Cvičení s vážením je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet osteoporóze. také pomáhá udržovat hustotu kosti u lidí, kteří byli diagnostikováni s osteoporózou nebo osteopenií.
Některé další formy cvičení, jako je posilovací trénink a výcvik v rovnováze - oba mohou být také váhající - mohou být také užitečné při předcházet pádům a usnadňovat plnění úkolů každodenního života.
Je však nutná opatrnost, zvláště u lidí s těžkou osteoporózou a těch, kteří již zlomili kost. Aktivity s vysokým nárazem, jako je jogging nebo skákací lano, by mohly vést ke kompresním zlomeninám páteře a klesání během takové činnosti by mohlo způsobit zápěstí nebo jiné zlomeniny kostí.
Lepší volbou pro většinu lidí s osteoporózou je kombinace následující:
- Aerobní aktivity s nízkou rázovou a středně silnou intenzitou, jako je chůze nebo použití eliptického stroje nebo schodišťového stroje
- Trénink odporu s vlastní tělesnou hmotností, elastické cvičební pásy nebo lehké ruční závaží
- Balanční trénink, jako například stojící na jedné noze nebo pěšky na špičce - vždy s robustním předmětem nebo lištou v dosahu
Konečným cílem je posílení obou svalů a kostí a zlepšení rovnováhy tak, aby poklesy byly menší pravděpodobně a pádu je méně pravděpodobné, že způsobí vážné zranění
SOUVISEJÍCÍ: 6 jednoduchých způsobů, jak obnovit rovnováhu a zabránit padákům
