Spotlight on Health Issues | Sanjay Gupta |

Vědomí je klíčem k tomu, že je zdravý. To je důvod, proč se ministerstvo zdravotnictví a služeb pro lidské zdraví v USA věnuje tento týden vzdělání žen o tom, jak zlepšit jejich fyzickou a duševní pohodu.

Národní den zdraví žen, který začal na Den matek, přináší zdraví společnostem a společenstvím společně podporovat a vzdělávat ženy s různými událostmi - např. veletrhy o zdraví a bezplatné promítání - a také prostřednictvím sociálních a mediálních aktivit. Zdůrazňuje také skutečnost, že mnoho žen, které se starají o péči, může být potřeba dalších - manželů, dětí a rodičů - před vlastním.

Následujících je pět kroků, které Úřad pro zdraví žen povzbuzuje ženy k tomu, aby zlepšily své zdraví a prevenci onemocnění spolu s dalšími tipy od týmu zdravotních záležitostí a vydavatelů každodenního zdraví

Navštivte lékaře k pravidelným kontrolám a preventivním screeningům

Je důležité mít lékaře primární péče, která může pomoci monitorovat vaše zdraví, preventivní péči a všechny stávající podmínky. Nečekejte, až dojde k naléhavým zdravotním potížím, abyste se ujali lékaře. Preventivní screeningy jsou nezbytné pro zastavení onemocnění dříve, než se to stane. Pracovní skupina amerických preventivních služeb poskytuje pokyny ohledně toho, jak často by ženy v různých věkových skupinách měly být vyšetřovány na diabetes, stejně jako kostní, srdeční, prsní, kolorektální, sexuální a reprodukční zdraví.

Musíte porozumět potenciálním rizikům časného promítání , jako jsou finanční náklady, emoční mýtné a zdravotní komplikace. Nadměrná diagnóza a falešně pozitivní výsledky mohou také vést k zbytečné léčbě. Klíčem je spolupracovat s vaším poskytovatelem zdravotní péče s cílem posoudit přínosy a rizika jakéhokoli screeningu.

Zůstaňte aktivní.

Existuje více pro snížení hmotnosti, než jíst méně. Zatímco Američané jíst méně kalorií za poslední desetiletí, míra obezity se nezlepšila podle amerických center pro kontrolu a prevenci onemocnění.

Podle dietních pokynů a sledování nejen kolik ale , co jíte , může pomoci při zvyšování vaší fyzické aktivity a zapracování tréninku do vašeho denního rozvrhu, ať už ve volném čase nebo v kanceláři

Nemusíte startovat triatlony , ale je důležité, aby cvičení odpovídalo každodennímu životu. Studie ukázaly, že pomalé a trvalé cvičení mohou být přínosnější než krátké, intenzivní.

"Dieta, cvičení a spánek jsou součástí živého cyklu", říká Rachel Begun, MS, RDN, registrovaný výživový lékař a mluvčí pro Akademie výživy a dietetiky. "Vyvážená a příjemná strava poskytuje základ pro pravidelné cvičení a přiměřený spánek a pravidelný spánek a cvičení přispívají k lepší stravě a udržení zdravé hmotnosti."

Jíst zdravě.

Všichni víme, že by měla "jíst zdravě" - ale co to znamená skutečně ? "Ženy by se měly zaměřit na to, aby rostlinné potraviny většinu stravy pomohly snížit život ohrožující nemoci, jako jsou srdeční choroby, cukrovky a rakoviny, "řekl Begun. Jedna veřejná základní škola v New Yorku přešla na přísně vegetariánské menu a včasné náznaky jsou, že akademičtí pracovníci v oblasti zdraví

a se zlepšují. Další strava, která získala velkou pozornost, je středomořská strava , který je bohatý na olivový olej, ořechy, ovoce, zeleninu a ryby a ukázalo se, že snižuje riziko srdečních infarktů a dalších kardiovaskulárních příhod lepšího než dieta s nízkým obsahem tuku

Buďte si vědomi svého sodíku a kofeinu přívod. Podle CDC 90 procent Američanů spotřebuje příliš mnoho sodíku a nedávná studie ukázala, že snížení příjmu sodíku by mohlo zachránit životy. Je také důležité znát rizika vaší spotřeby kofeinu. A mnoho lidí trpí celiakií nebo citlivostí na lepek a ani o tom neví - takže se vyplatí vzdělávat o lepe a jak to může mít dopad na vaše zdraví.

Pro silné kosti a zuby poukazuje Begun na potraviny plné příznivých doplňků stravy, jako jsou:

Vitamin D

• - vejce, tučné ryby jako losos, houby a ovoce a potraviny - zelenina, jako je kale, špenát, zelené skořápky, petržel, brokolice a salát
• draslík - dieta bohatá na ovoce a zeleninu vám dá draslík, který potřebujete
• fluorid Potraviny připravené ve fluoridované vodě
• Hořčík - listové zeleniny, fazole, ořechy a semena
• Většina z nás si uvědomuje okamžité výsledky stresu , jako jsou bolesti hlavy nebo svalové napětí, ale může mít větší dopad na zdraví. "Pokud stres přetrvává nebo je skutečně chronický, může mít dlouhodobý dopad na různé aspekty fungování těla," uvedla Dr. Lynn Bufka, licencovaná klinická psychologka a asistentka výkonného ředitele americké psychologické asociace pro výzkum a politiku praxe, a člen týmu APA Stress in America. Stres může dokonce ještě zhoršit sezónní alergie. Podle průzkumu Stress in America, který provedla APA, jeden z pěti Američanů hlásí pocit extrémních stresů. Hlavními příčinami jsou peníze, práce, rodinné a zdravotní problémy a "ženy obvykle hlásí více stresů než muži, když jsme provedli průzkumy," řekl doktor Bufka.

Studie ukazují, že dostáváme sedm až šest hodin spánku pomáhá předcházet vážným zdravotním stavům, jako je cukrovka a dokonce i rakovina prsu. "Adekvátní spánek nám dává energii, kterou potřebujeme k tomu, abychom se rozhodli pro chytré potraviny a byli fyzicky aktivní," řekl Begun. "Existují předběžné, ale přesvědčivé důkazy, které ukazují, že ti, kteří nedostanou dostatek spánku, mají větší pravděpodobnost nadváhy."

Vyhýbejte se nezdravému chování, jako je kouření.

Kouření zůstává nejčastější příčinou smrti onemocnění pro muže a ženy. Podle nedávné studie však mohou být kuřáci, kteří mají pro rozvoj rakoviny tlustého střeva ještě vyšší riziko než muži. Ženy, které někdy kouřaly, mají podle studie takřka o 20 procent vyšší riziko rakoviny.

Více informací o těchto doporučeních a hledání událostí Národního týdne zdraví žen ve vaší oblasti naleznete na Ministerstvu zdravotnictví USA a Webové stránky o lidských službách

Caitlin Berens je produkční redaktor zdravotních věcí s Dr. Sanjay Guptou