Kevin Graham, 48 let, Orange County, Kalifornie, cestuje hodně pro podnikání a je na cestě, je těžké udržovat si pravidelnou cvičení a jíst správně potraviny. V průběhu času se jeho váha pohybovala až 225 liber a vysokou rychlostí 6 stop 2 palce, říká, že se cítí lépe na 215 nebo méně. Před asi dvěma lety se učinil vědomé rozhodnutí ztratit 10 liber a udržet jeho váhu dolů. "Nechtěl jsem, aby yo-yo dieta, že všichni děláme," říká. Dosáhl úspěchu při ztrátě hmotnosti tím, že si v jeho peněžence udělal fotografii, která vypadá tenčí - tak vidí svůj štíhlý obrázek pokaždé, když půjde platit za jídlo. Zde jsou tipy na stravu, které z něj udělaly příběh o úspěchu při ztrátě hmotnosti.
EH: Kdy jste si poprvé uvědomil, že je čas zhubnout?
Graham:
Uvědomování bylo tam dlouho. Získáte více než 40, nemůžete udržet váš metabolismus nahoru a je těžké zůstat tak aktivní, jako jste byli, když jste byli mladší. Růst pasu roste a roste a v určitém okamžiku se rozhodnete, že to není směr, který chci vést. Bude to jen těžší a těžší. Před dvěma lety jsem učinil vědomé rozhodnutí ztratit 10 liber a dostat se na 215. EH: Co vás inspirovalo k zahájení vaší hubnutí?
Graham:
Touha po dlouhověkosti. Chtěl jsem mít silné a pružné tělo a ovládat můj život. EH: Jaké dietní tipy jste následovali?
Graham:
Jídlo bylo špatné, protože jsem hodně cestoval a jedl pozdě. Miluji sůl a cukr a všechna mexická místa v Kalifornii. Nic jsem se nevzdal. Pokoušel jsem se pracovat s menšími částmi. Chtěla jsem provést malé přírůstkové změny, s nimiž mohu žít a udržet si svůj úspěch při ztrátě váhy. Nesnažil jsem se do jisté chvíle ztratit 10 liber a sám se mučil. Zaměřil jsem se na kalorie, ale neudělal jsem žádné vědecké měření. Taky jsem vysekal těžké nápoje a šel za vodu namísto sody a zůstal pryč od koktejlů. Když jsem šel do restaurace, nešel jsem před jídlem tři koše chleba. EH: Jaký byl váš cvičební plán?
Graham:
Nechci dodržovat přísný harmonogram. Jsem rozhodčí pro fotbal, takže mě cvičí. Jdu do posilovny a dělám nějaké protahování a trochu závaží, abych získal nějaký odporový trénink. Snažím se to rozmíchat a každodenně pracovat, ale ne vždy chodím do posilovny nebo rozhodčích, nebo se dostanu ven a hraji. Vstávám každé ráno ve čtvrtek nebo v 6:00 - někdy jdu do práce a někdy chodím do posilovny. Záleží na tom, co je v kalendáři dne. Nespravedlnost podmíněnosti spočívá v tom, že to trvá týdny a měsíce, než se dostanou do tvaru, ale jen pár dní, než se dostanou z formy. EH: Jak zůstáváte motivováni?
Graham:
Snažím se žít dlouhou životnost a pružnou mysl a tělo ve věku. Chcete vypadat slušně také. Nechci být jedním z těch [lidí], kteří se potají na židli s jídlem v ruce po celý den. Než něco sněžím nebo piji, říkám si: "Je to opravdu tak dobré?" Také se podívám na tenkou fotku sebe, kterou nosím v peněžence. Je to úžasné, co můžete udělat časem, pokud máte ty správné obrazy sami. EH: Jaká je vaše největší slabost v jídle?
Graham:
Chléb a žetony a salsa a takový druh věci. Po obědě stále objímám sendviče. Kdybych to rozdělil víc, asi bych byl štíhlejší. Právě jsem měl na snídani mandle s mandlemi, protože byly vedle banánů. Nechal jsem se mít něco, co se mi líbí EH: Jak dlouho trvalo, než jste začali vidět výsledky?
Graham:
Během několika dnů po změnách jsem se začal cítit lépe. Pravděpodobně trvalo dva až tři měsíce, kdy došlo ke zhoršení aktivity a neumožňoval jsem se přejídat nebo jíst příliš pozdě v noci, dokud jsem nedosáhl úspěchu, který jsem chtěl dosáhnout. Nedal jsem moc úsilí, abych rychle zhubla. Chtěl jsem provést malé přírůstkové změny, abych je mohl udržet a jít dál. EH: Jaké jsou vaše nejlepší dietní tipy a tajemství pro hubnutí?
Graham:
Moje nejlepší dietní tipy jsou znát vaše cíle a sebe. Představte si, jak vypadáte, když budete tenčí. Seznamte se s tím, co děláte nyní, pokud jde o činnosti a spotřebu potravin, a identifikujte věci, které jsou pro vaše zdraví nejškodlivější a zbavte se. Rovněž přehodnoťte své vrstevníky a neotáčejte se s lidmi, jejichž zvyklosti vás mohou vést k neúspěchu. Neuhlížím svou váhu tím, že se stupnice týden nebo denně. Ale já jsem v kontaktu s mým tělem a vím, když jsem jedl příliš mnoho, nebo jsem byl příliš sedavý a vrátil jsem se na cestu. Není to vždy snadné, ale když nastavíte cíle, pomůže.
