ADHD a deprese často jdou ruku v ruce - studie ukazují, že zhruba 70 procent těch, kteří žijí s ADHD, podstoupí léčbu depresí v určitém okamžiku. "Jeden z důvodů, proč jsou ADHD a deprese spojeny," vysvětluje Jeffrey Rossman, PhD, ředitel managementu života na Canyon Ranch v Lenox, Massachusetts, "je, že dospělí s ADHD se často setkávají s frustrací při plnění svých cílů. Tato potíž, která následuje, může vést k nízkému sebevědomí a pocitu odvahy a frustrace, které mohou potlačit depresi. "
Zatímco profesionál v oblasti duševního zdraví je často léčbou první linie, může být použito několik jednoduchých nutričních strategií a změn životního stylu
ADHD a deprese: Jak dieta může pomoci
Studie ukazují, že některé potraviny, jako jsou vitamíny B a omega-3 mastné kyseliny - nacházejí se v studené vodě, vlašských ořechách a řepkách olej - může pomoci s depresí. Rovněž je prokázáno, že pomáhají s pozorností a pamětí.
"Pokud už někdo užije dostatečné množství omega-3 a vitamínů B, nemusíte mít prospěch z užívání více," říká Rossman. Nicméně, dodává: "Skutečnost je, že většina Američanů nemá omega-3, ledaže jedí mnoho mastných ryb. Americká strava se v posledních několika desetiletích změnila - v naší stravě je to mnohem méně přirozené, takže lidé mohou zjistit, že užívání vitaminů B a jíst ryby nebo užívání tobolek z rybího oleje může pomoci v boji proti depresi. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, autor knihy Diet Simple a mluvčí pro americkou Dietetickou asociaci, tvrdí, že omega-3 nefungují pro každého a nikdo neví, proč, Lidé mohou být "docela zázračný."
Některé z nejlepších zdrojů omega-3s jsou:
- losos, sardinky, makrela, sleď a sardel
- Doporučuje se, aby lidé jedli kolem 12 uncí tučných ryb za týden, říká Tallmadge. To odpovídá dvěma dávkám za týden. Rybí olej může být ve formě kapslí, pokud nemůžete nalézt olejové ryby čerstvé nebo zmrazené ve vašem obchodě s potravinami nebo na trhu s rybami
- Dobré zdroje vitamínů B zahrnují:
Živočišné produkty (maso, drůbež)
Chřest, avokádo, brokolice, špenát, banány a brambory
- Sušené meruňky, data a fíky
- Vejce
- Mléčné výrobky (mléko, vejce, sýry a jogurt)
- Mandle, vlašské ořechy a slunečnice semena
- Shellfish včetně mušlí, ústřic, slávek a krabů
- Pšeničné klíčky a celozrnné obiloviny
- Lidé, kteří jsou vegetariáni, musí být opatrní, aby dostali dostatek vitamínu B12. "Mohou potřebovat doplňky, protože je opravdu těžké získat B12 bez konzumace živočišných zdrojů bílkovin," říká Rossman.
- ADHD a deprese: zdravý přístup
Byly prokázány další doplňky, jako je třezalka tečkovaná pomoci lidem s depresí. "Nejsem obeznámena s třezalkou pro nedostatek pozornosti při hyperaktivitě," říká Rossman. "Ale ve studiích se ukázalo, že fungují stejně jako antidepresiva pro mírnou až středně těžkou depresi."
Celkově je druh stravování, který se jeví jako nejužitečnější pro zvýšení nálady, ve středomořské stravě, upozorňuje Rossman. Jedná se o stravu bohatou na ovoce a zeleninu s kontrolovaným množstvím mléčných výrobků, bílkovin a celozrnných výrobků s nízkým obsahem tuku a nízký obsah rafinovaných potravin obsahujících bílou mouku, cukr a trans-tuky - olivový olej je tuk volby. > Lidé s ADHD a depresí mohou také těžit z každodenního cvičení, říká Tallmadge. "Jednou z věcí, o kterých víme, že je důležité pro funkci mozku, je cvičení, protože zvyšuje tok krve a snižuje srážlivost krve."
Pokud trpíte depresí, pokud nemáte schopnost zapojit se do práce nebo setkat se s rodinnými povinnostmi , pokud jste sebevražedný nebo máte nějaké myšlenky o ukončení svého života, měli byste okamžitě vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, říká Rossman. "Léčba se ukázala jako nejúčinnější u lidí s klinickou depresí."
Nicméně, pokud máte mírnou až středně těžkou depresi, měli byste vidět určité zlepšení vaší nálady a pozornosti tím, že ve své dietě získáte přiměřené omega-3 a vitamíny B a cvičíte nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut. poradenství, které zvýší vaše celkové zdraví.
