Praxe jógy může vypadat skličující pro osoby s revmatoidní artritidou (RA). Myšlenka na ohýbání, protahování, zkroucení a následné držení, podobně jako prasátko, představuje, když jsou vaše klouby zapálené, může znít nemožné. Nicméně, výzkum ukázal, že jemná jóga může být velkým přínosem při léčbě revmatoidní artritidy.
Jóga pohyb může pomoci tělu zvýšením síly a flexibility, zatímco meditativní části praxe pomáhají mysli, což vám umožní spát lépe a cítit energičtější a šťastnější. Pacienti s RA také vykazují sníženou bolest v důsledku pravidelné praxe jógy.
"Někteří pacienti mohou mít potíže s děláním všech věcí v józe, ale všechno, co udrží pohyb v kloubech, pomůže udržet klouby pružné," říká Scott Zashin, MD, klinický asistent profesora interní medicíny v oddělení revmatologie na Southwestern Medical University v Texasu a reumatologa v presbyterianských nemocnicích Dallas a Plano.
Výhody jógy pro symptomy RA
časopisy zjistily, že jóga může pomoci pacientům s artritidou:
- Budování svalové síly
- Zvyšující se pružnost
- Podpora lepší rovnováhy
- Snížení bolesti a bolesti
- Snížení pocitu úzkosti a deprese
- Tyto poznatky nadále podporují výzkum. Výsledky studie, která se objevila v
Indian Journal of Rheumatology , zjistila, že 26 pacientů s RA, kteří následovali osmiletý program jógy, zaznamenalo značné zlepšení symptomů artritidy a někteří byli schopni přestat užívat léky proti artritidě, V jiné studii, publikované v
alternativní terapii , výhody pro skupinu 16 žen s revmatoidní artritidou, které se týkaly tří tříd jógy týdně v období 10 týdnů, zahrnovaly vylepšenou rovnováhu a snížené pocity bolesti a deprese. Jóga může mít také pozitivní vliv na zánět, jeden z charakteristických rysů revmatoidní artritidy. Podle výzkumu v časopise
Psychosomatic Medicine studie 50 zdravých žen zjistila, že ti, kteří byli odbornými praktiky jógy, měli sníženou zánětlivou odezvu na stresující podmínky ve srovnání s novozíky jógy. Bezpečný přístup k józe
Lidé, kteří se chtějí věnovat józe jako léčbě revmatoidní artritidy, by se měli řídit některými základními pokyny, abyste se ujistili, že tato praxe vám poskytne úlevu bez jakéhokoli zranění při cvičení:
Dostaňte se dopředu. lékaře o konkrétních omezeních nebo omezeních, které byste měli dodržet vzhledem k vašemu specifickému stavu.
- Zvolte vhodnou třídu. Najděte si jemnou nebo začáteční jógovou třídu, která bude vyhovovat všem omezením vašeho rozsahu pohybu a flexibility. Mnoho tělocvičen a studia jógy nabízí třídy speciálně určené pro osoby s artritidou. Ujistěte se, že váš učitel je certifikován.
- Reagujte na jakoukoliv bolest. "Fyzicky, pokud existuje typ pohybu nebo úsek, který způsobuje bolest, nebo když bolest více den poté, co uděláte jógu, "Pokud někdo s revmatoidní artritidou postihuje krk, jóga nemusí být nejlepší terapií," říká Zashin.
- Buďte si vědomi vašeho krku. "U jógy můžete někdy dát krk do podivných pozic. Chcete se vyvarovat pozic, které by zhoršily problémy s krkem." Cvičení jógy, které vyhovuje vašim tělovým schopnostem, může přinést uvítací úlevu. Jemná forma této dávné terapie vám nejen pomůže s vaší revmatoidní artritidou, ale také by vám měla uvolnit a umožnit lepší užívání každodenních aktivit.
- Více informací o vědomí artritidy na každodenním zdraví naleznete
