Nejste první člověk s cukrovkou, který má pár cvičení, které zní jako opravdu dobré důvody, proč se nemusíte pohybovat. Ale děláte si sebevraždu tím, že není aktivní. Výhody cvičení jsou jasné: Vaše cukrovka a váhu lépe zvládnete. Také pomůžete omezit dlouhodobé zdravotní rizika, jako je vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění, které často jdou ruku v ruce s diabetem.
Nejprve zvážit alternativu k aktivnímu životnímu stylu. Pokud nepracujete a není aktivní, sedíte. To se říká sedavý život, i když máte pocit, že jste se celý den vyčerpali. Byť sedavý je silně vázán na rizika pro diabetes 2. typu, onemocnění srdce a předčasnou smrt, podle recenze výzkumu zveřejněného v časopise Diabetes Research and Clinical Practice.
Potřebujete více důvodů, jak vstát a získat pohybujete se? Analýza informací z australské studie o diabetes, obezitě a životním stylu, publikovaná v Diabetes Care, zahrnovala téměř 5 000 dospělých. Výzkumníci zjistili, že čím více lidí stráví sedět a sledovat televizi, tím horší je jejich kontrola hladiny cukru v krvi.
Jak si popadnout své horní cvičení ospravedlnění
Tak proč ne cvičíte? Zde jsou některé výmluvné cvičení, které by vás mohly zabránit lépe zvládnout váš diabetes:
- "Nemám rád pot." Fyzický trenér Chris Palmer, který má diabetes 2. typu, říká, že je to zdaleka nejčastější výmluvu, kterou slyší za to, že nepracuje. Ale jako bývalý námořník, Palmer nemá hodně sympatií. "Zvyšováním tepové frekvence se musíte potnout," říká. "To vám dává aerobní tón." Vaše nejlepší sázky na to, abyste se s tím vyrovnaly, je naplánovat dopředu: Vezměte vodu, aby zůstala hydratovaná, přineste ručník, a zajistěte si čas, abyste se po tréninku mohli sprchovat, sklouznout do nějakého čerstvého oblečení a napravit si vlasy a make-up.Kúpání je další skvělou volbou, abyste se mohli dobře cvičit - stále budete mokrý, ale ne pot.
- "Je to v mých genech." Obeznámeni s tvrzením, že nadváha a mít cukrovku jsou genetické osudy, tak proč se obtěžovat vyřešit? "" Jste pánem vašeho metabolismu, "říká Palmer. Možná budete muset dělat více práce, ale genetika vás nedoporučí. Ve skutečnosti je dokonce ještě důležitější, abyste se rozhořčili a začali se aktivovat brzy, jestliže trpíte diabetem ve vaší rodině. příliš málo. "
- Palmer souhlasí s tím, že mnoho lidí, kteří mají diabetes, jsou skutečně" dekondiční ", ale pokud jde o něj, to jen znamená ou musíte začít pomalu a pracovat nahoru. Začněte s 5 až 10 minutami denní aerobní aktivity, jako je pěší nebo stacionární jízda na kole. Zvedněte několik světelných závaží. Příští týden přidejte ještě pár minut a několik dalších opakování. Klíčovým klíčem je, abyste se snažili, abyste se trochu více snažili, dokonce i když jste dobře upraveni. "Mnoho lidí chodí po hodině nebo více denně, ale nikdy nepoškodí pot," říká pediatrka cukrovky Susie Villalobosová, MPH, LDN, RD, koordinátorka programu Tulane Center for Diabetes & Endocrine Weight Management Program v New Orleans. vidět lidi s diabetem chodit mírným tempem, není příliš snadné, na méně času a postupně budovat čas, a to při zachování intenzity. "Práce s diabetem vychovatel nebo osobní trenér vám může pomoci identifikovat malé cíle, které vás přivede Váš konečný cíl v průběhu času "Cvičení trvá příliš dlouho."
- Všichni jsou super-zaneprázdněni - my to dostáváme, ale vy se díváte jen na 150 minut týdně, abyste vyplnili základní léčebný předpis. 30 minut po pěti dnech v týdnu a 30 minut na 30 minut v 10minutových segmentech po celý den, pokud je to zapotřebí Parkujte své auto tak, abyste chodili 10 minut do cíle nebo několikrát po schodech. přizpůsobte fyzickou aktivitu věcem, které jste vy "už to děláte. "Jsem příliš unavená."
- Klíčem je nalézt denní čas, kdy máte nejvíce energie. Pokud jste celý den unaveni, cvičení může ve skutečnosti poskytnout více energie a pomůže vám lépe spát v noci, takže během dne budete méně unaveni. Zvažte, zda budete během vaší obědové přestávky prudce procházet, nebo dokonce vycvičit časně, pokud to bude možné. "Cvičení je nudné."
- "Moje odpověď na to je získat osobní trenér," říká Palmer. Trénink vám pomůže udržet si zodpovědnost, rozmanitost vašich aktivit a zabránění tomu, abyste se uvízli na plošině. Ne každý si však může dovolit trenéra, a proto doporučuje navštívit online a vyzkoušet různé video programy vytvořené trenéry nebo vybírat tři nebo čtyři různé cvičební videa, které můžete otáčet. Zkuste mít standardní aktivitu, kterou si užíváte. Pokud se vám nelíbí běh, ale milujete tanec, zkuste například Zumbu nebo jiné taneční skupinové tréninky. Tělocvična, která nabízí různé třídy, může být dobrým místem k zahájení. "Prostě skončím s ukončením."
- Zkuste si nastavit malé dosažitelné cíle, odměnit se (s něčím jiným než jídlo) a najít pracovníka přítele nebo tělocvičny, který by byl zodpovědný. "Nebudem schopen kontrolovat hladinu cukru v krvi."
- Cvičení má příznivý vliv na schopnost vašeho těla používat cukr v krvi ale je pravda, že na krátkodobém základě může u lidí, kteří užívají inzulín, způsobit nízkou hladinu cukru v krvi (hypoglykémii). To je legitimní strach. Nejlepším přístupem je kontrola hladiny cukru v krvi a ujistěte se, že před zahájením tréninku je nejméně 100 mg / dL. Také se ujistěte, že máte k dispozici sladké občerstvení nebo nějakou šťávu v případě, že potřebujete zvýšit krevní cukr. Nechte někoho v posilovně nebo ve třídě, kterou užíváte, věděli, že máte riziko nízké hladiny cukru v krvi, nebo řekněte příteli nebo milovanému člověku, kdy a kde pracujete, aby vás mohli zkontrolovat. Začínáme s cvičení a v průběhu času uvidíte pozitivní změny v řízení vašeho diabetu. Místo toho, abyste se snažili udělat cvičení, vložte je do fyzické aktivity, která vám může být prospěšná.
