Podle národního průzkumu 6.207 lidí asi jeden z deseti jogů nebo běh v rámci jejich řízení hmotnosti nebo strategie ztrátové hmotnosti. Běžec je vyškolený jinými dieteři, pokud jde o dosažení celkových cílů hubnutí.
Běh je náročná forma cvičení, která staví aerobní zdraví a zdraví srdce, jak se zdá, že se taví tukem. Kalorie spálené z běhu se liší v závislosti na vašem tempu, ale odhadněte asi 100 kalorií na kilometr, pokud běžíte pět kilometrů za hodinu.
Běh: Zážitek běžícího
"Upřímně věřím, že běh způsobuje, že tuk spadne rychleji než cokoliv Jinak můžete udělat, "říká Kelly Robbins Guillory, národní akademie sportovního lékařství - certifikovaný osobní trenér v CrossGates Athletic Club v Slidell, La.
Guillory běží pravidelně, soutěží v maratónech a triatlonech a neustále sleduje jak svou srdeční frekvenci, spálené kalorie. "Nic neznamená vyšší výpad spalování kalorií než běh," říká.
Nicméně, pokud máte zájem o budování svalové hmoty, Guillory říká, že budete muset střídat běh s posilováním. Běh může být vynikající tlustý buster, ale nevytváří svaly velmi účinně.
Běh: Začněte pomalu
Možná jste toužili udeřit na silnici, ale pomalá jízda zajišťuje bezpečnost a zvyšuje pravděpodobnost, že bude mít více běhu. Zde jsou kroky, které musíte podniknout:
- Poraďte se svým lékařem. Většina lidí může začít trénovat na běh bez problémů, ale Guillory doporučuje, abyste se s lékařem přihlásili před zahájením nového cvičebního programu. Během běhu by lidé, kteří mají srdeční problémy nebo měli v nedávné době operaci nohou nebo kolenem, by měli být obzvlášť opatrní, říká.
- Začněte chodit. Guillory pracuje na svých klientech od chůze po běh. "Pokud někdo nikdy předtím neběžel, dostaneme vás na 4,6 mil za hodinu chůze, než začnete běžet," říká. Procházejte tímto tempem po dobu jednoho týdne a postupně zrychlete a přidávejte vzdálenost. "Pravidlo není víc než 10% nárůst kilometrů za týden," říká Guillory. Jakmile začnete běhat, nepoužívejte každý den a měnit rutinu - krátké, vysoko intenzivní běh v některých dnech, vzdálenost běží u ostatních.
- Udržujte běžící deník. To vám pomůže sledovat vaše tempo, srdeční frekvenci a jak daleko běžíte každý den, abyste mohli zůstat na správné cestě a cítili se dobře o vašich úspěších.
- Koupit správné boty Očekávejte, že utratíte 50 až 60 dolarů za dobrý pár bot , říká Guillory. Vyberte si pohodlnou obuv speciálně určenou pro běh, ne křížové trenéry a používejte je pouze tehdy, když běžíte. Pokud běžíte pravidelně, plánujete, abyste získali nový pár přibližně za tři měsíce.
- Bezpečnostní plán. Guillory doporučuje, abyste při běhu venku nosili mobilní telefon a pepřový sprej. Pepřový sprej je užitečný jak pro psy, tak i pro lidi, říká. Ujistěte se, že zvolená trasa je dobře osvětlená během hodin, kdy plánujete běh.
- Hydrát, hydrát, hydrát Zvláště pokud běžíte venku v létě nebo v horkosti dne, musíte pít vodu. Píjete asi 15 minut před spuštěním a naložte s sebou vodu. Tip od Guillory: Pokud běžíte na dlouhé vzdálenosti a vrátíte se na stejnou trasu, skryjte láhve s vodou, abyste je mohli vrátit zpět.
- Snack na bílkovině a sacharidů. uhlohydrátů před a po spuštění může být užitečné. Nicméně, Guillory poukazuje na to, že ztráta hmotnosti je vše o kalorické matematice: Pokud pouze běžíte na to, abyste vypálili 200 kalorií a vy jste si vybrali 200-kalorický sportovní nápoj, nedosáhli jste žádnou ztrátu. Pokud chcete spusťte běh a jste stále nervózní, jak to dělat, pracujte s osobním trenérem na několik setkání, pak se sklopte na běžecké boty a udeříte na silnici
Dozvědět se více v Everyday Health Weight Center.
