vyrovnat symptomy RA. Pro Lanzarottu to znamenalo CrossFit: intenzivní intervalový trénink (HIIT), který se zaměřuje na zlepšení síly a kondicionování. Cvičení, které se neustále mění, kombinují vzpírání, cvičení s tělesnou hmotností a aerobní trénink, jako je skákací lano a běh. Ale prvním krokem k tomu, že jste sportovec s RA, je dostat se pod kontrolu před artérií před zahájením intenzivního cvičení , Doporučuje doktor Baker. Druhým krokem je znát vaše omezení a pracovat v nich. Lanzarotta sleduje RAF
Lanzarotta, nyní 40 let, učitelka v Massapequa v New Yorku a matka tří dívky, cesta od diagnózy k nalezení léčby, která poskytla dobrou společnou úlevu - biologickou medikaci - trvá 10 let. Během této doby šla z aktivního vysokoškolského studenta na poměrně neaktivní. Její svaly se staly tak slabými, že nemohla z ledničky zvednout půl galonu šťávy.
Postupně se vrátila do tvaru joggingem na běžeckém trenažéru a pronájmem osobního trenéra, ale nudila se. Před čtyřmi lety, když její manžel zahájil CrossFit a povzbudil ji, aby to zkusil, učinila skok. Začala pomalu a během několika dní upravovala cvičení nebo používala lehčí závaží než u ostatních. Ale ona je dokázala udělat všechno, a dokonce vyniká u mnoha.
SOUVISEJÍCÍ: Pushing Through Pain: Život jako triathlete s RA
Nyní dělá CrossFit čtyři nebo pět dní v týdnu a spočívá na ostatních dnech . Její cvičení se mění každý den, ale příklady by byly kolečka po 30 dvojitých unders (skákání lana otočením lana dvakrát kolem pro každý skok) a 15 úderů (zvedání činky ze země do nad hlavou) po dobu 10 minut.
Lanzarotta také přehodnotila svou stravu a vyloučila mnoho zrn. "Když se vrátím k plátku pizzy nebo těstovin, cítím rozdíl v kloubech," říká. Typická snídaně se skládá z míchaných vajec, polovičního avokáda, rajčat a podávané šunky. Oběd může být salát s kuřecím masem nebo krůtkem.
Cvičení má pozitivní vliv na imunitní odpověď, která může pomoci vyrovnat symptomy RA
Tweet
Dnes, po čtyřech letech CrossFit, je Lanzarotta ve tvaru, silné a sebejisté - a dokáže více vytahovat než většina lidí ve své třídě. Možná největší plus je to, že většina jejích RA rachotů ustoupila: ačkoli má ještě asi jednu ročně, její běsnění mají tendenci být drobné od chvíle, kdy začala CrossFit. Nepřestává se cvičit v době vzplanutí, ale snižuje množství hmotnosti, kterou používá, a jak tvrdě tlačí sama sebe.
Tipy pro řešení CrossFit s RAPro každého s RA, kdo je přemýšlel o tom, že dělá CrossFit, radí Lanzarotta: "Možná vás překvapí, co můžete udělat."
Baker doporučuje začít pomalu a modifikovat nebo přeskakovat cvičení, které vás ublíží nebo se budete cítit nestabilní. "Svalová únava je ale pokud máte pocit, že byste se mohl ublížit, upravte, "říká.
Lanzarotta například ví, jak moc váhu může bezpečně zvednout, a namísto jejích dlaní dělá push-up na kloubech.
Můžete také zvážit několik setkání s fyzikálním terapeutem, abyste se naučili strategie, jak se vyhnout úrazům a maximalizovat trénink, navrhuje Eric Robertson, fyzikální lékař, který také působí jako klinický asistent profesora na University of Texas at El Paso.
Například budete možná muset upravit svůj uchopení na činkách a tyčích, ale postupně byste měli postupně zvyšovat počet opakování, který děláte.
Především si užívejte sami sebe. Není tam žádný důkaz, že intenzivní cvičení, když to děláte bezpečně, způsobí poškození kloubů, říká Baker.
