Obsah:
- V roce 2013 nehoda na kole znamenala pro Robinson neočekávaný obrat: válečné bruslení a jízda na kole, udělala chybu, že jí vezme kolo na sněhu. "" Bojoval jsem s bojem o vyvýšeninu, a myslel jsem si, že bych mohl spálit více tuku tím, že jsem jezdil na kole silněji, "Říká Robinson. Byla s nadváhou pro celý svůj dospělý život, ale říká, že v tomto bodě její hmotnost klesla až na 280 liber (lb). "Byla tam náplast ledu, kterou jsem neviděl, ale viděl mě," říká.
- Okolo 2:00. nebo 3:00. má další salát a sendvič s krůty s červenou nebo žlutou paprikou, červenou cibulí, rajčaty a malou hořčicí, buď zabalené do salátu místo chleba, nebo na pšeničný celek. "Každý den bych mohl jíst zeleninu," říká. "Snažím se jít do obchodu každý druhý týden a vyzvednout špenát a hořčici, kale a zelenou zeleninu."
- Když odešla z její dlouhé kariéry Robinson se stala dobrovolným mediálním trenérem s neziskovou organizací, která připravuje mladé lidi na kariéru v oblasti rozhlasového, televizního, filmového a tiskového média. Tolik lidí se jí zeptalo, jak zvrátila diabetes, že napsala e-knihu o své cestě,
Zelda Robinsonová ztratila dva ze svých starších sourozenců na diabetes typu 2 a jednu na srdeční onemocnění. Ale ani její rodinná historie diabetu, ani její vlastní diagnóza nemohla přesvědčit rodáka z Chicaga, aby se jeho zdraví stalo prioritou. "V mé rodině jsme jedli nezdravé jídlo a rychlé občerstvení. Každou chvíli jsme na Den díkůvzdání měli skutečně posezení s čerstvým jídlem, "říká Robinson, který stále žije v Chi-městě a je mediálním poradcem, autorem a motivačním mluvčím. "Jinak jsem žil na lačených bramborových lupínkách. A zvykla jsem jíst Garrettovu popcorn dvakrát nebo třikrát týdně - byl jsem závislý na smíšeném cheddarském sýru a karamelu. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, je vlastníkem a prezidentem CBR Nutrition Enterprises, poradenské a poradenské služby v Massapequa, New York. Ona se s Robinsonem nelíbí, ale pravidelně pracuje s afroameričany diagnostikovanými diabetem, jako je Robinson. Brown-Riggs, který je také autorem
afrických amerických průvodců s diabetem , poukazuje na to, že zatímco dieta a životní styl mohou hrát roli v tom, zda někdo vyvine diabetes typu 2, může genetika ovlivnit riziko taky. "Pokud má vaše matka, otec nebo sourozenci diabetes, máte vyšší riziko. Být Afroameričanem je další rizikový faktor, "říká Brown-Riggs. "Nemůžeme změnit naše geny, ale můžeme změnit naše chování. Je důležité udržet váhu pod kontrolou, být fyzicky aktivní a jíst zdravě. "
Diagnóza změny života po nehodě jízdy na kole
V roce 2013 nehoda na kole znamenala pro Robinson neočekávaný obrat: válečné bruslení a jízda na kole, udělala chybu, že jí vezme kolo na sněhu. "" Bojoval jsem s bojem o vyvýšeninu, a myslel jsem si, že bych mohl spálit více tuku tím, že jsem jezdil na kole silněji, "Říká Robinson. Byla s nadváhou pro celý svůj dospělý život, ale říká, že v tomto bodě její hmotnost klesla až na 280 liber (lb). "Byla tam náplast ledu, kterou jsem neviděl, ale viděl mě," říká.
V té době jí bylo 57 let a ona byla spěchána do nemocnice s zlomeným kotníkem. Před tím, než vstoupila do operace, doktor ER zkontroloval Robinsonovy vitality a zeptal se, jak dlouho trpí cukrovkou typu 2.
"Ach ne, musíte mít špatnou Zeldu Robinsonovou," vzpomíná, jak říká lékaři. řídila prediabetes za to, co věřila 10 let před nehodou, že nevědomky vyvinula cukrovku 2. typu.
Prediabetes znamená, že hladina cukru v krvi je vyšší než normální, ale dosud nebyla dostatečně vysoká na diabetes 2. typu , podle American Diabetes Association. Test A1C, který měří průměr dvou až tříměsíčních hladin glukózy v krvi, je jedním ze způsobů, jak diagnostikovat a pomoci lidem, aby zvládli cukrovku. Zdraví lidé mají A1C nižší než 5,7, lidé s prediabetem mají hodnotu A1C 5,7 až 6,4 a osoby s diabetem mají A1C 6,5 nebo vyšší.
Podle Mayo Clinic může mít dokonce i prediabetes vést k poškození ledviny, srdce a krevní cévy.
Brown-Riggs říká, že prediabetes nabízí "okno příležitostí."
Bohužel dodává, že mnoho lidí si diagnostikuje prediabetes vážně. Říká: "Myslí si, že ještě nemám cukrovku, takže se nemusím bát." "Také pokračuje, mnoho lékařů zdůrazňuje, jak vážné jsou prediabetes. "Neužívají čas, aby pacientům vysvětlili, jaké jsou prediabetes a jak mohou zabránit nebo oddálit nástup diabetu typu 2."
