Trávíte hodiny každý den, když zíráte, zíráte a zíráte na obrazovku svého počítače?
Eyeballing monitoru celý den může dělat číslo na vaší pohodě - to může způsobit bolesti hlavy, dát osušíte oči a necháte se snédat o tom, jaké to je, že skutečně jdete venku. Ale může vás ohrozit vážnější problémy s viděním?
Pravděpodobně ne, říká Martin A. Mainster, PhD, MD, profesor oftalmologie na Kansas Medical Center v Kansasu. A je schopen to vědět. "Je bezpečné říci, že jsem se díval na obrazovku počítače na dobrou část dne každý den za posledních 30 let," připouští.
Přesto delší počítačová práce určitě není pohodlná, zvláště pokud nemáte své vybavení správně nastavené, říká Dr. Mainster.
Největší problém? Eyestrain - zde jsou kroky, které můžete učinit, abyste snížili oční a jiné zrakové vady
Co způsobuje vaše oční problémy?
Eyestrain je pojetí, které zahrnuje různé symptomy, od bolesti hlavy, bolesti v krku a únavy na suché oko, bolavé oči a dvojité vidění.
Nejčastějším důvodem počítačového očního záření je nevhodná ergonomie - špatně uspořádaná nebo umístěná pracovní stanice, říká David K. Coats, vedoucí oftalmologie Texas Children's Hospital Houston a klinický korespondent pro Americkou akademii oftalmologie
Váš věk může také hrát faktor v tom, jak jste unavení při pohledu na obrazovku počítače. Někdo, kdo vyrostl čtení materiálu na tištěné stránce namísto monitoru, bude mít větší pravděpodobnost, že po přečtení na počítači bude mít větší pocit, než mladší osoba, která dělá celý život, říká Mainster.
8 způsobů, jak získat pomoc
Nevystavujte svou denní práci - místo toho postupujte podle následujících jednoduchých kroků, abyste zajistili pohodlnější práci s počítačem:
- Začněte s monitorem kvality Nechte vaše IT oddělení vědět: Počítačový monitor s vysokým rozlišením je
- Umístěte počítač správně Monitor počítače by měl být přímo před vámi, říká Mainster - neměli byste muset otočit hlavu k boku, abyste se dívali na monitor (pozice které by vám mohly dát ztuhlý krk.
Také byste nemuseli hledat obrazovku, říká Dr. Coats. Umístěte monitor přibližně o 25 centimetrů od místa, kde sedíte, a ve výšce pracovního stolu, který vám umožní vidět obrazovku rovně dopředu nebo mírně dolů.
- Dejte si pozor na oslnění. a to může způsobit oční stíny. Umístěte počítač tak, aby váš zdroj světla za ním byl, uzavřete stíny v místnosti a použijte zapuštěné osvětlení, abyste snížili oslnění, říká Coats. Můžete také použít filtr na obrazovce počítače, který snižuje oslnění. Proveďte časté přestávky.
- Coats říká svým pacientům, aby dodržovali pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut přemístěte oči z počítače na vzdálenost alespoň 20 stop po dobu nejméně 20 sekund Nezapomeňte blikat.
- Průměrný dospělý typicky bliká přibližně 16 až 18 krát za minutu. Když však lidé sedí na obrazovce počítače, blikají o polovinu, co Coats říká, a to může způsobit suché oko a nepohodlí. Použijte pravé oční kapky
- Když se vaše oči začínají cítit suché, používejte umělé slzy, abyste je navlhčili, říká Mainster Získejte své Zzzs
- Lidé, kteří jsou spánkováni, jsou náchylnější k oči, a pokud je to zapotřebí, zasuňte pytel dříve Zeptejte se svého lékaře na brýle, .
- Když stárnete, čočka v oku se ztuhne a můžete mít prospěch z bifokalu, brýlí se rozdělenými čočkami, které vám pomohou vidět věci tak blízko, a to i z dálky. Problém je v tom, že počítačová obrazovka je někde mezi nimi, říká Mainster, takže je obtížné vidět i s bifokály. Řešení? Uvažujme o získání druhého páru brýlí s předpisem měřeným pro práci s počítačem, navrhuje. Pro velkou většinu lidí, kteří zažívají oční víčko, tyto kroky udělají trik, říká Coats.
Malý počet lidí však má oční abnormalitu, která přispívá k oční opotřebení. Pokud jste udělali všechno, co můžete a stále máte problémy, ujistěte se, že se u vašeho lékaře podíváte na kontrolu vašich očí.