Robinson, bývalý hostitel rozhlasové show, říká, že nehoda, která ji opustila dvěma talíři a 16 kolíky v kotníku, byla "požehnáním v přestrojení". Poté neměla moc chuť k jídlu a mohla jen jíst "saláty a lehké jídlo." Když Robinson opustila nemocnici, byla odhodlána převzít kontrolu nad svým zdravotním stavem a cukrovkou typu 2, takže obchodovala s jejími milovanými slanými a sladkými občerstvami na čerstvou zeleninu a celé potraviny. v roce 2014 ztratila více než 30 liber. V důsledku jejího životního stylu a generální opravy, Robinson, nyní 61, si udržuje svůj úbytek na hmotnosti a také se zbavuje léků na diabetes. "Diabetes není trest smrti," říká. "Je to jen výzva k probuzení lépe se léčit."
Robinson si užíval vícestupňový přístup ke ztrátě hmotnosti a ke snížení cukrovky pod kontrolu.
Ztráta hmotnosti a zlepšení cukru krve tím, že popadne pohyb
aby se vyhnul běžnému léčbě cukrovky Glucophage (metformin), začal Robinson pracovat třikrát týdně podle doporučení svého lékaře, než zvedne frekvenci sedmkrát týdně.
"Jsem nejchytřejší člověk na planetě. Modlil jsem se k Bohu, aby převzal mé tělo! "Vtipkuje. "Pokud chceš něco jiného, musíš udělat něco odporného. Můj "nepříjemný" jde do posilovny. Nemůžu uvěřit, že se mi opravdu líbí. Ale [cvičení] mě přiměje cítit se dobře zevnitř ven. To je silnější než jiná pilulka a nepotřebujete doplňovat. "
Před tělocvičnou Robinson jedí hrst ořechů, jako jsou mandle nebo pečany, a pije sklenici vody s citronem. Její každodenní trénink zahrnuje 5 mil nebo 30 minut na stacionárním kole v posilovně (podle toho, co nastane dříve), 5 až 10 minut na běžeckém pásu, 30 minut cvičení na podlahu a jemná jóga (až 30 vteřin pozice prken) a několik minut silového tréninku.
"Zelda má na cvičení správný cíl," říká Brown-Riggs. "Dělá kardio i silový trénink. Její cvičební režim také pomáhá udržet její krevní glukózu pod kontrolou. Fyzická aktivita zlepšuje schopnost těla užívat inzulín, což je jeden z důvodů, proč Zelda dokázala vynechat své diabetické léky. "
Zachytila mnoho zelených a vynechala vejce a šunku
Po ranním cvičení, Robinson pije šťávu z čerstvé řepy, jablka, okurky, kala, zázvor, citrón a kurkuma. "Každé ráno piji sklenici [o šťávě]. Přidám chia semena, která přidává bílkoviny [a vlákniny], které vás naplní. Nejsem hladová až do 11 hodin, "říká. Pro více vláken následuje detoxikační nápoj více zelenou. "Já chám salát na snídani místo slaniny a vajec," říká.
Okolo 2:00. nebo 3:00. má další salát a sendvič s krůty s červenou nebo žlutou paprikou, červenou cibulí, rajčaty a malou hořčicí, buď zabalené do salátu místo chleba, nebo na pšeničný celek. "Každý den bych mohl jíst zeleninu," říká. "Snažím se jít do obchodu každý druhý týden a vyzvednout špenát a hořčici, kale a zelenou zeleninu."
Robinson snížil svou váhu a pozitivní změny v životním stylu a snížil A1C na 5.7, ale je dostatečně nízká, aby přiměla svého lékaře, aby ji vzal z metforminu.
Robinson dále praktikuje každodenní meditaci, aby si udržel pocit rovnováhy v životě a aby zůstal společenský, každou úterý chodí na kolečkové brusle aby si s kamarády povídali. Zatímco ona nemůže bruslit kvůli poranění kotníku, místo toho má rád hrací karty. "Já jen chodím být společenský a udržovat mysl aktivní," říká.
Dokonce přináší velký salát s kale, špenátem, okurkou, brokolicí, červenou cibulí, rajčaty, sušenými brusinkami a jablky, které se mají podělit. "Oslavila jsem můj narozeniny na kluzišti. Dal jsem dort na jedné straně a salát na druhé straně a salát byl pryč první, "říká.
Učí ostatní, jak mohou dát svůj diabetes v remisi
Když odešla z její dlouhé kariéry Robinson se stala dobrovolným mediálním trenérem s neziskovou organizací, která připravuje mladé lidi na kariéru v oblasti rozhlasového, televizního, filmového a tiskového média. Tolik lidí se jí zeptalo, jak zvrátila diabetes, že napsala e-knihu o své cestě,
Diabetický koblih: Jak jsem zvrátil diabetes typu 2.
Na straně je motivační řečník, pomáhá ostatním přeměňovat své zdraví. "Když sdílím svůj příběh, pomáhám ostatním pomáhat sami sebe," říká.
Robinson připouští, že stále má práci: váži 247 liber, ale chce vážit méně než 200. Nicméně říká, že je na ni hrdá dosud. "Cukrovka mě učil, že musíte milovat sebe, jak jste," říká. "To je těžké v této společnosti. Ale já jsem velká dívka s velkým úsměvem, velkými vlasy a velkým zadkem, a tak to je. "
Vyzývá ostatní lidi, aby se akceptovali, protože jsou stejně dobře, ale přesto zůstávají odhodláni dosáhnout své vlastní zdraví a wellness cíle. "Nikdy se nevzdávej. Nikdy není příliš pozdě, než se obrátit na jakoukoli situaci, "říká. "Vytrvalost a odhodlání vás přitahují, když je vaše víra silná."
